作者：赤海贝
从小时候开始，我们就被教育，不要抱怨，不去做抱怨的人，因为抱怨会让其他人厌恶。不停抱怨的人，终有一天会用自己播下的蒺藜伤到自己。我们被教育，抱怨无法消除问题，只会扩大事端。有时候，抱怨就像恶魔，除了让我们把事情搞砸以外，没有任何益处。我们被教育抱怨是一种恶劣的习惯，沉默往往比抱怨更具有建设性。
随着年龄增大，我们就习惯了把所有的不良情绪自己消化。尽管我们的内心也在挣扎，也在呐喊，也在感觉许多事情是不公平的。但我们还是被教育，抱怨不如改变，抱怨有害无利，不抱怨的世界才是人生的大智慧。
因为眼前的不顺心，不会成为人一辈子的障碍，即使面临着困境，也不要因为不满或者是悲观而抱怨。坚持一下，总会遇到晴天，生命就是在顺境和逆境之间轮回，只要我们在逆境中坚持自己，再苦也笑一下，再委屈的事也能用博大宽容的胸怀接纳，人生没有不能接受的事实。
我们还被教育，牢骚太盛防断肠。要把自己训练成沉默的智者。如果不想把抱怨的话说出来，那么就请沉默，给自己按一下暂停键，调整一下呼吸，给自己一个机会。
其实，当我写到这里时，我心里满满的不满。此刻，我特想抱怨，因为我觉得人生中有太多的委屈和不满，为什么不能说，还要给自己堂而皇之地找一堆智者的理由。
直到，我看到一本书的评论：“读完这本书，现在起，不再装孙子！”我瞬间乐了，原来这是一本教人怎么抱怨的书——《抱怨的艺术》，作者：盖伊·温奇博士（GuyWinch,Ph.D.）。作者1991年获得纽约大学临床心理学博士学位，并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究，将抱怨作为一种治疗工具应用于心理治疗实践。
作者认为，如果我们都能够更有效地抱怨，我们就能从很多方面改善我们的生活。有效的抱怨能够为我们带来社区的重大变革，为我们提供更好的公共服务，改善婚姻关系，丰富人际交往。有效地抱怨，会造福所有邻里，会让商品的质量改良，让我们个人和整个社会都会有好处。
作者认为，在遭遇负面情感时不去表达，而是藏起来，绝对不是心理健康的好办法。因为压抑情感的抒发并不可取，不满情绪的累积，会使一些人更容易陷入抑郁。还有可能产生还有比抑郁更严重的问题。因为那些抑制情感抒发的人，也许会使自己变成D型人格（D型人格的特点是压抑情感，不表达。）D型人格会极大提高患冠状动脉疾病的风险。
人一旦有不良情绪时，就会生气，血液就会大量涌入头部，从而导致血液中的氧气减少，这样很容易长出色斑；生气的时候，脑血管的压力会增强，会导致脑细胞衰老加速；生气时，人的肠胃中血流量会减少，蠕动就会减少，这样会使人食欲变差，严重的时候会引起胃溃疡；人一旦生气，供应心脏的血液会减少，从而造成心肌缺氧；生气时人的血糖也会升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素也相应的增加，进而伤及肝脏。
生气是百病之源，换句话说，不良情绪是百病之源，要知道不良情绪的存在，不仅会危害到自己，还会影响到别人，让别人也会出现不良情绪。
生活中总有一些让人不满的事情，就像鞋里进了沙子一样，既影响心情，又妨碍我们轻松前行。面对生活中的不如意，很多人选择了隐忍不发，也有人持续地抱怨吐槽，二者或许都无法真正有效地解决问题。很多人对此习以为常，觉得事情就应该是这样，却不知道自己的生活，在不知不觉中已被这种消极的心理侵蚀。
或许，抱怨不是病，不会抱怨才容易病，人的情绪需要发泄。
现实生活中，只要有迹象表明自己受到了错误或者不公平的待遇,无论多么微不足道,我们的身心都会立即产生反应,我们的情绪需要得到关照。
作者的叙述颠覆了我的认知。作者认为我们不仅应当对不满的事情理直气壮地去抱怨，而且还要对抱怨进行“刻意练习”，掌握一种沟通之道，以此真正达到我们的诉求。
为什么抱怨容易，有效抱怨却很少人能做到？是因为我们常常让自己的情绪先行，让愤怒和攻击代替了清晰明确地表达自己的诉求；而当我们宣泄情绪的时候，我们的对象也即刻进入了防御模式。
作者相信，学会有效抱怨，积极地表达自我的诉求，不仅能释放自己的不良情绪，提升自信心和自尊感，还能将事情向前推进一步。这种积极的态度和做法不但能改善个人的生活质量，甚至能对我们周围的社群乃至整个社会产生积极的影响。
作者提出的抱怨的十大黄金法则：
1.有的放矢——搞清楚你该抱怨什么，抓住问题核心。
2.找准对象——向能够解决问题的人抱怨，不做招人烦的祥林嫂。
3.一次一事——一次只抱怨一件事。
4. 先赞后怨——合理抱怨之前先赞美，对方更愿意接受。
5. 简洁抱怨——采用熟悉并且好记的说法，一定要简洁明了。
6. 重新建构——不钻牛角尖，换个角度重新梳理，找出切实的解决方案。
7. “抱怨三明治”：A.保证别人愿意听你说；B.建设性的解决办法；C.让别人愉悦地为你服务。
8. 要有信心——不自信，一事无成。
9. 要有决心——没有解决不了的问题，没有搞不定的人。
10. 要有恒心——持之以恒，金石为开。
作者在结合大量科学研究和执业多年的临床经验的基础上，为我们提供了一种既不委屈自己、也不伤害他人的“抱怨策略”。其中，我个人觉得有趣的是三明治法和“二八原则”，它适用于所有人际沟通的场景：职场、亲密关系、亲子关系，等等。
生活中，许多事情是既没有出路，也没有退路，除了面对，别无选择。
在我看来，这本书的可取之处在于，给人一种全新的观点面对生活中的不顺心。
其实，抱不抱怨，取决于我们自己内心天平是否平衡。如果觉得可以忍受，就不抱怨；如果觉得抱怨之后的成本可以接受，抱怨一下也无妨。毕竟，我们每个人都不是圣人，都有自己的七情六欲。
更多的时候，我们要学会阿Q精神，想开些。当我们处于所谓的逆境，从内心抗拒着所处的现实时，不妨想一想，在路上奔跑的车辆，不论经历着怎样的颠簸和曲折，都是一路向前。曲折的人生旅途上，我们内心要充满阳光，用乐观的心态打量这个世界，我们就会发现原来不是生活不美好，而是我们一直在抱怨中扭曲了自己。我们要学会感恩，学会与人分享，学会在残缺中品味快乐，在逆境中感受幸福。
总之，抱怨有风险，抱怨需谨慎！因为抱怨多，就变得招人怨！
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