人生有葱动，才会有姜来，不要因为一点挫折就蒜了|减肥|姜来|查尔斯|翻译|节食|芮妮|荷尔蒙

给大家推荐几本最近看的书。

有的是亚马逊时间管理类榜单Top1，有的是教你成为人际高手，还有专门针对女性的减肥健康指南，或悬疑和惊悚的作品等。

更重要的是，这些书亚马逊从未翻译过！

我把第一章节精读之后呈现给大家，快快留言告诉我：哪本书的内容将你一眼吸引啦？

NO.1

《人生4000周：普通人的时间管理艺术》
Four Thousand Weeks: Time Management for Mortals

作者：奥利弗·伯克曼（Oliver Burkeman）

亚马逊时间管理类榜单第一名，被评为时间管理最重要的一本书

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第一章：拥抱有限的人生

我们今天的生活中充斥着一种隐含的观念，那就是：只要管理得当，时间是可以被完全控制的。但我要告诉你的是，这种想法是错的，它源于一种我们不自觉接受的时间观念，这种观念让我们总是陷入无尽的忙碌中，甚至越忙越累。要想真正过上有意义的生活，我们必须首先承认并接受一个事实：我们的时间是有限的，而且永远不可能完成所有想做的事情。

让我们先从头开始。想象一下你生活在中世纪的英国，当时没有钟表，人们依照太阳升起和落下的自然节律生活。你是个农民，你的每一天几乎都在土地上劳作。你可能很累，但却不会感到今天所谓的“时间压力”。没有人告诉你，必须在一个确定的时间内完成某件事情，也没有那种急迫感，担心自己没能“充分利用”时间。你不会觉得自己“太忙”或者“有太多事情要做”，一切都按照自然的节奏顺其自然地进行。

而今天的我们，时间似乎成了我们生活的主宰。我们不再只是过日子，而是不断地追赶时间，仿佛我们要赶在某个看不见的终点前完成所有任务。这种现象背后的原因之一，是我们在工业革命后对时间的认识发生了巨大转变。工业革命的到来带来了机械钟表的普及，工厂的生产需要工人按时上下班，时间第一次变得“可见”和“可量化”。时间从我们生活的背景转换为了一种可以控制和使用的资源。于是，时间管理的概念诞生了。

然而，一旦时间变成了我们必须利用的资源，压力随之而来。你开始为自己能否“好好利用时间”而感到焦虑，觉得如果浪费了时间，便是一种失败。你拼命追求效率，希望在有限的时间里完成更多的事情。但这场与时间的博弈注定是失败的。因为无论你做得多高效，总有更多的任务排队等着你去完成。

我以前也曾掉进过这个陷阱。我设想过，如果能找到最完美的时间管理系统，或是养成良好的习惯，再加上足够的自律，我一定能掌控时间。但事实上，我所做的只是越来越忙碌。举个例子，我曾经尝试过将自己每天的时间划分成15分钟一段，按照固定时间段进行工作，这听起来效率非常高对吧？但最终的结果却是，我越是将工作按时间细分，越发觉得自己在与时间赛跑，反而更加紧张焦虑。实际上，我并没有真正完成更多的事情，只是让生活变得更加碎片化。

在这个过程中，我逐渐意识到：这场与时间的战争根本不可能胜利。你总会发现，越是试图控制时间，时间反而越会从你指尖溜走。这就像一个顽皮的孩子，你越是想让他听话，他越是反抗。我们必须承认的是，永远不可能把所有的事情都做完。

让我再举个例子，我曾经试图把所有的邮件都及时回复，追求所谓的“零收件箱”，以为这样可以获得一种掌控感。然而，问题是，当你回复更多的邮件时，新的邮件就会如潮水般涌来。邮件数量并不会减少，反而会因为你高效的回复而增多。这就像希腊神话中的西西弗斯，他被罚永远推着巨石上山，而石头每次都在接近山顶时滚落下来。这种无止境的重复让人筋疲力尽。

我们一直在追求时间管理，以为这样可以让我们完成更多的工作，然而，事实上，时间管理往往只是让我们更加忙碌。更高效地处理任务，并不会带来空闲时间，相反，它只会让我们承担更多的责任和压力。效率带来的不是解脱，而是新的负担。

