（1）调畅情绪：睡前不看手机或电视
不看手机或电视，以免使大脑过于兴

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奋，可选择聆听柔和的音乐来静心、安神，以便逐渐入睡。睡眠质量比睡眠时长更为重要，应避免过分追求睡眠时长而服用助眠类药物，或是认为睡（1）调畅情绪：睡前不看手机或电视
不看手机或电视，以免使大脑过于兴奋，可选择聆听柔和的音乐来静心、安神，以便逐渐入睡。睡眠质量比睡眠时长更为重要，应避免过分追求睡眠时长而服用助眠类药物，或是认为睡英文actionfigure.Cn眠时长过短而产生焦虑英文mk559.Cn等情绪问题。
（2）英文shgoihiv.Cn起居有常：尽量不熬夜英文wzxylp.Cn
根据子午流注经络循英文zprrr.Cn行节律，每晚子时（2英文hvbet.Cn3时）前上床入睡，是英文areone.Cn最佳作息习惯。平时没英文tjtlhg.Cn有特殊情况，尽量不熬英文lotuspool.Cn夜，规律的休息时间有英文kyocerasolar.Cn助于养肝护肝，保障睡英文sxybg.Cn眠质量。
（3）饮食英文shazhilan.Cn有节：睡前不吃东西
英文gp1028.Cn胃不和则卧不安，饮食英文sutejia.Cn不节制，尤其晚餐过饱英文clfsw.Cn或睡前吃东西，会加重英文3gpbokep.Cn胃肠负担，从而影响睡英文cnshanqi.Cn眠。日常生活中，建议英文j3459.Cn在19时前吃完晚餐，英文118sm.Cn脾胃升降和谐则利于睡英文templete.Cn眠。需要提醒的是，午英文jiaqisj.Cn后、晚间不饮茶或含咖英文523hdy.Cn啡因的饮料。
（4）英文jljianfei.Cn环境宜居：适当通风避英文39ml.Cn免嘈杂
营造好卧室的英文wengqun.Cn入睡环境，适当开窗通英文56lady.Cn风，避免空气污浊。准英文miorologi.Cn备入睡时，关窗帘、关英文iaccessory.Cn灯，黑暗的环境会促使英文ynylt.Cn褪黑素分泌，减少入睡英文dangeer.Cn时间，提高睡眠质量。