随着年龄增长，

颈椎椎间盘发生退变几乎是不可避免的。

但如果在生活和工作中注意避免那些加速间盘变性的因素，

则有助于防止颈椎退变的发生与发展。

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1.正确认识颈椎病，树立战胜疾病的信心

颈椎的退变是一个长期的过程。病情常有反复，会带来一定痛苦。对待颈椎病，大家一方面要消除恐惧心理，一方面要有积极的抗病精神，坚信颈椎病是一种能治疗的疾病。

2.注意休息

颈椎病急性发作期要严格卧床休息2~3周。选择有利于保持脊柱平衡的床垫，枕头的高低、软硬度均以本人舒适为宜。保持良好的睡眠姿势，以达到全身肌肉放松、调整关节生理状态的作用。

3.在医师的指导下做颈椎医疗保健操

4.避免长期低头姿势

因为长时间低头屈颈会使颈部肌肉、韧带劳损，加速间盘退变。因此，凡伏案工作1小时就要改变一下体位，做一些颈部的屈伸动作，改善肌肉的疲劳。

5.改变生活不良习惯

如卧床阅读、看电视、高枕等。枕头的最佳高度为10cm左右，长期高枕会使颈部处于屈曲状态，其结果与长期伏案是一样的。侧卧时枕头的高度应大约为头侧到肩的宽度。干体力活时，要注意避免过度负重和震动，减少对椎间盘的冲击。

6.避免颈部外伤

乘车外出应系好安全带，并尽量不在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛导致颈部损伤。

7.避免风寒、潮湿

夏天应避免风扇、空调冷风直接吹向颈部；出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。

8.重视青少年颈椎健康

青少年的学习压力大，每天伏案低头时间长，从而使颈椎病发病出现低龄化。家长、老师、学生都应注意这方面的健康教育，提高颈椎保健意识。另外，由于上位颈椎发育的生理因素，青少年在上呼吸道感染期间，更要注意预防颈部损伤，应停止做一些颈部负重的体育活动（如垫上运动）或其他剧烈活动。