所以，在时间管理的迷雾中，我们需要停下来，反思自己到底在追求什么。我们真正的问题不是如何管理时间，而是如何接受时间的有限性。人生本质上就是有限的，这一点是无法改变的。与其继续追求不可能的“掌控时间”，不如学会拥抱时间的有限。接受这一点，你会发现自己可以更加专注于那些真正重要的事情，而不是被无尽的琐事牵绊。

到头来，我们不得不面对一个现实：我们不可能做完所有想做的事情。我们需要学会在有限的时间内做出选择，放弃一些不重要的事情，专注于真正有价值的目标。这并不是一种消极的态度，相反，这是一种积极的生活方式。通过拥抱有限性，我们才能真正活得更有意义。

重要的不是我们是否做完所有的事，而是我们选择做哪些事。

NO.2

《一亿美元的提案：如何开出让人无法拒绝的条件》
$100M Offers: How To Make Offers So Good People Feel Stupid Saying No
作者：亚利克斯·霍尔莫兹（Alex Hormozi ）

连续三年蝉联亚马逊畅销书第一名，被评为“死前必读书”之一

Chapter 1: How We Got Here

2016年12月24日，平安夜。我当时坐在电影院里，整个房间一片漆黑，脚下是粘满了干掉的汽水和糖果碎屑的地板，空气中充斥着陈旧的爆米花味道。因为来得晚，我们只能坐在离屏幕非常近的位置，眼前的电影画面几乎占满了我的整个视野。我旁边是女友Leila和她的家人，他们专注地看着电影，像是被催眠了一样。

但我并没有看电影，Leila比任何人都了解我，她注意到我的眼睛根本没在跟随画面，脸色苍白，明显能看出我的疲惫。这种疲惫不仅仅是身体上的，更多的是精神上的重压。最近几周持续的压力让我无法正常进食，体重也急剧下降。

Leila悄声问我：“你怎么了？”我没有回答。她轻轻握住了我的手腕，感受到了我快速跳动的脉搏，焦急地说道：“你的心跳得很快。”我的脉搏达到了每分钟100次，几乎是正常情况下的两倍。她更焦虑了，再次低声问我：“到底发生了什么？”

事实上，我害怕极了。

创业初期的恐惧和压力是无法忽视的。当时我已经创立了一家软件公司，尽管每天都在拼命努力，但收入只有每年50万美元。相比之下，花在广告上的钱远远超过了预期，几乎要烧光了我们的资金。再加上客户流失率高，我简直无法想象公司能坚持多久。这种无力感像潮水一样涌来，几乎要把我吞没。

当时的我感到自己正在走向失败的边缘。每当闭上眼睛，脑海中都充满了“接下来该怎么办？”的焦虑。我知道，如果不找到一种突破口，我们的公司很快就会关门。

回顾过去，我意识到，那段时间正是我们构建“Grand Slam Offer”的起点。我们不得不快速调整策略，寻找一种可以彻底颠覆市场的方法。当时，我还不知道如何让一个产品吸引更多的客户，如何制定出让人无法拒绝的报价。

但是，真正的突破来自于我们学会了如何将普通的服务变成无法拒绝的“超值优惠”。我们不再局限于提供常规的产品，而是开始思考如何增加客户的感知价值。我们把产品拆解成多个部分，每个部分都提供了超出客户期望的价值。通过这种方式，我们的客户感觉自己得到了更多的回报，而我们也能收取更高的价格。

正是这种方式让我们的公司在18个月内，从年收入50万美元飞速增长到了2800万美元。这一切的核心，是我们学会了如何将产品和服务打造成“让客户感觉拒绝它就是傻”的超级优惠。这也是我想在这本书里和大家分享的内容：如何通过打造Grand Slam Offer，快速实现商业成功。

NO.3

《超级沟通者：解锁人际连接的秘密语言》
Supercommunicators: How to Unlock the Secret Language of Connection
作者：查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）

《习惯的力量》畅销作家最新力作，教你成为人际高手

第一章：匹配原则（The Matching Principle）

我们从“匹配原则”开始，这个概念是整本书的基础。它的意思是说，在一场成功的对话中，双方的情绪、谈话方式、目标要尽量匹配。如果你们对话的类型不一致，那对话很可能会陷入困境，甚至崩溃。

