全国爱牙日：到底应该早餐之前刷牙还是早餐之后刷牙？|全国爱牙日|口腔健康|早餐|牙齿|蛀牙|龋齿

2024年9月20日是第36个全国爱牙日，今年的活动主题是“口腔健康全身健康”，副主题是“全生命周期守护让健康从‘齿’开始”，旨在贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》和《健康口腔行动方案（2019—2025年）》的指导方针和政策，提升群众口腔健康素养，促进形成良好的口腔健康行为。

提起保护牙齿

很多朋友的第一反应都是“好好刷牙”

确实

养成按时刷牙、科学刷牙的好习惯

可以为我们的牙齿健康保驾护航

那么问题也随之而来了

到底应该早饭前刷牙还是早饭后刷牙？

是不是吃完甜的东西之后就要立刻刷牙？

除了按时刷牙以外还应该如何更好地保护我们的牙齿呢？

今天就来带你一探究竟！

早饭前刷牙还是早饭后刷牙？

口腔细菌，严格来讲应被叫作口腔“微生物”，因为嘴里的不只有细菌，还有病毒、真菌等。它们的种类相当多，大概有700多种，但如果它们之间能够维持平衡的话，并不会给人带来疾病。

因此，如果口腔健康的话，不论早餐之前还是之后刷牙都可以。要是口腔本身就不太健康的话，那就得看情况了。

哪类人应该饭后刷牙？

如果本身属于很容易长蛀牙的人，最好在早餐之后刷牙。导致蛀牙的因素有以下四个：细菌、食物、宿主和时间，只有在四个因素都达到一定程度才会引发蛀牙。

所以饭前刷牙也就意味着，早餐时间留在口腔里的食物残渣得不到清理，而且口腔细菌也会继续发挥作用。直到下次刷牙之前，口腔细菌和食物残渣还能继续接触，因此还能产生酸性物质，从而腐蚀牙齿。

由此可见，从防蛀角度看，饭后刷牙比较科学。

哪类人应该饭前刷牙？

可是从牙周炎的预防来看，结论恰恰相反。牙周炎的发病和食物没有太大关系，所以从预防牙周炎的角度看，只要能做到一天两次的有效刷牙，都可以在一定时间内控制牙菌斑的形成，对防病治病都有意义。

如果再考虑到牙周致病菌对全身健康可能产生的不利影响，饭前刷牙似乎更为妥当。

所以对于口腔健康的人来说，饭前饭后刷牙的差别不大；如果容易长蛀牙的话，饭后刷牙更有利一些；对于牙周炎的患者来说，饭前刷牙似乎对全身疾病预防和控制更好。

吃完甜的需要立刻刷牙吗？

很多朋友都有爱吃甜食、喝奶茶的习惯，可却总担心牙齿会因此出现问题。于是每次都要在吃完甜食之后立刻刷牙，哪怕只是吃掉一口巧克力也要赶忙去漱口。这样的做法真的能够科学有效地保护我们的牙齿吗？

吃了甜食后，口腔环境变为酸性，珐琅质稍微变软。如果立即刷牙，珐琅质极易受损，导致牙齿变得敏感。

因此，吃甜食后如果要刷牙应该至少间隔半小时，可以先用清水简单漱口，再仔细地刷牙。晚上洗漱后，睡前不要再用清水漱口，因为牙膏里的氟化物会为牙齿提供一整晚的保护。

生活中常见的“害牙”之举

1.习惯把牙齿当工具

有人用牙齿开啤酒瓶，或者用牙齿撕开纸袋或薯片的包装袋。对此，医生警告：不要把牙齿作为开瓶器、剪刀或者其他的工具，因为这将大大增加牙齿断裂和牙根损伤的风险。

2. 吃完烫的食物立刻喝冰镇饮料

很多朋友在吃火锅、烤肉、麻辣烫、螺蛳粉等鲜香麻辣的食物时，总会习惯性地配一杯冰镇饮料或奶茶，殊不知太烫的食物会导致牙釉质膨胀，如果此时大口喝冷饮，会导致牙釉质突然遇冷收缩，产生头发丝一样的裂纹，时间久了就很易患龋齿。

