好几天没有“大号”

感觉肚子里藏了个小宇宙

随时要爆炸

使出全身力气

但还是“颗粒无收”️

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这个中秋节，月饼、大闸蟹、各式菜品轮番上阵，嘴巴享受的同时，肠胃却“累坏了”，很多人出现大便干燥、上厕所间隔时间长、肚子胀气等情况。加上秋季天气本就干燥，该如何守护肠道健康呢？建议注意以下几点：

1.保持良好的排便习惯 如定时排便、不用力过度、不长时间蹲便等，避免肛门受到过度的压力和刺激。多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物等，可以增加粪便的体积和水分，软化粪便，有利于排便。

2.多喝水 每天至少喝六到八杯水或其他非酒精饮料，可以保持身体水分平衡，促进新陈代谢和排毒。对于肛裂、肛瘘、痔疮等患者，患者每日保证自身足够饮水量，防止大便干硬，摩擦患处导致便血、病菌感染。保证肠道水分充足。

3.适当运动 进入秋季后，人体出汗减少，人的机体进入一个生理休整阶段，人也会产生一种莫名的疲惫感。如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。每天进行适量的运动，可以增强体质，改善血液循环，减轻盆腔内的静脉压力。

4.保持肛门清洁 每天用温水清洗肛门周围的皮肤，可以减少细菌感染和发炎的风险。每日更换贴身衣物，定时暴晒衣物被褥，也是防止疾病复发的方法之一。

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资料来源：中国中医、上海发布、家庭医生报

（大众新闻记者 周欣怡 综合整理）