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什么是阻力锻炼？阻力锻炼（也称为力量训练）涉及推或拉物体的阻力。阻力可以来自以下任何一种：您的体重（引体向上)；一个水壶或其他足够重的家用物品，可以让您的肌肉得到锻炼；阻力带拉伸锻炼；加重背心或健身器械等；自由重量包括哑铃、壶铃和杠铃锻炼。需要注意循序渐进，不可“急功近利”。关注详情。

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梅奥诊所健康长寿专家最新研究证明，阻力锻炼对于老年人的健康获益明确，而且不论年龄多大开始锻炼，都不算晚。

研究发现，即使70岁以后才开始阻力锻炼，也可以减缓甚至逆转肌肉纤维的老化变化。梅奥诊所专家研究了80多岁的老人可以通过阻力锻炼增强肌肉力量。

阻力锻炼不仅可以增强肌肉质量，还可以带来多种健康获益，如改善认知功能、增强骨骼健康、降低血压和糖尿病风险。

研究结果显示，阻力锻炼还能够激活成骨细胞，有助于延缓骨质流失，并通过增加血流量保护大脑。此外，增强肌肉有助于更好地调节血糖水平，降低胰岛素抵抗的风险。

阻力锻炼的核心是通过逐渐增加的外部阻力来锻炼肌肉。初学者可以从健身器械或阻力带开始，逐渐过渡到自由重量训练。通过适当的呼吸和足够的蛋白质摄入，结合定期的阻力锻炼，老年人可以显著提高个人的生活质量，保持健康和活力——健康长寿。关注详情。

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肌肉减少症是肌肉质量和功能逐渐丧失的自然现象，是衰老的自然组成部分。它影响60~70岁人群中约5%~13%的人，以及80岁或以上人群中高达50%的人。

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