9月23日 晴 气温15～26℃

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上周

我市受冷空气影响

我市出现大风降温天气

偏北阵风5〜8级

平均气温下降6〜8℃

高温天气宣告结束

很多人已经把秋装拿出来穿上了

不过短袖马上就会返场

这周

“3”字头的最高气温将回归

9月23日

市气象发布一周天气预报

本周我市天气总体晴好

气温逐步上升

最高气温将升至34℃左右

不过昼夜温差加大

公众要注意及时增减衣物

饮食上要温和清淡

22日是二十四节气中的“秋分”，太阳到达黄经180度，直射赤道，昼夜被均分。随着“秋分”到来，冷空气逐渐活跃，降温速度越来越快，我市昼夜温差加大，最大温差达到了10℃以上。

尽管

白露秋分夜，一夜冷一夜

但秋分过后我市气温仍将上升

咸宁未来一周具体天气情况

具体预报：

9月24〜26日：晴天到多云，偏北风2〜3级，气温16〜31℃；

9月27〜29日：晴天到多云，偏东风2〜3级，气温22〜34℃；

9月30日：多云转阴天，偏北风3〜4级，气温22〜30℃；

10月1日：小到中雨，偏北风3〜4级，气温16〜26℃。

“秋分”过后天气特征是气温呈下降趋势，昼夜温差较大。公众在饮食调养方面，应多喝水，吃温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。另外，气象部门建议公众抓住晴好天气做好秋收晾晒；空气湿度小，注意防范森林火险；关注气温变化，做好健康防护。

秋天养生建议你这样吃

01

养阴清燥润肺气

秋季干燥，燥气伤肺，耗人津液，引发口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。因此需要润燥、养阴、润肺。

可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。

宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津。

清热祛燥的粗粮杂豆：麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等。

应季蔬果：萝卜、绿叶蔬菜、莲藕、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等。

滋阴润燥的荤食：鸭肉、河鱼、河虾等。

推荐：雪梨百合汁——清热润燥

雪梨和百合一起加水熬制，清热润燥，具有很好的保健作用，特别是对于经常干咳的人。

02

少吃西瓜多吃豆

西瓜是很好的清热消暑水果，可立秋后，经过一个暑热的长夏，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人大多脾胃虚寒，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻。

豆类多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。可以多喝些三豆汤：

绿豆：清热解毒消暑；

红小豆：利水消肿；

黑豆：健脾补肾。

三豆汤不仅能清热解毒，还有健脾利湿的功效。

03

立秋建议多吃这两种菜：

①菜花——预防感冒

季节交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子，补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3倍～4倍。

②芹菜——降压促睡眠

夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

04

不可盲目贴秋膘

①平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘；

②本身肥胖、营养过剩，患有高血糖、高血脂、高血压的人不宜贴秋膘；

注意：

①形体偏瘦，平时食欲不佳的人适宜贴秋膘。

②由于慢性疾病，出现营养不良者可以贴秋膘。

05

素食也能起到贴秋膘的作用：

①选择素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类和菌类。豆制品中不仅含有优质蛋白并且含有豆固醇，可以起到降低血脂的作用。肾病患者也可以根据肾小球过滤率适量进食。

②除此之外，奶制品以及蛋类食品，蛋白质含量也比较高，都可以作为中老年人贴秋膘进补的选择。

本报记者：吴青朋 通讯员：尹航‍‍‍

编辑：章文静

监制：向东宁

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