提出“40分钟跑多少公里算是慢跑”这样的讨论题，说明此人对跑步知之甚少，慢跑并无固定配速标准，不同跑者之间，慢跑的配速可能相差很大，即使同一位跑者，不同年龄段，不同身体状况，不同外部环境下，其慢跑的配速也有差异。
很多人对于慢跑的理解错了，今天借此机会，专门写篇文章来谈慢跑：
1、什么是慢跑
首先，把慢跑的概念搞清楚。所谓慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑有对保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗，从而达到减肥瘦身目的。也能增强体质，提高抵抗力。
2、慢跑的2个判断标准
仅从慢跑的概念来看，并未给出慢跑的判断标准，只讲慢跑是一种中等强度的有氧运动。那么慢跑的判断标准是什么呢？从概念中提到的，慢跑是一种中等强度的有氧运动，可以用这2个方式来判断：
（1）用心率来判断
这是种比较客观科学的判断方式，即用心率数据来判断，跑步时将心率控制在最大心率的60%~80%区间，也有人说是将心率控制在120~150之间，这就是有氧慢跑。最大心率一般用220－年龄来计算。
我觉得用心率来判断虽说比较客观，但也不能太死板硬套，以上所说的心率区间，高一点或低一点，不必太计较，可参考第2个方式来判断。
（2）用身体感受来判断
心率是由跑表设备显示出的数据，这是向外求证，而跑步时的身体感受则是向内求。
跑步时，如果上气不接下气，无法正常与旁边人说话，那就超出有氧慢跑范围。
跑步时，如果不是特别喘气，能与旁边人正常说话交流，那就是有氧慢跑 。
以上2个判断方式，可配合着使用，这样更有效可控些。
3、慢跑是相对的
回到讨论题中来，40分钟跑多少公里算是慢跑？这就是用配速来判断慢跑，40分钟如果能跑
6.66公里，其配速就是6分配（即6分钟/公里）。
慢跑是相对而言的，对于跑步高手来说，6分配可能就是慢跑，但对于跑步菜鸟小白来说，6分配很可能是他们冲刺跑的配速。
对于同一跑者来说，同样的配速，放在不同情况下，可能是慢跑，也可能是快跑。当春秋两季适合跑步时，6分配非常舒服属慢跑，而放在酷热的夏季，6分配可能很难受，属快跑。当身体状态良好时，6分配挺舒服属慢跑，而生病或受伤初愈时，6分配可能很难熬，属快跑。
好了，以上关于慢跑的讨论，涉及到慢跑的概念，慢跑的判断标准，以及慢跑配速的相对性。此文观点算是抛砖引玉，期待你的留言交流。
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