（为了更好地讲述文章内容，人物情节为虚构）
胡大叔今年55岁，从年轻的时候开始他就每天都坚持锻炼身体，尤其是喜欢长跑。
他很清楚生命在于运动，只有多运动人才会健康。长期坚持运动确实让他拥有了强健的体魄，身体几乎很少得病。
和他相比，单位的几个老同事却不怎么爱运动，经常待在家里不出来，久而久之他们的身体不是这儿不舒服，就是那儿不舒服。
胡大叔得知大家的情况后就建议他们，平时最好还是多锻炼，这样身体才健康。
那几个老同事之后也接受了胡大叔的建议，隔三差五地就会外出散步、快走。胡大叔也会跟他们一起运动，不过大家的体力不好都没法长跑，每次跑一会就累得气喘吁吁。
胡大叔长跑时却没有这些感觉，毕竟他已经习惯成自然。有一天早上胡大叔早起长跑，半路上突然晕倒。一些晨跑的年轻人赶紧把他送到医院。
经过一番救治，胡大叔总算苏醒，医生得知他的情况后提醒他：50岁后，不建议长跑等3种运动，或会加速身体衰老速度。
一、50岁后远离3种运动
胡大叔不明白自己一直坚持长跑，过去也没发生问题今天咋就突然变成这样甚至直接晕倒了。
医生很快就娓娓道来：长跑确实营养健康能让人的肺活量越来越强，增加心肌代谢能力，同时也能让人的体质变强，促进血液循环，加快新陈代谢，促进排汗和排尿，对身体健康很有好处。
不过一旦人过了50之后就不适合长跑了，毕竟中老年人机体反应越来越慢，如果剧烈运动之后要过很长时间才能恢复，而且这会导致大脑缺氧，所以你才会出现晕倒的情况。
长期坚持长跑会损伤中老年人的膝盖等关节，让身体衰老的速度越来越快。
胡大叔忙问：那医生，这第二种是什么运动？
医生回答：第二种就是深蹲。
胡大叔却很不理解：不对啊医生，我之前听说深蹲这项运动还能起到减肥的效果，为啥就不能做了？
医生耐心地解释：深蹲能减肥这确实不假，它还能很好地锻炼大腿肌肉。不过50岁以后做深蹲会损伤膝关节，让身体的衰老速度变快。
胡大叔听完如醍醐灌顶：原来如此，我懂了。
胡大叔很好奇，又问道：医生，还有一种运动是什么？
医生立即脱口而出：这第三种运动是打篮球，相信这个你也知道，打篮球本身就是一项耗费体力的运动，在打篮球的过程中，人要不停地跑动，需要运用全身的力量，这其实和长跑差不多，也会对中老年人的身体造成伤害从而加速衰老。
胡大叔听完就说：这个我倒是能理解，打球确实不适合我们中老年人群体。既然打篮球不行，踢足球应该也不能做吧。
医生点点头说：没错，不论是踢足球还是打篮球都是剧烈运动，只适合年轻人。此外还有跳绳、爬山、举重等这些运动，中老年人也应该尽量不去做，毕竟身体难以承受这些运动。
胡大叔有个疑问：医生，这么多运动都不能做，那中老年人究竟应该做哪些运动才好呢？
二、适合中老年人的运动
医生很快就回答：只要不是剧烈运动都可以，比如散步就是动作幅度小的运动，很适合50岁以后的中老年人。
胡大叔表示，这个我知道，我的那几个老同事每天运动都只是散散步，他们做不了长跑这项运动，当时我还嘲笑他们呢。
医生接着说，对，他们就是没有做剧烈运动所以身体才没有出问题。散步这项运动非常简单人人都会，大家只要每天去马路上公园里走动走动就算是散步做运动了，久而久之免疫力和体质都会增强，人的身体自然就健康了，所以中老年人做这项运动那是再好不过。
胡大叔连忙说，那我从今往后就不再长跑了，每天都去和那几个老同事一起去公园里散步，顺便还能呼吸新鲜空气。
医生随后又说：还有一项运动也非常适合中老年人，那就是打太极拳。这种运动是很舒缓的，以慢为主，不仅能锻炼身体时间长了还能让自己的心态变得很好。
胡大叔从病床上坐起来，看着医生说：这项运动很不错，我平时跑步时就经常看到很多中老年人在公园里的某个角落打太极拳，当时我还觉得这慢悠悠的能锻炼身体吗？想不到是我错了。
等我有空也去学习一下太极拳，每天除了散步再打打太极拳，身体肯定会越来越好。
医生也很赞同他的观点，两种运动一起做也完全可以。
过了一会，医生又对病床上的胡大叔说：快走也是适合中老年人的一项运动，它其实和散步有点类似，而且和走路也没多大区别就是加快速度而已。
