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为什么饮食和生活作习没有改变

但体重却悄悄增加、体力越来越差

甚至连偶尔冒出的痘痘也恢复的越来越慢？

要知道

人的身体在到了25岁后

新陈代谢越来越慢

吃进去的每一口都会变成肥肉回来找你

出来混总是要还的

你吃了多少，就要用运动多久来消耗

对号入座，看看你需要跑多久？

一根水煮玉米

普通芝士汉堡

炸薯条一份

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一天一苹果，疾病远离我

鱼子酱面包一片

一杯冰激凌

巧克力蛋糕

两颗费列罗巧克力

一小块蛋糕=4公里

你能跑你多吃

饿货，来条士力架吧

一包薯片=10公里，跑半马吗

啤酒一瓶=3KM

啤酒热量其实不算高

怕的是边喝边吃东西

霜糖花生一包

水煮蛋一个，性价比超高

速溶咖啡一杯

肥宅快乐水一罐

纸杯蛋糕

压轴的巧克力酱，16km

这就别跑了，一晚上跑不完

这是指在摄入热量与消耗热量已持平的情况下

额外再吃这些东西，需要跑步的公里数

如果吃的东西都不足基础代谢，那当我没说

上面说的都是零食，妈妈嘴里的垃圾食品

下面是我们最接地气儿的食物

羊肉泡馍（500g）=10km

多吃羊肉，少吃泡馍不喝汤，热量会低得多

一份凉皮=6.5km

满满一份碳水化合物

一份灌汤包（200g）=4.5km

10串羊肉串=2.6km

一份冒菜=8km

红烧肘子（100g）=4.5km

挑瘦肉吃，结果会大不同

熏肉大饼=8.5km

一碗油泼面=13.2km

一个肉夹馍=7.58km

花生毛豆=6.9公里

吃一顿火锅1500卡起

（以上图片源自网络，侵删）

任何脱离摄入量来说效果都是耍流氓

任何食物都可以吃

又想吃又怕胖，就要控制好量

摄入热量超过消耗热量后，再吃这些东西

你就可以准备跑步了

来源：新华号马拉松跑步

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