1.早餐一定要吃够蛋白质，吃一个鸡，一喝一杯牛奶，再吃一块酱牛肉。也可以吃一把煮花生，是一块茶干这些都很方便省事。
2.中午饭前可以吃点水果或者喝点水。中午吃饭的时候食欲就没有那么强，不会狼吞虎咽。

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3.他如果上瑜伽课，可以在下班之前先吃一个苹果，喝点麦片，这样上完瑜伽课回家直接吃点蔬菜就可以了。否则到家的时候饥肠辘辘，最容易打火，大吃大喝。
4.吃饭前喝点汤，每餐都要保证有一定的一定量的膳食纤维，吃芹菜时不要把丝去了。这些含膳食纤维比较多的食物要多吃点，如糙米，红薯，燕麦等。
5.这种杂豆类是饱腹感最强的食物，如红豆粥，绿豆百合粥，各种杂粮饭，多吃这些饱腹感强的食物，能吃到饱，还不不担心发胖。

6.各种精白细软的食物，三口两口就能下肚的面包，以及各种酥脆的食物，最容易吃多而且饱腹感还低，容易吃过量。
7.一定不不能让自己饿到前胸贴后背才吃饭，那时候是最容易狼吞虎咽。在饥饿感到来之前，先吃点食物垫一垫，到吃饭的时候就没有那么大的食欲了。
8.当心热量陷阱，如饮料和果汁等，不费劲就能喝进去一瓶，喝进去太多的糖。