你可能会想，匹配原则到底是什么？我来打个比方。假设你在跟朋友聊天，朋友今天特别低落，情绪很糟糕，来找你倾诉。结果你一开口就开始给他讲大道理，说要怎么解决问题，甚至开始分析他为什么会这样。这个时候，你就违背了“匹配原则”，因为你没理解他真正的需求。他并不是来找你解决问题的，而是想要有人听他发泄、共情。你给出的不是他想要的“情感支持”，而是一个“解决方案”。结果呢？他可能会觉得你不理解他，然后沟通就破裂了。

为了更好地理解这个原则，书中讲了一个非常有趣的故事，关于一个间谍招募失败的案例。这个故事发生在CIA——美国中央情报局。

有个叫Jim Lawler的CIA特工，他当时刚进入CIA，正在学习如何招募间谍。1982年，他被派到欧洲工作，任务是与当地的外交官和官员建立联系，发展情报线索。CIA告诉他，招募间谍最重要的并不是潜入黑暗的角落偷听秘密，而是通过日常对话，建立真诚的友谊，让那些官员相信你是唯一理解他们、关心他们的人。

然而，Lawler的第一次尝试却彻底失败了。他遇到了一名来自中东的年轻女性，叫Yasmin。她在当地的政府部门工作。Lawler起初与她展开了非常轻松的对话，两人聊得很愉快。Yasmin表示她对当时国内的宗教极端分子非常厌恶，觉得生活很压抑，渴望搬到巴黎或纽约，过上自由的生活。

看到机会来了，Lawler就开始提议给她一份兼职工作，还说这份工作与她目前的工作不冲突。她只需要提供一些有关她政府的消息，作为回报，他愿意支付一笔签约奖金。Yasmin当时非常高兴，还以为自己找到了一个逃离现状的机会。但没想到，Lawler的上司告诉他必须要向Yasmin坦白，说明他其实是CIA的特工，并且她要做的不是简单的兼职，而是为美国政府提供情报。

当Lawler在一次晚餐中向她摊牌时，Yasmin吓坏了。她开始哭泣，情绪崩溃，说政府发现她这样做会处死她。无论Lawler怎么解释，Yasmin都无法接受，她说自己不可能冒这个风险。Lawler彻底失败了，所有的努力付诸东流。

这个故事就展示了什么叫“匹配失败”。Lawler本来与Yasmin建立了一定的情感连接，但当他一旦暴露了真实身份，没能继续匹配她的情感需求，而是突然抛出了一个巨大的道德和生死考验，Yasmin感到被背叛和恐惧。这个时刻，Lawler忽略了情感上的同步，只顾着任务目标，最终导致了失败。

然而，Lawler从这次失败中学到了重要的教训。他意识到，要想让一个人真正信任你，你必须先建立情感上的连接，而不是直接进入交易模式。换句话说，要想沟通顺利，首先要了解对方的情感状态和需求，然后调整自己的沟通方式来与之匹配。

匹配原则不仅适用于间谍招募，这个原则在日常生活中也同样重要。比方说，夫妻之间的对话。你下班回到家，可能一肚子委屈想跟伴侣倾诉工作上的不顺利。这时，你的伴侣如果一开始就跟你分析怎么解决这些问题，或者说“别想那么多，明天会好起来的”，你可能会觉得对方完全不理解你。因为这个时候，你真正想要的是情感上的支持，而不是解决方案。这就是沟通中的“不匹配”。

再举个例子，假设你是一个团队的领导，团队成员向你抱怨工作压力大，任务太多。如果你没有认清这其实是一个情感对话，而是直接给出如何优化流程的建议，团队成员可能会觉得你忽视了他们的情感需求，进而对你的领导力产生质疑。

在这种情况下，你需要做到的就是先表达同理心，承认他们的感受，哪怕之后确实要解决问题，但首先要让他们感到被理解。这是匹配原则最关键的部分：先理解对方当前的对话类型，再选择合适的沟通策略。

