说到刷牙，这是现代人每天必做的事，但我身边就有朋友时常抱怨：“我的刷牙方法很科学，也很认真，可是牙还是不好，这是为什么呢？”我去她家做客时，发现了问题所在。她的牙刷口杯放在卫生间，夫妻二人共用一个口杯，口杯在水池旁，水杯里底部黑黑的、黏黏的，刷毛底部也是已经隐隐发黑。她很骄傲地说：“你看，我的卫生习惯多好，担心牙刷脏了，我把牙刷头放在杯子里，还盖了杯盖。我这么仔细的人，牙怎么还不好……”
其实，如果使用牙刷的习惯不良，不仅不会保护你的牙齿，可能还会逐渐毁掉你的牙！如何清洗牙刷？如何保存牙刷？如何选择牙刷？事实上，其实看起来简单的事情，做起来并不是那么难，但要做对，做对比持续做要重要得多。
1.牙刷的清洗需讲究直立干燥要通风。
牙刷刷毛上布满了大量的细菌，我们肉眼看不到，但它们却是引起牙病的罪魁祸首。这些磨人的小妖精，我们怎么消除呢？远离细菌，牙刷的清洗要讲究方法。每次刷牙后，牙刷上都会残留一些牙膏、食物残渣以及口腔内的细菌。我们要及时使用流动的清水彻底冲洗牙刷，特别是把刷毛上的食物残渣和污垢清洗干净，甩干水分，将牙刷刷头朝上，直立放置在独立的牙刷杯中，置于干燥通风处，有助于刷毛自然风干，保持干燥状态，避免潮湿环境滋生细菌，尽量不要将牙刷放入封闭的容器或袋子中，以免形成潮湿环境、滋生细菌，选择透气性好的牙刷盒或牙刷架也是是不错的选择。不要和他人的牙刷接触，刷头不要接触其他物品或台面，以减少细菌污染的机会，避免交叉感染。
2.更换牙刷要定时建议每3个月换一次
无论牙刷看起来多么干净，随着时间的推移，刷毛的磨损和细菌的积累都会逐渐降低清洁效果。因此，建议每3个月更换一次牙刷，或根据刷毛的磨损情况提前更换。我们要注意观察刷毛的情况，一旦出现变形、卷毛、破损，牙刷的清洁能力会变差，而且有可能擦伤牙龈，从而引起出血和牙龈炎，要及时更换。
3.牙刷选择别忽视选对牙刷最关键
正确的刷牙方法固然重要，牙刷的选择也不可忽视。市场上的牙刷各式各样、琳琅满目，我们要根据个人的口腔条件选择适合自己的牙刷。牙刷毛大致可分为软、中、硬三种，刷毛的软硬度要适中，太硬会损伤牙体组织，太软不容易清洁干净。牙龈萎缩者可选择较软的刷毛，而对于牙面容易有色素附着的人应选择中等硬度的牙刷。标准的牙刷刷毛由细尼龙丝制成的，光滑而有弹性，易于保持清洁，刷毛的毛端加工磨圆，呈磨光面，耐磨且容易干燥；牙刷柄要自己握起来比较舒服，有弹性并且防滑。
刷头的形状和大小直接影响清洁效果。小型刷头灵活性高，适合口腔较小或牙齿排列紧密的人；而大型刷头则能覆盖更多牙齿表面，提高清洁效率，适合口腔空间较大的成年人。特殊设计的刷头，如波浪形、尖头或U型刷头，能针对特定问题区域进行精准清洁，如后牙咬合面、智齿周围等。牙刷头不要太长，以能够覆盖两个前牙的牙面为好，宽度不超过四排刷毛，这样的刷头方便操作，否则很难清洁到口腔的后半部分。我们可以按照年龄选择，0-2岁的刷头大概15毫米长，2-6岁刷头大概19毫米长，6-12岁刷头大概22毫米长，12岁以上大概25毫米长，成人牙刷的刷头长约30毫米，宽约10毫米，刷毛的直径约为0.2毫米，毛束以3-4排为宜。
牙刷的种类还有很多，除了常用的传统牙刷外，还有特殊的牙刷，比如正畸牙刷、牙缝刷。正畸牙刷是牙齿矫正期间的好帮手，它可多方位清洁牙齿和牙套。正畸牙刷的刷头通常比普通牙刷更小，能够深入到难以触及的牙缝和牙套边缘进行清洁；刷头中间设计有凹槽或者V型/U型空间，能够容纳牙套和弓丝，凹凸刷毛设计不仅可满足牙齿和托槽周围的清洁需求，还可以加强钢丝及牙面的缝隙、窝沟等重要位置的清洁。正畸牙刷的刷毛一般选择中等硬度或稍微偏软一些，确保在清洁的同时不损伤到牙齿表面或敏感的牙龈。正畸牙刷的多种多样，每种类型都有独特的设计和适用场景，患者应根据牙齿矫正器的类型和医生的建议做出合适的选择。
牙缝刷常用于清洁较宽的牙缝，如牙周病、牙龈萎缩的患者，也常用于佩戴固定矫治器和义齿者。刷头部分通常是细长的金属丝，四周附带着刷毛，这些刷毛柔软而密集，能够有效地清除牙缝中的食物残渣和牙菌斑。手柄形状主要有两种：I字型和L字型，I字型牙缝刷通常用于清洁前牙区域的牙缝；L字型牙缝刷更适用于清洁后牙区域的牙缝。牙缝刷的刷头大小通常以毫米为单位来表示，不同大小的刷头适用于不同宽度的牙缝。
普通牙刷能满足大部分人的需要，如果刷牙方法和刷牙的力度掌握不好，或者手部活动有困难的特殊人士，电动牙刷也是不错的选择，但一定要选择正规厂家的产品。
工欲善其事，必先利其器，刷牙也是这样，要想刷好牙，必须要有一支适合自己的好牙刷。牙刷种类繁多，选择牙刷要根据自己的口腔状况、使用习惯和需求选择刷头大小合适、刷毛软硬适中，使用顺手、方便的牙刷。正畸牙刷和牙缝刷的选择需要专业医生的指导。牙刷存放注意卫生、环保。认真清洗牙刷，定期更换牙刷。关注口腔健康，从善待我们的牙刷开始！
作者：首都医科大学附属北京同仁医院口腔科 陈会珍 姚斯琦
（文中图片均为AIGC生成）
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