3.习惯单侧咀嚼

咀嚼时集中在某一侧，会造成肌肉关节及颌骨发育的不平衡，轻者影响美观，重者造成单侧牙齿的过度磨耗及颌关节的功能紊乱。

4.刷牙太用力

刷牙时太用力会加剧牙齿表层釉质的磨损，造成牙齿过敏和牙髓暴露。建议选择软毛牙刷，采取画圆圈的动作，避免拉锯式用力猛刷。另外，如果牙刷使用2-3个月就出现刷毛弯曲，就是刷牙用力过大的一个明显信号。

5.频繁剔牙

剔牙会导致柔软的牙龈不断退缩，使牙颈甚至牙根暴露，造成牙齿敏感和增加龋齿、牙周炎等风险。国际口腔卫生组织推荐的最好护齿工具是牙线，它可以带出“埋没处”的牙垢，减少蛀牙的发生率。

保护牙齿做到以下几点

1.定期进行口腔健康检查

口腔疾病一般进展缓慢，早期多无明显症状，因此不易察觉。需定期进行口腔健康检查，及时发现口腔疾病，及早治疗。

一般人群每年至少进行一次口腔检查；儿童口腔疾病进展快，建议每半年进行一次口腔检查；孕期口腔疾病有可能导致胎儿早产或低出生体重，建议孕前进行一次全面口腔检查，尽早发现口腔问题，及时治疗龋病、拔除位置不正的智齿、进行一次洁治或必要的牙周系统治疗。

2.有效清洁口腔卫生

婴儿牙齿萌出前，家长要用软纱布为孩子擦洗口腔。从第一颗牙萌出开始，要用适合的清洁工具为孩子清洁牙齿和口腔，每天至少2次。0～3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成。3～6岁儿童可学习使用“圆弧刷牙法”刷牙，但仍需家长每日至少帮孩子刷牙1次，并监督孩子刷牙。6岁以后，家长要继续监督和帮助孩子刷牙，以保证刷牙效果。使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防龋措施。每天至少刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要。牙齿之间的缝隙易滞留细菌和软垢，除刷牙外，每天应使用牙线或牙间隙刷清洁牙齿缝隙。

3.减少高糖食品、饮料及碳酸饮料的摄入

经常摄入高糖食品、饮料或饮用碳酸饮料会导致牙齿脱矿，引发龋病或酸蚀症。提倡减少高糖食品、饮料摄入，少喝碳酸饮料，进食后漱口，晚上睡前刷牙后不再进食。此外，由于完整水果中的糖由一层植物细胞壁包裹，消化过程更缓慢，所以新鲜完整的水果不易致龋，但水果制成果汁后其所含糖分成为游离糖，致龋性就会增加，因此，不建议将水果制作成果汁食用。

4.戒除儿童口腔不良习惯，牙列不齐及时诊治

儿童期是保护牙齿的重要时期，从小养成爱护牙齿的习惯，对儿童有着非常重要的意义。家长应尽早戒除孩子吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等儿童常见口腔不良习惯，否则会造成上颌前突、牙弓狭窄、牙列拥挤等错牙合畸形。

儿童在乳恒牙替换过程中，可能会有短暂的牙齿排列不齐或牙齿间隙变宽，大多为正常现象。如果牙齿替换完成后，仍然存在牙齿排列不齐等，应及时进行正畸咨询，确定合适的治疗时机和方案。

5.采用窝沟封闭、局部用氟等措施预防龋病

窝沟封闭是预防窝沟龋的最有效方法，使用高分子材料把牙齿窝沟填平，使牙面变得光滑易清洁，细菌不易存留。

使用含氟牙膏刷牙是预防龋病的有效措施，也可由专业人员实施牙齿涂氟，在牙面形成保护层，并促进被酸腐蚀的牙齿再矿化，预防龋病。

6.警惕牙周炎，提倡每年定期洁牙

牙周炎是一种慢性且不可逆的疾病，主要表现为牙龈出血、牙龈肿痛、口腔异味、牙齿松动等，若出现上述症状应及时就诊，防止长期牙周疾病导致牙齿脱落。

自我口腔清洁只能清除牙菌斑和软垢，不能去除牙石，需定期到医院由口腔医生进行洁牙，建议每年1～2次。

7.积极防治根面龋，及时拔除残冠、残根

老年人由于牙龈萎缩、牙根暴露，根面易发生龋坏。局部用氟可预防根面龋，一旦出现根面龋应及时治疗。

对于没有保留价值的残冠、残根，应及时拔除，否则可能引起全身感染。