很多时候，我们的对话会在三种类型之间切换：实质性对话，也就是讨论具体的问题、做决策；情感对话，主要是表达和接收情绪；社会身份对话，涉及个人的社会角色、身份认同。这三种对话类型各自有不同的逻辑和需求，如果我们不能识别对话的类型并进行匹配，沟通往往会出问题。

Lawler后来吸取了教训，成为了CIA最成功的间谍招募员之一。他不再只是关注任务目标，而是学会了通过情感共鸣和身份认同来建立长期的信任关系。这一切都建立在他重新理解了“匹配原则”的基础上。

总结来说，匹配原则教会我们，在沟通中要学会先观察和理解对方的需求，尤其是在情感层面，然后根据情况调整自己的回应方式，只有这样，才能建立真正的信任和有效的沟通。

NO.4

《像小姐姐一样轻盈：女性利用断食之力燃脂增能平衡荷尔蒙的指南》
Fast Like a Girl: A Woman's Guide to Using the Healing Power of Fasting to Burn Fat, Boost Energy, and Balance Hormones
作者：明迪·佩尔茨（Mindy Pelz）国际畅销书！

华尔街杂志畅销书！专门针对女性的减肥健康指南

Chapter 1: It’s Not Your Fault

你知道吗？我们的身体简直是一个完美的机器。它由超过30万亿个细胞组成，彼此协调，确保我们在日常生活中运转良好。每个细胞就像是一个小工厂，它们能量充足，能够燃烧脂肪，代谢葡萄糖，生产抗氧化剂。当你进食时，这些细胞会立刻获取营养，帮助你完成身体所需的功能。而当没有食物时，它们会切换到备用燃料模式，确保你仍然拥有足够的力量和清晰的思维继续下去。

然而，这一切的前提是，它们需要你的支持——需要优质的脂肪、氨基酸、维生素和矿物质这些营养。如果缺乏这些支持，细胞就无法正常工作，这就是为什么很多流行的节食法不适用于长远的健康。这些速效减肥方案不仅破坏了你细胞的自然设计，还会导致加速衰老，甚至引发慢性疾病。

大多数流行的节食方法都忽视了一个重要事实：你的身体与其设计完全不符。你并没有问题，真正的问题是这些节食方法根本没有考虑到你的身体独特的需求。这就是为什么它们无法长期奏效，并最终让你陷入自我怀疑和身体不信任的恶性循环。

让我为你列举出五个常见的节食失败原因，我称之为“失败五要素”：限制卡路里摄入、低质量食物、持续的压力荷尔蒙激增、增加的体内毒素负荷、以及一刀切的节食方案。这些失败的原因导致你陷入了健康的过山车，忽视了你身体的真正需求。

首先，我们来谈第一个失败要素：限制卡路里摄入。许多人都有这样的观念，认为只要吃得少，卡路里摄入少，就能够变瘦、变健康。这个观念已经深入人心，但实际上，它给我们的身体带来了巨大的负担。每一次你减少卡路里摄入并且增加运动量时，身体都会改变它的基础代谢设定点。这个设定点决定了身体在没有过多进食时能维持的体重。

当你长期限制卡路里摄入，身体的设定点会降低，导致你在恢复正常饮食后，哪怕摄入稍多的食物，体重也会迅速反弹。更让人沮丧的是，随着时间的推移，你的身体为了保护自己，会发出更强烈的饥饿信号，代谢也会变得越来越慢。这就是为什么那些短期的节食计划难以维持，也就是所谓的“减肥容易、维持难”的根本原因。研究表明，当身体长期处于卡路里限制状态时，人们不仅会变得容易焦虑、抑郁，还会在饮食结束后迅速恢复甚至增加体重。

接着是第二个失败要素：低质量食物。40年前，美国政府对脂肪宣战，声称脂肪是导致心血管疾病的罪魁祸首，倡导低脂饮食。然而，这个决定带来了一个巨大的问题：为了让低脂食物好吃，食品工业增加了大量的糖分和化学添加剂。这些加工食品不仅味道好，而且价格便宜，但它们对我们的身体带来了极大的伤害。

