长期伏案工作、频繁使用电脑手机，你的肩膀是不是也经常酸痛不已？别担心，今天就来分享两个超实用的热敷法，让你在家就能轻松缓解肩膀酸痛！
第一招：热毛巾热敷法
步骤：
- 准备热毛巾：将干净的毛巾放入微波炉加热30秒左右，或者用热水浸湿后拧干，确保温度适中，避免烫伤皮肤。
- 热敷眼睛：将热毛巾敷在酸痛的眼睛上，可以轻轻按压，让热量更好地渗透进肌肉。
- 热敷时间：每次热敷约4-5分钟，或者根据个人舒适感调整时间。
小贴士：入浴后和睡前是最佳热敷时间点，因为此时身体放松，热敷效果更佳。
第二招：泡手汤热敷法
步骤：
- 准备热水：将水温调整至45度～48度之间，确保不会烫伤皮肤。
- 泡手：将手肘以下的部分完全浸泡在热水中，可以轻轻活动手指，帮助热量更好地传递到肩膀。
- 浸泡时间：每次浸泡约4-5分钟，或者根据个人舒适感调整时间。
小贴士：泡手汤不仅可以缓解肩膀酸痛，还能舒缓手部肌肉紧张，特别适合长时间使用电脑的人。
注意事项：
- 热敷时要确保温度适中，避免烫伤皮肤。
- 如果热敷过程中出现任何不适，应立即停止并就医。
- 热敷只是缓解肩膀酸痛的一种方法，如果问题持续存在或加重，建议咨询医生或专业的理疗师寻求进一步的帮助。
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