春节假期过后， 想要肠胃回归正轨，现在 是时候给肠胃减 负了。 本文 推荐3款“刮油茶水”，让身体恢复轻盈。

PART06

肉吃多了

喝焦山楂茶

山楂经过炒制后，表面变成焦褐色，内部黄褐色，其酸味减弱，苦味增强，消食化积的效果明显。

有研究显示，焦山楂中的黄酮类物质有扩张血管和降压的作用，对高血脂、高血压及冠心病患者也颇为有效。

需要注意的是，不是所有的消化不良都适用焦山楂。焦山楂只消不补，所以脾胃虚弱、胃酸过多等消化系统疾病患者及服用滋补药品期间不太适合服用。

做法：30克（小孩子用10克即可）炒山楂泡水或煮水喝即可。

焦山楂泡茶的口感不如新鲜山楂，食用的时候可加入一点红糖或焦麦芽等，既可改善口味，又可加强效果。

PART02

米面食吃多了

喝大麦茶

大麦焙炒后吃，可以消食导滞，能推动脾胃的运化，还可以消温解毒，健脾瘦身，清热解暑，去腥膻，去油腻，助消化，润肤乌发。除此之外，还有健脾益气的效果。

不同于其他茶，大麦茶不含茶碱、咖啡因、单宁等物质，不刺激神经，不影响睡眠，不污染茶具，更不污染牙齿。

做法：一小把大麦用水冲泡即可，每天午餐和晚餐后各来一杯大麦茶，清洁肠胃、健脾瘦身。

PART03

吃上火了

喝金银花茶

《本草纲目》记载：“金银花，善于化毒，故治痈疽、肿毒、疮癣”。

自古以来，金银花茶常用于清热解毒，治疗温病发热，热毒血痢，痈疡等症，亦用于风热感冒，支气管炎等病症。

金银花茶味甘，性寒，具有清热解毒、疏散风热的作用。据现代药理研究表明，金银花具有抑菌、抗病毒、抗炎、解热、调节免疫等作用。

过年期间，吃得多又杂乱，容易积食上火，经常喝金银花茶，可以清热降火，还能清新口气。

做法：金银花3克—5克，加入适量沸水冲泡，当茶饮。

PART04

如何科学控制体重？

希望体重减下来，要找到能量缺口。

当摄入量低于消耗时，就会达到瘦身的效果。而这要从饮食、运动和生活作息三方面来调整。

01

饮食方面，控制总热卡摄入

吃容易有饱腹感的蔬菜，适当摄入蛋白质、碳水等，切记均衡饮食。

烹饪的方法上，尽量减少高油、高盐、高糖的部分。

规律进餐，一天三餐，该吃就吃。另外，吃饭的速度要慢下来，细嚼慢咽。

饮食的顺序上，可以先从蔬菜开始，再吃荤菜，最后吃碳水。

02

运动方面，有氧运动和力量训练相结合

有氧运动推荐走路、游泳、跑步等，力量训练方面，可以尝试选择仰卧起坐、抬抬腿、俯卧撑等。

03

作息规律，躺着也能瘦

最好晚上11点前上床，每天保证7小时充足睡眠。

胖有的时候真能“扛事”。

只要体重维持在正常范围就不必焦虑，不用一味追求极致的瘦，更应该关注自身整体的健康状况。

孝敬父母

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本文来源 养生中国