低脂、高糖的饮食导致了胰岛素抵抗——当细胞无法有效利用胰岛素，将葡萄糖输送到细胞内部，血糖得不到控制，多余的糖分转化为脂肪储存在体内。这就是为什么近年来肥胖和糖尿病的发生率不断攀升。现代的饮食习惯让我们的代谢系统崩溃，身体无法正常处理这些高糖、低质量的食物。

第三个失败要素是：持续的压力荷尔蒙激增。你可能不知道，压力荷尔蒙（也就是皮质醇）和胰岛素是互为敌人的。当你承受压力时，身体会释放大量皮质醇，导致胰岛素水平上升。这不仅限于心理压力，比如工作压力或者家庭矛盾，还包括你在严格节食或者过度运动时，身体感受到的生理压力。

当身体长期处于压力状态时，消化功能会停止，脂肪燃烧也会被暂停，血糖则会飙升，为身体的“战斗或逃跑”反应做准备。这种状态下，哪怕你吃得再少，运动再多，减肥效果依然不明显，甚至可能适得其反。因此，过度节食或过度锻炼实际上会让身体处于高压状态，反而阻碍了你想要达到的健康目标。

第四个失败要素是：增加的体内毒素负荷。现代食品中充斥着各种化学添加剂、农药残留和防腐剂，这些毒素无法被身体完全分解，最终储存在脂肪细胞中。当身体感受到这些有害物质时，会将它们包裹在脂肪里，确保它们不会对身体的器官造成伤害。因此，有些脂肪并不是因为吃得多导致的，而是身体为了保护自己，将毒素“锁”在脂肪细胞中。

这些毒素影响了荷尔蒙的正常运作，导致胰岛素和甲状腺激素受体的阻塞，进而影响新陈代谢，增加体重，并让你感觉疲惫。我们不仅需要关注摄入的卡路里，还要注意食物中的成分，因为低质量的食物中可能隐藏着很多有害的化学物质，它们对我们的健康影响深远。

最后一个失败要素是：一刀切的节食方案。很多流行的节食方法不考虑个人的身体差异，尤其是忽略了女性的生理周期。实际上，女性的荷尔蒙在月经周期中的波动需要不同的饮食方案来配合。例如，雌激素喜欢低碳水的饮食，而黄体酮则需要你适当增加碳水化合物的摄入。但很多节食方法并没有考虑到这些复杂的生理变化，而是要求你在整个周期中都遵循同样的饮食计划。

这不仅对身体有害，还可能引发一系列荷尔蒙失调问题，比如不孕、多囊卵巢综合症等。因此，找到一个适合自己荷尔蒙周期的饮食方法，才是女性在节食过程中成功的关键。我们每个人的身体都有独特的需求，这种一刀切的方法注定无法满足所有人的需求。

这些“失败五要素”导致了我们与身体自然节律的断联，也正是这些因素让过去的节食方法无法长期奏效。理解并修正这些失败要素，将帮助你与自己的身体重新建立信任与平衡。

NO.5

《深夜秀》悬疑（雷妮·巴拉德侦探系列第一册）
The Late Show (Renee Ballard Book 1)
作者：迈克尔·康奈利（Michael Connelly）

获亚马逊最佳悬疑和惊悚的作品，网友评价：看完还不够，催更催更！

第1章

夜已经很深了，芮妮·巴拉德和她的搭档杰金斯正在车里巡逻，突然接到了今天夜班的第一个报警电话。他们要去一处住所看看那里的情况。车子在一栋小平房前停下，门口已经站着两名巡警，和一位穿着浴袍的老年女士在交谈。

“看来这个案子是你的了。”杰金斯看了一眼那位年长的女士，轻声对芮妮说道。他知道芮妮总是对女性受害者更有耐心和同情心。

芮妮点点头：“没问题。”她已经习惯了搭档的分工。他们一起走上台阶，走向那位女士，迎接他们的是巡警斯坦利。

“这是兰塔娜太太，”斯坦利说道，“她说今晚收到了信用卡的诈骗警报，似乎有人试图用她的卡进行消费。”

芮妮关切地问：“兰塔娜太太，您的卡丢了吗？”

兰塔娜显得有些紧张：“是的，我的钱包不见了，我本来以为它还在我的包里，可是现在发现它不见了。”她的声音带着一丝焦虑。