近年来，高尿酸血症的患病率持续攀升，现已成为仅次于糖尿病的第二大常见代谢性疾病。虽然许多人将高尿酸归咎于过多摄入“高嘌呤食物”，但事实上，这种外部摄入的嘌呤仅占总尿酸来源的20%。真正的主导因素是占80%的内源性代谢紊乱。诸如基因遗传、肥胖问题、各类疾病以及不健康的生活方式等，都是可能导致内源性尿酸代谢紊乱的重要因素。
一、生活中的这5个习惯，也会偷偷让你的尿酸飙升
1.日常有饮酒习惯
实际上，酒精对尿酸水平的作用并不取决于嘌呤的含量，而是它通过干扰代谢过程来影响尿酸的浓度。具体来说，体内酒精含量的增加会导致更多尿酸的滞留。
在各类酒品中，黄酒所含的嘌呤相对较高，啤酒次之。尽管白酒中的嘌呤含量较低，但其较高的酒精浓度却容易引发体内乳酸的积累，进而抑制尿酸的正常排泄。
2.经常睡眠不足
缩减睡眠时间会对神经内分泌和自主神经系统产生影响，进而导致血压、血糖以及血脂的上升。同时，这些变化还会刺激尿酸的产生增加，使得血尿酸水平提高，最终可能引发高尿酸血症。值得注意的是，不论是否吃夜宵，只要熬夜，都会导致尿酸水平的上升。
3.把自己吃得太胖
研究揭示，体重变化与尿酸水平升高之间存在关联。具体而言，相较于体重正常的成年人，超重或肥胖成年人的血尿酸平均浓度呈现出明显的增高趋势。
4.不爱运动
长时间久坐和日常运动量的减少都可能导致血尿酸浓度的上升。然而，根据研究结果显示，当人们进行有氧运动时，尽管血尿酸水平会因能量丰富的嘌呤磷酸盐的暂时累积而短暂升高，但随着运动的持续，血尿酸会被逐渐消耗，其水平也会不断下降，最终降至比运动开始前更低的水平。
5.喜欢喝含糖饮料
部分痛风患者并无饮酒或食用海鲜的习惯，然而他们罹患痛风的主要原因却是不爱饮用白开水，而几乎总是以果汁为伴。
目前市场上的可乐、果汁以及各种功能饮料，尽管它们的嘌呤含量非常低，但都富含果糖。果糖在人体内分解的过程中会直接生成尿酸，这相当于增加了体内自然产生尿酸的途径。与蔗糖、葡萄糖等其他糖类相比，果糖还会进一步抑制肾脏排出尿酸的功能。这两个因素叠加起来，可能导致体内尿酸的浓度急剧上升，成倍增加。
二、高尿酸血症的症状
1.肾结石
肾脏中沉积的尿酸盐结晶会演变为肾结石，而这种结石可能引发一系列症状，包括腰痛、血尿以及恶心和呕吐。
2.痛风性关节炎
关节腔内沉积的尿酸盐结晶会引发关节发红、肿胀、发热以及疼痛等一系列症状。痛风性关节炎常见于脚趾关节、踝关节和膝关节等多个部位。
3.肾功能障碍
长期高尿酸血症会损害肾脏功能，其症状包括蛋白尿、血尿以及水肿等。
4.痛风石
软组织中沉积的尿酸盐结晶会形成痛风石，这种结石会引发关节僵硬和变形，进而对关节的正常功能产生不良影响。
三、如何防止尿酸超标
1.戒烟限酒
戒烟：由于烟草内含有的有害物质会扰乱身体包括尿酸在内的正常代谢过程，因此，戒烟能够帮助身体恢复其应有的功能，进而减少尿酸超出正常范围的危险性。
限酒：酒精会影响肝脏对尿酸的正常代谢，造成尿酸在体内的堆积。所以，控制酒精的摄入量有利于维持尿酸水平的平稳。
2.多喝水
增加水分摄入能有效促进尿酸的排出。作为体内代谢产物的关键运输工具，充足的水分能提升尿量，进而加速尿酸的排放。维持适量的水分摄入是防止尿酸水平过高的重要措施。
3.保持健康饮食
要保持身体正常代谢，关键在于均衡摄取各类营养素，从而确保身体各项需求得到满足。
为了避免尿酸水平升高，应尽量减少对高嘌呤食物的摄取。这类食物，如动物内脏和海鲜，经过体内代谢后会产生尿酸。
同时，高脂肪食物的摄入也应有所控制，因为它们可能扰乱身体的代谢平衡，进而干扰尿酸的正常排泄。
热门跟贴