长期熬夜的危害可不小，既伤肝又破坏身体的阴阳平衡，那该怎么补救呢？

现在很多人因为工作、通宵玩游戏或者刷剧玩手机之类的原因，熬夜几乎成了常态，而且还总能找到各种借口，结果就陷进去没法自拔了。

大家都知道经常熬夜对身体伤害很大，那到底有哪些危害呢？今天咱们就从中医的角度来说说。

为啥不能熬夜呢？

《黄帝内经》里对睡眠是这样解释的：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。

人和自然是一个整体，晚上阳气会收敛起来，藏在身体里；天亮的时候阳气就升起来了，人也就开始精神起来。睡眠和清醒就是阴阳交替的结果，熬夜就会打乱这个过程，影响阴阳平衡。

中医讲究“子午觉”，就是说夜半子时（23点到凌晨1点）最好是在熟睡状态。所以过了晚上11点睡觉就算熬夜了。

子时阴气最盛，阳气开始生发，这象征着万物生命的开始，这时候好好睡一觉能滋养初生的阳气。要是不睡，那就是既伤阴又伤阳。而且子时是胆经当令的时候，中医有句话叫“凡十一藏皆取于胆”，还说“胆主决断”，五脏六腑的气血状态都取决于胆这个开头。子时熬夜伤气血，五脏六腑都会受影响。

熬夜伤哪里呢？

第一，容易伤肝胆。

肝脏在晚上11点到凌晨3点是藏血和解毒的时候，这个时候熬夜会耗损肝血，时间长了就损伤肝气，让肝的疏泄功能失调。长期熬夜，肝脏得不到足够的血来滋养，已经受损的肝细胞不但修不好，还会变得更糟，肝脏解毒功能也会跟着坏掉。慢慢地，皮肤会变得粗糙，人容易疲劳、没精神，常常感觉口苦咽干，脾气也大。而且越来越多的睡眠障碍和慢性肝病的发病机制是有关的。

第二，容易伤脾胃。

熬夜会让肝血不足，肝气犯胃，这样脾胃的运化功能就不正常了，胃气往上走就会呕吐。熬夜的人经常吃夜宵，会让肝胃不协调，脾也不能好好运化食物，结果就不想吃东西，食欲变差。

第三，消耗心气。

长期熬夜的人会消耗心气。心主管人的精神意识，就像君主一样重要。白天工作累了，晚上就得靠阴血来滋养补充，好好休息。但是熬夜的人心脏日夜不停地工作，得不到休息，最后肯定要出问题的。

还有其他方面的影响呢。

熬夜还会让免疫力下降、记忆力变差、容易长胖，而且更容易得神经退行性疾病和精神疾病。

那熬夜后怎么补救呢？

第一，早起。

中医觉得晚睡加上晚起等于双重伤害阳气！起得太晚会抑制阳气，人就会更昏沉，所以熬夜之后还是要早起。趁着早上7点到9点胃经当令的时候，吃一顿正儿八经的早餐，然后再去睡觉。

第二，睡午觉。

睡好子午觉对养阴养阳有好处。子时是晚上23点到凌晨1点；午时就是中午11点到下午1点，这个时候补觉既能养心又能养阳。

第三，常梳头。

熬夜第二天要是感觉头昏脑涨的，可以用木梳多梳梳头，或者用手指按摩头皮。按摩头部能促进血液循环，改善脑部的供血，让不舒服的感觉好起来。

第四，饮食调节。

多吃点补气血的食物，像太子参、桑葚子、枸杞这些；脾胃不好的人吃进去的东西吸收得少，这时候就得先调理脾胃，可以先吃点健脾益气的食物，比如山药、小米、薏米之类的；还要多吃含维生素A比较丰富的食物，这样能缓解视力疲劳。

熬夜后护肝的话，肝主管疏泄和藏血，有两个穴位很关键。

第一个是太冲穴，在足背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处。

第二个是三阴交穴，在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

一天按三次，左右各旋转按压15次。

还有些食物能改善睡眠。

大枣能补脾益气、养血安神，心脾两虚失眠的人适合吃。

银耳有滋阴生津、益气和血、补脑润肺的作用，阴虚火旺失眠的人适合吃。做法是银耳和百合、冰糖一起炖着吃或者煎着吃。

灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果，不管是心脾两虚失眠还是阴虚火旺失眠都适合吃。

百合能清心安神，神经官能症、神经衰弱、睡眠不踏实、容易惊醒的人适合吃。做法是生百合60 - 90克，加1 - 2匙蜂蜜，拌匀蒸熟，睡觉前吃。

莲子心善于清心火，内热重、心火旺、心里烦躁失眠的人适合吃。做法是1.5克莲子心，用开水冲泡当茶喝。

桑葚能补肝肾、滋阴血，可以用50 - 100克鲜桑葚，加点水煎一下吃。

酸枣仁能养肝、宁心、安神，阴虚火旺、心里烦闷失眠的人适合吃。可以煮汤、泡茶或者煮小米粥的时候放进去。

最重要的是保持健康良好的生活方式，尽量别熬夜。

温馨提示：中医讲究辨证论治，一人一方，自己买药吃是有风险的，一定要在专业中医指导下，根据自己的症状辩证加减开方，可别盲目用药。

作者声明：内容由AI生成