总之这三项运动才是最适合中老年人群体的，你今后不妨试一试。
胡大叔点头答应第二天他就出院了，从此以后他每天都只是散步、快走、打太极拳，只是偶尔跑步，而他的身体再也没有因为运动出问题毕竟他已经远离剧烈运动。
三、这些方法也有助于健康
中老年人确实可以通过一些运动获得健康，不过除了运动之外还有以下这些方法也有助于健康。
1、多吃蔬果
很多蔬菜和水果都非常美味，不论是各个年龄段的人群都能接受。更重要的是蔬菜和水果中含有大量营养物质，比如维生素C、淀粉、碳水化合物，其中很多物质甚至可以预防和抗击癌症。
足见蔬菜和水果真是美味又健康，大家都可以多吃。尤其是中老年人群体的免疫力下降，抵御疾病的能力已经不如年轻人，如果营养跟不上的话身体就会垮掉各种疾病也会趁机袭来。
只要平时多吃新鲜的蔬果，中老年人的免疫力和体质会持续增强，就相当于形成了一道防护层可以有效抵御各种疾病，这样的话就能长期保持健康的体魄，这对自己和家人都是好事。
至于要吃什么蔬果，这完全取决于自己没有一个明确定论。因为“萝卜白菜各有所爱”每个人的喜好都不同，可能有的人喜欢南瓜、大白菜、西红柿、橙子、梨，有的人则喜欢土豆、黄瓜、苹果、香蕉。
平时吃饭时也要尽量做到荤素搭配，除了吃蔬菜之外也要食用一些肉类，这样才能实现合理膳食有益健康。
水果的话一般是饭后半小时左右消化了再食用最佳，如果吃完饭马上就吃水果肠胃不容易消化。
2、保持乐观心态
保持乐观心态也对我们的身体健康很有利，大家可不能小看了这一点，试想一下如果一个人长期处于悲伤、抑郁的状态身体能好吗？肯定会被各种疾病盯上。
特别是中老年人群体最容易孤独，很多不良情绪也会随之接踵而至包围中老年人，届时就会严重伤害大家的身体。
大家平时尽量不要生气毕竟气大伤身，应该多笑笑，“笑一笑十年少”的道理一点不假。
中老年人闲暇之余每天都可以在阳台上浇浇花、晒晒太阳，这样也有利于让自己保持好心情。
家中的子女们也有必要经常陪伴家中的长辈，相处的过程中也不要惹怒长辈，想办法让长辈开心快乐。
3、远离手机多看书
远离手机多看书也是帮助中老年人获得健康的一个妙招，现在的很多中老年人痴迷于手机，他们甚至比一些年轻人更加喜欢刷手机，一天到晚都抱着手机看个不停。
其实这样做很不明智，时间长了会导致中老年人的视力下降，还有可能会患上颈椎病。
总之中老年人长时间玩手机有害无益，家里的子女可以在平时多劝说一下，把长期沉迷于手机的危害讲清楚，长辈们就会逐渐改掉这个坏习惯。
中老年人可以多看看书来取代玩手机，正所谓“读万卷书行万里路”“书中自有黄金屋”，阅读各种书籍好处多多，不仅能开阔眼界也能增加自己的知识储备。
当然看书时也要注意不能在光线太暗的地方，应该保持光线充足这样才不会伤眼睛。还有不要长时间坐着看书，看了半小时左右就应该起身走动走动这样才健康。
结语
运动可以给人带来健康，原因是运动能达到强身健体的效果。
长期运动就能让人的抵抗力、心肺功能、免疫力都能得到增强，还能消耗大量热量减少体内脂肪从而让人保持正常体重，肥胖、三高等很多疾病就不会轻易找上门来。
足见运动是保持健康的最佳方式之一，不过中老年人在做运动时也要注意不是什么运动都适合自己。
医生提醒：50岁后，不建议这3种运动其中包括长跑、深蹲、打篮球。
因为这项运动或会加速身体衰老速度，对中老年人群体非常不友好。
这些都是剧烈运动只适合体质更好的年轻人群体，中老年人建议做一些动作幅度小的运动比如散步、打太极拳、快走等。
那么大家认为还有哪些运动不适合中老年人群体？欢迎来评论区一起讨论。
文章到这里就结束了，喜欢这篇文章的朋友可以转发、点赞支持我们哦！
参考信息：
丽医生讲健康 2022-09-03 《医生提醒：50岁后，不建议这3种运动，或会加速身体衰老速度》
芸芸医生科谈 2022-08-31 《医生提醒：50岁后，不建议这3种运动，或会加速身体衰老》
热门跟贴