根据最新研究显示，在夜间接触强光可能比其他任何因素更增加患阿尔茨海默病的风险，尤其是对于年轻人而言。
研究简介
研究团队通过分析夜间光污染（如路灯、道路照明及发光标识等）的地图数据，将美国本土48州划分为五个等级，从最低到最高光照强度不等。
年轻人对夜间光线特别敏感
夜间的人工光源可能会干扰人体的昼夜节律并破坏睡眠质量。而睡眠不足和失眠则与认知能力下降相关联。对于65岁以下的人群来说，夜间高光照强度与阿尔茨海默病的相关性高于研究中的其他任何风险因素。尽管研究人员尚不确定为何年轻人对夜间光线特别敏感，他们推测这可能与遗传因素或生活方式有关，例如居住在城市区域，经常暴露于外界光线之下。
研究人员指出，来自数字设备的蓝光对睡眠的影响最大
研究的启示
为了减少夜间光污染的影响，研究者建议使用遮光窗帘或眼罩来屏蔽有害光线。此外，虽然研究没有涉及室内灯光，但研究人员指出，来自数字设备的蓝光对睡眠的影响最大。因此，他们建议使用蓝光过滤器，更换暖色光源灯泡，并在家安装调光开关。
室内这些光污染，关掉它们换来好睡觉
1. 过强的照明：会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种调节睡眠周期的重要激素。建议使用可调光的灯具，根据不同的活动调整亮度；避免在睡前使用过于明亮的灯光。
2. 蓝光：来自电子屏幕（如电视、电脑、智能手机和平板电脑）的蓝光尤其会影响睡眠。建议在睡前至少一个小时停止使用这些设备，或使用蓝光滤镜减少蓝光的影响。
3. 反光材料：如瓷砖或抛光的木质地板，可能导致室内光线反射过多。建议选择哑光或低光泽的装饰材料以减少反射。
4. 外部光源：来自街道或邻近建筑的光线也可能影响睡眠。建议安装遮光窗帘或遮光百叶窗，以阻挡来自外部的光线。
5. 灯具设计：直射的眼睛光线会造成视觉疲劳。建议选择带有灯罩的灯具，或者使用间接照明来分散光线。
文献参考——Outdoor nighttime light exposure (light pollution) is associated with Alzheimer’s disease
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