当下减肥被越来越多人追捧，因为21世纪审美观便是白幼瘦，
身材好似乎能受到更多欢迎、喜爱。所以，女性朋友都想有一个完美体型。
但是很多人为了减肥瘦身更是不惜尝试错误的方式，比如节食减肥或服用减肥药物。虽然这几种方式能在短时间内快速瘦身，却很容易反弹，也会给身体带来较大的伤害。
其实想要瘦，还是要在饮食上合理规划一下。有些时候食物，看起来是比较清淡的，但是热量确实很高的，如果经常吃的话，都会对自己的肠胃造成一定的伤害和影响。
注意：6个坏习惯让你悄悄长胖！
1.不爱喝水
水是生命之源，多喝水不仅能够让身体机能更好地运转，还能够促进新陈代谢。生活中有很多人都不喜欢喝水，经常是口渴的不行了以后再喝水。
这是会让人发胖的一个坏习惯，身体如果缺水，新陈代谢就会降低，脂肪堆积就更容易发生，人就会变胖。
2.经常久坐，不运动
如今的人都很懒，懒得出门买菜，直接叫外卖，懒得运动，回家就躺着。而久坐不动会让关节硬化，身体老化，肌肉流失加速，身体代谢下降，导致脂肪囤积，引起肥胖。
我们可以利用琐碎时间锻炼，比如上班走2站到公司，晚饭后活动30分钟不要马上坐着，上班坐着的时候可以踮踮脚，伸伸懒腰，多起来走走。
或者起来做30个俯卧撑，深蹲30个，有效促进身体的血液循环，促进身体燃脂塑形。
3.摄入过多的糖
含糖过多的食物会提高血糖水平，从而导致身体产生过多的胰岛素，从而对身体的新陈代谢产生负面影响。
负面影响是体内储存了更多的脂肪，这时更难燃烧这些脂肪。
另外，如果爱喝咖啡等饮料，也会增加血糖水平，减缓脂肪的燃烧，所以减肥最好远离糖和咖啡。
4.晚餐大鱼大肉，吃得太丰盛
晚上临近睡眠时间，吃得太多身体没有足够的时间进行消耗，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来，不利于减肥。
晚餐在8点前完成，选择一些低热量的食物，晚餐热量控制在600大卡以内，身材自然会慢慢瘦下来。
5.不吃早餐
我们常常忘记，早餐是当天最重要的一餐，因为它在夜晚深度睡眠后促进新陈代谢。不吃早餐会进一步减少新陈代谢，导致懒惰。
解决方案： 强调质量和健康的早餐食品。可以选择早餐盘冰沙或奶昔，因为他们提供即时能源。
6.饭后立即排便
饭后立即排便不是一种好习惯，因为在排便的时候，屏气收腹会使腹压升高，胃部会受到挤压。黏膜和腺体组织被压返就可能导致分泌紊乱、
胃壁血流减少，从而造成消化不良。
一般在饭后一小时左右，人就容易产生便意，此时排便可以有效地排出体内毒素，对人体健康、减肥都有好处，一天最好一到两次排便最好。
减肥的朋友，哪怕饿一天也别碰这6种食物，看似清淡其实热量很高
1.吐司
之所以它叫吐司，是因为其含水量含油量相比普通面包多出数倍也是由于这个特点，制作过程中就离不开高热量成分添加，同时价格相对较高。
很多面包店为了追求口感和效果，会放吃大量黄油反式脂肪酸奶油，如果不加这些材料，就犹如无味的高筋粉面团。
所以平时还是选择口感不太好的粗粮面包，这样对减肥才有效果。
2.麦片
现在不少商家，为了迎合消费者的口感，会加入各种各样的口味和调料或是添加一些其他的调味品，也成了风味麦片。
虽然风味麦片的味道十分不错，吃起来香甜可口，但是在制作
的过程中会添加了过多的糖和香精。
因此，这样的风味麦片，并没有起到减肥的效果，反而女性吃多了很容易引起肥胖。
3.贝贝南瓜
南瓜作为常见的粗粮食物，品种繁多，贝贝南瓜作为非常可口的南瓜品种，凭借着软糯，甘甜的口感，受到众多人的喜爱。
吃南瓜能够起到润肠通便的效果，提高肠胃蠕动和消化功能，加速粪便排出，改善便秘问题，还能起到养胃护胃的效果。
但对于正处于减肥期的朋友来说，却不建议吃贝贝南瓜，因为这种南瓜比普通南瓜的含糖量高很多，过多摄入不利于减肥的正常进行。
来源:http://www.fcmqq.cn
(http://www.h2203.cn)
来源:http://www.ixis.com.cn
(http://www.rtmf.net.cn)
来源:http://www.brinkhaus.com.cn
(http://www.rundahua888.cn)
来源:http://www.gedx.cn
(http://www.nongjun.com.cn)
来源:http://www.warencai.cn
(http://www.tototuan.cn)
来源:http://www.ttxxp.com.cn
(http://www.50plusmoms.com)
来源:http://www.023acer.cn
(http://www.weinvren.cn)
来源:http://www.lyadsl.cn
(http://www.jeatpr.cn)
来源:http://www.autoalarm.net.cn
(http://www.hzkbl.cn)
来源:http://www.syztxx.cn
(http://www.mm220.cn)
4.栗子
很多人都喜欢吃栗子，尤其是追剧无聊的时候，都会吃上一包栗子。大家觉得栗子热量不高，吃上几个也没有什么关系，如果你这样想，那可是大错特错了。
栗子虽说营养高，但淀粉含量也比较高，基本上七八个栗子就等于一碗米饭。大家可以看看每次吃栗子的时候，能吃多少个，看着清淡，实际上是热量炸弹，可以适量但一定不要多吃。
5.水果沙拉
水果沙拉是由水果和沙拉酱两个部分组成，新鲜水果含水分达80%以上。体积大可以起到很好的饱腹作用，而且摄入的热量又比较少，吃水果是可以帮助减轻体重的。
沙拉酱是由鸡蛋、橄榄油、酿造醋等制作而成，其中鸡蛋和酿造醋营养丰富。橄榄油是植物油，不含胆固醇，富含不饱和脂肪酸，也是健康的食用油。
6.八宝粥
八宝粥口味丰富，而且使用起来较为方便，没盐，也没有食用油材料，都是由五谷杂粮所制作而成。看上去清淡，而且又有健康，是典型的减肥食品。
实际上，八宝粥本身是一种高GI食物，商家在制作八宝粥的时候会额外添加一些糖进行调味升糖指数。
要比其他的食物分高看上去清淡，但是饱腹感差，甚至会造成糖分在体内转化为脂肪，影响到减肥效果，引起胰岛素抵抗。
延伸：三种刮油食物越吃越瘦！
一：紫甘蓝
紫甘蓝也被称为红甘蓝，它可以生吃或制成菜。颜色鲜艳明亮
，具有增进食欲的作用。它还富含叶酸，花青素，维生素等。
这种矿物，脂肪含量低，对脂肪减少和体重减轻具有理想的促进作用。
二：木瓜
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点。
通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。
三：绿茶
绿茶的好处已经讨论了很长时间了。选择其他热饮的另一个原因是：绿茶可以帮助您减轻体重。
例如，这是一项研究的作者得出的结论，该研究为2型糖尿病患者提供了两个月的绿茶。结果表明，每天喝四杯饮料可以显着降低体重和腰围，并降低收缩压。
热门跟贴