减肥期间，人们往往会刻意控制饮食摄入量，膳食纤维的摄取也容易不足。比如，一些减肥者可能会过度依赖低纤维的代餐食品，或者干脆大幅削减主食的摄入，这就使得肠道内缺乏足够的食物残渣来形成正常的粪便体积，从而导致排便困难。
而便秘会影响身体循环运转效率，进而减肥进度，只有解决排便问题，顺利拉屎，才能进一步降低体重，让你健康的瘦下来。
如何解决便秘的烦恼呢？我们要从多个方面入手，比如，多起来走动促进肠道蠕动，多喝水促进废物的排出。多吃一些可以软化大便、提升粪便体积的低热量食物。
“拉不出屎”最怕的食物，无非是这几种，吃对了让你痛快排便！
1、红心火龙果
火龙果其富含的大量膳食纤维，在肠道中吸水膨胀，增加粪便的体积，刺激肠道蠕动，推动着粪便一路前行，直至顺利排出体外。
据相关研究数据表明，每 100 克红心火龙果中的膳食纤维含量高达 2 克左右，对于很多便秘的人来说，饭前吃半个火龙果，很快就能找到上厕所的感觉。
2、黄心猕猴桃
黄心猕猴桃那圆润可爱的外表下，富含丰富的维生素 C、维生素 E、膳食纤维以及多种矿物质，这些营养成分有助于维护肠道的健康。
每 100 克黄心猕猴桃中，膳食纤维的含量能达到 2.6 克左右，它们如同肠道中的“小刷子”，可以清除肠道壁上的垃圾和废物，让你顺利排便。
3、圣女果
圣女果富含维生素 C、维生素 E、番茄红素以及膳食纤维等多种有益成分，饭前吃两把圣女果，可以清除积累的废物和毒素，使粪便变得更加柔软，更快排出体外，让你肠道变得轻松起来。
4、西梅
西梅富含膳食纤维、山梨糖醇以及多种维生素和矿物质。而山梨糖醇这种天然的成分，就像是肠道的“润滑剂”，能够有效地促进肠道蠕动，让粪便顺利排出。无论是新鲜的西梅，还是制成的西梅干，都是排便人士的最佳选择。
5、红薯
红薯富含膳食纤维、维生素以及独特的黏液蛋白，可以替代米、面条之类的精细主食。红薯种的黏液蛋白能够保护肠道黏膜，减少肠道受到的刺激。而红薯中的淀粉经过消化后，会产生一定的气体，进一步刺激肠道蠕动，促进排便。
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