减肥的人要利用好早起这个时间段，起床后是燃脂的黄金时间段，一些自律的小习惯，可以有效提升代谢，让体重咔咔下降，赶紧学起来！
习惯一：喝一杯温水。
早起后身体的水分流失，血液比较粘稠，这个时候补充一杯温开水是不错的选择。温开水可以稀释血液浓度，促进废物的排出。
研究表明，晨起喝水能够唤醒身体代谢，让身体的代谢系统迅速运转起来，可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内积累的毒素和废物，让身体更好的消耗能量，抑制脂肪堆积。
习惯二：进行20分钟健身运动。
早起后进行适量运动，可以让身体更快进入燃脂模式，还能释放压力，保持积极的心态，让你一个早上保持充沛活力。
起床后，我们可以先花5分钟进行简单的伸展动作，如扩胸、转腰、压腿等，能够唤醒身体的肌肉和关节，提高身体的柔韧性，还能促进血液循环。
热身拉伸后，再然后进行15分钟的慢跑、开合跳或者跳绳，可以提升心率，让身体消耗更多的卡路里，让你一个早上保持燃脂状态。
习惯三：吃一份营养丰富的早餐。
早起后不要跳过早餐，一份优质的早餐，可以开启身体代谢，让身体正式运转起来，还能避免饥肠辘辘导致午餐过量进食。
早餐要补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶等，蛋白质可以帮助维持肌肉质量，有效提升基础代谢值，你还需要补充一份优质碳水，比如全麦面包、无糖八宝粥、燕麦粥，可以提供持久的能量，让你早上保持充沛动力。
最后，你还可以少少的吃一把坚果，大概10g左右，补充健康脂肪有助于调节激素水平，进一步优化代谢功能，让体重下降的进程稳步推进。
习惯四：早起后排便
养成早起排便的习惯，有助于清除肠道内堆积的废物和毒素。经过一夜的消化和吸收，肠道中积累了不少“垃圾”，及时排出这些“垃圾”，能让身体的代谢系统更加顺畅地运转，避免多余能量的储存和转化为脂肪。
有研究表明，那些保持规律早起排便习惯的人，其新陈代谢往往更加活跃，减少皮肤痘痘、暗疮问题，体重也更容易得到控制。
如果你有便秘烦恼，建议日常多吃一点火龙果、红薯，可以补充膳食纤维，帮助肠道蠕动，软化大便，更好的润肠通便。
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