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1.每天做做力量训练，增长肌肉，肌肉紧实的人躺着也能瘦，因为基础代谢提高了。

2.运动并不是只是到公园，到健身场所才可以进行，随时随地都可以进行，尤其一些居家的运动，利用片段时间锻炼，更易坚持。

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3.人老腿显老，50岁以后建议多做些腿部运动，增强我们腿部的力量，身边很多老年人都是因为摔了一跤之后卧床的。

4.买一个弹力带，看电视的时候可以双手拉一拉弹力带，锻炼我们的背部肌肉，脸部的背部肌肉和背部肌肉都是一体的，所以与其是想着怎去美容，不如去拉一拉弹力带。

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5.运动更要循序渐进的进行，不要以损伤健康为代价，尤其是深蹲的运动，刚开始做的时候不要蹲的太深，也不要做的太多，否则会损伤膝盖，就得不偿失了。

6.冬天多吃一点牛肉，鸡胸肉等这些蛋白质高的食物，更易增长肌肉，冬天很多人都怕冷，怕冷不是要增加脂肪，而是要增加肌肉。