最近经常听到大家在抱怨说，刚贴完秋膘又要开始冬季进补，分分钟都是长肉的节奏。其实，减肥无关天气，只要你有心减肥，春夏秋冬四季都一样，时下天气渐冷，人也出现了松懈懒惰的状态，减肥这件事也就变得困难起来了。那么今天金海社区卫生服务中心就来应应景，跟大家来讲一讲，冬日减肥该注意什么！
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天气冷发胖的原因
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脂肪合成代谢加快
脂肪不易传热，分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。脂肪合成多于代谢，脂肪囤积，进而导致肥胖。
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胃口大开
人体内有一个“温度调控器”，把体温控制在一定的范围内。天冷促使胃酸分泌，人们更容易胃口大开。
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运动减少
温度降低，人们的惰性开始滋生，运动量变少，消耗的热量自然变少了。在热量摄入变多，消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。
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秋冬减肥小窍门
合理饮食，调整营养摄入
饮食是影响新陈代谢的重要因素之一，在秋冬季节，我们应该注意合理搭配食物，调整营养摄入，以提升代谢水平。
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增加蛋白质摄入
蛋白质是维持生命活动的重要物质，同时也是提升新陈代谢的关键，在秋冬季节，我们可以适当增加瘦肉、鱼、蛋、奶等高蛋白食物的摄入，以满足身体对蛋白质的需求，豆类、坚果、谷物等也是良好的蛋白质来源。
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多吃富含维生素的食物
维生素对于新陈代谢的调节具有重要作用，在秋冬季节，我们可以多吃富含维生素B群、C、E的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，这些食物有助于促进新陈代谢，同时还能提高身体的免疫力。
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控制碳水化合物摄入
虽然碳水化合物是人体主要的能量来源，但过量的摄入会导致脂肪堆积，在秋冬季节，我们应该控制精制糖、白面、白米等高碳水化合物的摄入，适量增加粗粮、杂粮等低GI值食物的摄入，以保持血糖稳定，避免脂肪堆积。
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保持充足的水分摄入
水是人体新陈代谢的重要媒介，在秋冬季节，我们应该保持充足的水分摄入，以促进身体的代谢活动，建议每天饮用足够的水。
适量运动，提高机体活动量
适量的运动是提高新陈代谢的有效方法，在秋冬季节，我们可以根据自身情况选择合适的运动方式，提高身体活动量。
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有氧运动
有氧运动可以增强心肺功能，提高身体的氧耗能力，从而促进新陈代谢，可进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。也可尝试室内运动，如羽毛球、爬楼梯、跳绳和瑜伽等，这些运动在保持温暖的同时也能增加热量消耗。
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力量训练
力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，在秋冬季节，我们可以进行哑铃、器械、自重训练等力量训练方式，建议每周进行2～3次力量训练，每次20～30分钟。
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增加日常活动量
除了专门的运动外，我们还可以通过增加日常活动量来提高身体代谢水平，比如上下班步行或骑自行车、利用碎片时间进行简单的运动等，这些活动不仅可以提高身体代谢水平，还能帮助我们消耗多余的热量。
保持良好的生活习惯
除了饮食和运动外，保持良好的生活习惯也是提升新陈代谢的重要方法。
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规律作息
保持规律的作息时间有助于调整身体的生物钟，促进新陈代谢的正常进行，建议每晚保证7～8小时的睡眠时间，并尽量保持作息时间的稳定。
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戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会对身体健康造成损害，同时也会影响新陈代谢的正常进行，戒烟限酒是保持身体健康和提高新陈代谢的必要措施。
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减轻压力
压力过大会导致身体分泌过多的皮质醇，从而抑制新陈代谢，我们需要学会减轻压力，保持心情愉悦，以促进新陈代谢的正常进行，可以通过冥想、瑜伽、阅读等方式来缓解压力。
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穴位埋线治疗肥胖症
埋线疗法具有针、线、穴三重作用，根据患者个体差异、不同的症状及肥胖原因进行辨证选穴，将可吸收线体埋植在人体穴位或一定的部位里，利用线体对穴位的持续性刺激作用，调整人体的内分泌、神经系统及新陈代谢，疏通经络、调和气血、健脾化湿、降浊消脂。
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肥胖埋线专病门诊
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专病门诊服务范围
1.肥胖症：单纯性肥胖、更年期肥胖、产后肥胖等；
2.肥胖导致脂肪肝、高血脂等；
3.多囊卵巢综合征、胰岛素抵抗、糖尿病前期等内分泌代谢异常；
4.肩颈综合征、腰痛、肩周炎等；
5.便秘、胃肠功能紊乱、失眠及亚健康调治。
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专病门诊时间与地址
专病门诊时间：
每周五、六下午 13:00～16:00
专家门诊时间：
每月最后一周周五下午 13:00～16:00
地址：
金海街道嘉园路299号
金海社区卫生服务中心
二楼中医针灸科（一）
咨询电话：57575305转800
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预约方式
1.关注“奉贤卫生”公众号，进行线上预约；
2.线上预约时，门诊选择均为普通门诊；
3.预约成功后，请准时前来就诊。如不能前来，请提前于就诊前一日15点前进行线上取消预约，感谢您的配合。
报送：沈群（区卫健委）
编辑：王鹏
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