“我劝你，年纪大了，宁可天天唠嗑，也别去做这三件事。”
张医生的这句话，一下子引起了在场所有人的注意。
李大妈这时正在锅边忙着添菜，听到后不由得停下了手中的动作，疑惑地看向张医生：“张医生，您这话是啥意思？难道年纪大了还不能做事了？”
张医生微微一笑，放下筷子，“不是不能做事，而是有些事情，一定要避免。
尤其是70岁以上的老年人，身体各方面都开始衰退，随便做几件事，可能会让健康大打折扣。”
大家一听，纷纷竖起耳朵，等着张医生继续说下去。
李大妈，年约七十，正值退休后，喜欢和朋友们聚会，偶尔也会和老伴去遛弯健身。
她总觉得自己比同龄人要健康些，活力十足。
她一直认为，只要身体没大问题，就可以像年轻人一样活跃，做点家务，逛逛街，旅行什么的，没啥不行。
可是听张医生这么一说，李大妈心里开始有些担心，难道自己也做错了些什么？
“第一件事，千万别长期依赖药物，尤其是一些常备药物。
很多老年人觉得身体有点小毛病就去买药，觉得药吃了就能解决问题，甚至把药物当成是‘良方’。殊不知，这样的做法可能会让你身体的各项机能负担加重。”
张医生指了指自己眼前的药瓶，“你看，这些药，哪一瓶不是老年人常备的？
高血压药、降糖药、助眠药，甚至一些对胃有保护作用的药。但这些药物使用久了，副作用就来了。”
李大妈的老伴，李老头此时插话道：“对对对，我前些日子还吃了几天止痛药，结果胃不舒服了，反而得去看胃镜。”
张医生点头道：“就是这个道理。
我们不能因为年纪大了就随便吃药，尤其是那些‘常见’的药物。
老年人容易得一些慢性病，比如高血压、糖尿病、骨关节炎等，但并不代表药物是唯一的解决办法。尤其是一些常见的非处方药，长期服用可能让你的肝肾不堪重负。”
研究表明，超过40%的老年人都会因长期服药而导致肾功能下降，而随着年龄的增长，这些药物的代谢速度变慢，极容易造成药物积累。
长期用药的副作用往往被忽视，特别是对于一些本来健康的器官，比如肝脏和肾脏，可能会慢慢受损，严重时甚至引发肾衰竭和肝病。
张医生继续解释：“我曾经有一个病人，是一位70多岁的老奶奶，平时没有任何大病小病，每天都吃一些常见的保健品和药物，结果体检时发现她的肝功能严重下降，最终因为药物引发了肝炎，差点住进医院。”
李大妈的脸色有些沉重：“那我是不是不能再吃那些保健品了？”
张医生笑了笑：“不，保健品并非不能吃，但一定要根据身体的实际情况来选择，尤其是一些高效能的保健品。
并且最好要和医生沟通，别自己盲目吃，‘吃了管用’这种心态，要不得。”
张医生接着又说：“第二件事，年纪大了可不能随便进行剧烈运动。
很多老人喜欢用‘走路快’‘跳绳’‘跑步’来维持健康，甚至在退休后就开始盲目地加入健身房。
这种做法可能会让你更加危险。”
“哦，原来如此。”
李大妈眯起眼睛，“我前段时间和老伴儿还想着去参加个健步走呢，想着这样既能锻炼身体，又能交朋友。”
张医生连忙摆手：“我并不是说健步走不好，适当的运动对身体确实有益，尤其是对关节、心血管等有好处。
但如果你平时很少运动，忽然增加运动量，身体并不一定能够承受。
过于剧烈的运动，反而容易伤害到关节、骨骼，甚至是心脏。”
李大妈的脸色变了：“那我以前的健步走就不行了？”
张医生点了点头：“健步走是可以的，但要量力而行，控制好运动强度。
如果有基础的关节问题，最好避免过多跑步或快走。而且，年纪大了，运动时一定要热身，否则很容易拉伤或者发生意外。”
统计数据显示，老年人尤其是60岁以上的人群中，过度运动导致的骨折和关节损伤比比皆是，特别是一些急功近利的人往往会忽视身体的警告信号，最终导致不必要的伤害。
张医生眼神柔和：“最后，很多老人忽视了社交和精神活动的重要性，认为‘吃得好，睡得好，身体就健康’。
但是，健康不仅仅是身体上的，精神上的健康同样重要。”
“你说得对，最近我都懒得跟人家聊了，总是自己待着。”李大妈有些低落。
“其实，社交活动不仅有助于心情的愉悦，还能延缓大脑衰老。”
张医生说，“有研究表明，老年人如果能保持每天的社交互动，参与一些脑力活动，比如打麻将、看书、做脑筋急转弯等，能有效减少老年痴呆症的发病几率。”
“我有个患者，80多岁，整天自己一个人宅在家里，除了吃饭就是看电视。
结果，脑部逐渐出现退化，记忆力开始减退。
后来他开始参加一些老年活动，和朋友们一起下棋、散步，结果精神状态逐渐好转，记忆力也恢复了。”
李大妈听后，顿时眉头舒展：“那我以后每天多和朋友唠唠嗑，散散步，看看书。”
“对的。”张医生笑着点头，“保持身心的健康，特别是精神上的健康，是非常重要的。”
李大妈忽然陷入了沉思，张医生所说的这些“禁忌”似乎都指向了一个核心问题：
在年纪大了之后，如何平衡身体、运动和精神的健康？
这些建议虽然听起来都很对，但如何找到最适合自己的方式呢？
是不是有一种方法，能够同时兼顾身体的强健与心灵的满足？
对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！
参考资料
[1]老人养生当“谨守烬余”[J].家庭医学,2024.
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