今天推送的训练计划有8个动作组成，打卡的小伙伴请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。坚持6周以上，减脂减重，跟你的啤酒肚说再见！

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。 动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。

动作1

徒手深蹲 10-30次

动作2

抱头箭步蹲+转体 左右各10-20次

动作3

释放式仰卧起做 10-20次

动作4

45度侧卧两头起 10-20次

动作5

俯卧两头起 10-20秒

动作6

开合跳 30-60次

动作7

相扑蹲 10-30次

动作8

仰卧举腿 10-30次