01
“晚睡”的负面影响，真不小
我儿子曾经也是个让我头疼的“小夜猫子”。
每到晚上，他总是精力充沛，各种玩耍，干啥都好，就是不想睡觉。
我尝试了各种方法，读绘本、轻声哄睡，但他依旧能折腾到很晚才睡。
看着他第二天无精打采的样子，我也知道，孩子的睡眠问题必须重视起来。
就像我妹妹的孩子，也是个典型的例子。
她向我吐槽说，她儿子每天晚上要玩儿到11点才睡，早上5点又起来闹腾，白天各种打盹儿。
还有我的一个朋友，她的孩子上小学后，因为作业多，经常晚上10点多才能上床睡觉，早上又要早起上学，整个人变得很烦躁，学习成绩也受到了影响。
这些身边孩子的情况，我发觉孩子的睡眠问题不仅影响他们的身体发育，还会对他们的情绪和学习产生负面影响。
心理学专家也强调，良好的睡眠有助于孩子的大脑发育、情绪稳定和身体成长。
孩子在睡眠过程中，大脑会进行一系列的活动，包括记忆的巩固、神经元的修复等。
如果睡眠不足，这些过程就会受到干扰，从而影响孩子的认知能力和情绪调节能力。
研究表明，睡眠不足的孩子更容易出现情绪问题，如焦虑、抑郁等。儿科学会认为，孩子睡觉时分泌的生长激素，是白天的3倍。
而且，人体生长激素的分泌具有不平衡性，大约2～3个小时就有一个峰值，分泌最多的峰值之一是晚上21:00－凌晨1:00。
如果孩子能够在这个阶段处于深度睡眠状态，就能获得加倍的生长激素，促进身高发育和大脑发育。
同时，长期早睡的孩子，通常也要比习惯晚睡的孩子，长得更高，身体也更强壮。
02
父母要知道的“黄金睡眠时间”
首先是晚上9点之前。
科学研究表明，人的睡眠是由两种不同类型的睡眠循环组成：NREM睡眠和REM睡眠，在这个时间段内，人体生长激素分泌旺盛。
所以，孩子进入深度睡眠，会有利于他们的大脑发育，还有身高的增长。
其次是早上5:00-7:00。
人体生长激素分泌最多的第二个峰值，便是在这个时间段。
这个阶段的浅度睡眠，有利于孩子想象力的发展。
孩子会在梦境中天马行空，这有助于他们开拓视野，增强思维能力。但是，有些家长为了让孩子早起晨读，早上五六点就把孩子叫起来学习，这其实是不可取的。
这样会打断孩子的睡眠周期，影响孩子的大脑发育和情绪状态。
想要了解孩子睡眠的黄金时间，我们还要根据孩子的年龄和生长发育情况，来合理安排具体的睡眠时间。
03
如何让孩子早睡？不过
一般来说，孩子的睡眠时间，会随着年龄的增长而逐渐减少。
婴儿期每天需要睡眠16—20小时；幼儿期每天需要睡眠12—14小时。
学龄前期每天需要睡眠10—12小时；学龄期每天需要睡眠9—11小时。
比如，6岁前的孩子，最好晚上8点30前就能入睡；小学阶段9点前睡；初中9点半。
然而，很多家长都面临着孩子晚睡的问题。
就像我自己的孩子，曾经无论我怎么努力，他都很难早睡，这也是很多家长共同的困扰。
那么，孩子晚睡该怎么调整呢？
首先，父母要以身作则。
大部分时候，孩子形成晚睡的习惯，多是由于父母睡得晚。
现在的家长工作压力大，晚上回到家后，往往会刷手机、看电视来放松自己，这就给孩子营造了一种“熬夜很快乐”的氛围。
孩子也就跟着养成了晚睡的习惯，我们家便是如此。
9点左右让孩子躺床上睡觉了，但是我却还不想睡，于是在一旁玩手机，孩子看着我在旁边刷手机很欢快，他就能找出各种各样的话题和我聊天，甚至能一直聊一个小时。
后来，我开始以身作则，晚上关掉手机，和孩子一起上床睡觉。
慢慢地，孩子也养成了早睡的习惯。
其次，一定要控制午睡时间。
孩子年龄小的时候，午睡是必要的，但要控制时间。
如果午睡时间过长，孩子睡得过饱了，晚上就会很兴奋，没有睡意，自然就睡不着。
我曾经因为心疼孩子，让他多午睡会儿，结果晚上他就折腾到很晚才睡。
后来，我按照幼儿园的午睡时间，早吃午饭，尽量中午1点前就睡，而且最多睡2个小时，就要把孩子叫醒。
下午让孩子多跑跑，消耗一下体力，晚上自然到点就困，沾枕头就睡着了。
调整孩子的睡眠作息时间不是一蹴而就的，每天提前10～20分钟，循序渐进即可。
孩子的睡眠问题关乎智商、生长发育等，是每个家长都需要重视的问题。
我们要了解孩子睡眠的黄金时间，根据孩子的年龄合理安排睡眠时间，同时要注意调整孩子晚睡的习惯，才能确保孩子在成长过程中获得足够的睡眠，以此确保他们的大脑发育、身高增长，以及情绪的稳定。
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