作者：柳絮（富书作者）

你是否有过这样的经历：

临时被安排工作，打乱了你筹划已久的计划，你的心情瞬间跌入谷底；

你熬了几个夜晚，方案还是被领导否决，你顿感焦虑无助；

莫名其妙被同事“甩锅”，无法澄清事实真相，你越想越气愤难平。

崩溃、焦虑、气愤等就是我们俗说的“坏情绪”，它在我们的生活中无处不在。

但从心理学的角度来看，情绪其实没有好坏之分，所有的情绪都是一种保护机制，就像一把保护伞，让你在面对各种意外时不受伤害。

可现实中有多少人为了维持自己的社会形象，一味地压抑自己的负面情绪。

殊不知坏情绪就像打翻的牛奶，与其纠结于污渍的形状，不如学会清理地板，换上新杯——允许它发生，也允许自己重新开始。

拥抱坏情绪，才能实现自我疗愈

作家张德芬说：“负面情绪的背后，一定藏着生命的奇迹和礼物。”

心情糟糕时，一味压抑情绪往往会被情绪奴役。

正视它，接纳它，你才能在生活的洪流险滩中闯出重围，重遇好的风景。

闺蜜桃桃讲过一件她亲身经历的事。

那天，她在赶一个PPT，结果一不小心将整杯咖啡全洒在了笔记本电脑上。

电脑瞬间自动关机，她整个人都懵了。

因为下午开会急用，PPT是临时赶工做好的，这节骨眼上出差错，免不了被领导训斥。

她自我安慰道：“都已经发生了，这是不可改变的事实，就当作是老天对我的考验吧。”

在处理“事故现场”前，她不忘拍下污渍发朋友圈，并配文“今日抽象艺术展”。

评论区顿时热闹起来：有调侃的，有提建议的，还有开玩笑送她新电脑的。

特别是好友的暖心安慰，让她很是感动，她一扫之前的阴霾，化解了焦虑。

她以最快的速度将笔记本电脑带去电脑店，让师傅帮着修好，刚好赶在下午会议前。

生活中难免遭受意外，压抑自己的负面情绪，你只会被淤积的负面情绪慢慢毒害，假以时日给人以沉重的打击。

唯有接纳它，你才能摆脱情绪的枷锁，轻装上阵，以更崭新的姿态面对生活的风风雨雨。

《做自己情绪的调解师》中的小艾，毕业后应聘了一份销售的工作。

别的同事被客户刁难怨声载道，有的不堪忍受辞职不干，周围的人换了一批又一批。

可小艾每天元气满满，还是每个月的销售冠军，短短一年就坐上了总经理的位置。

有同事向她取经，她说只是每天回家，画下让自己生气的客户，接纳自己的不愉快。

画着画着，怨气就慢慢消失了，工作自然就顺利了。

《奇葩说》中，辩手詹青云说：“人最重要的是情绪管理，是你要相信，没有任何一种情绪不应该。

学着接纳自己所有情绪，开心时肆无忌惮地笑，难过时伤心地哭，而不是把负面情绪当作避之不及的祸患。

允许情绪在胸腔涨潮，做自己心灵的摆渡人——当惊涛拍岸时不强行筑坝，而是乘着浪涌的力道校准航向，终将在暗礁密布处发现滋养生命的绿洲。

人越是对抗坏情绪，它越会来势汹汹

《情绪由我》中说：“情绪其实可以成为强有力的生活向导，它可以告诉你某些地方出了问题，并引导你做出改变。”

每一个负面情绪，都有它自己的使命。如果把它闷在心里，难免会憋出毛病，让自己陷入危险境地。

小姨是公司的领导，做事兢兢业业，不喜欢拖延带水。

可办公室里总有那么一群浑水摸鱼的人，他们能敷衍就敷衍，能推责就推责，好多工作她只能亲历亲为。

看到同事们谈笑风生，而自己埋头苦干，她的心里有诸多不满，可碍于情面不敢发作。

更令人唏嘘的是，一到绩效考核大家又争得头破血流，谁也不愿意吃亏。

这让小姨心里更不得劲，于是把气撒在家人身上。孩子一犯错，她就各种指责；丈夫一疏忽，她就唠叨个不停。

可事后又心存愧疚，所以更多时候她把坏情绪藏在心底。

职场上，忍气吞声久了，换来的是同事的肆无忌惮，同事关系越来越糟。家庭里，愁眉苦脸久了，遭到的是家人的嫌弃，孩子和丈夫都不愿和她亲近。

有一段时间她崩溃大哭，不知人生该何去何从。

弗洛伊德说：“未被表达的情绪永远都不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”

诚以为然。那些负面的能量，被强行压在心底，就像一座沉寂已久的活火山一样。

一旦情绪崩盘，它就会爆发出惊人的力量，让你无处可躲。

主持人周群，是安徽电视台当之无愧的一姐。

但巨大的工作压力，让她倍感焦虑。

她曾深夜在社交平台发文：做过的工作中，最难的就是小品，一天都在回忆，什么时候开始，在春晚上又当主持人，又演小品，一年一年，坚持了这么久。

每年这个时候，夜不能寐，辗转反侧，白发增长，迅速衰老，为了让大家笑，我都快抑郁了。

她有段时间要筹备春晚，既要当主持人，又要准备小品，每天忙得焦头烂额。

到了晚上，她想到一大堆赶急的事，搞得自己心绪烦乱暴躁不安，常常彻夜难眠。长时间的忧虑，促使她迅速衰老，两鬓长出了一撮撮白发，身体也累垮了。

很多人以为，情绪稳定是成年人的必修课。

但其实，不顺心时强行压抑自己的负面情绪，逼自己冷静下来，往往只会适得其反。

没有被释放的情绪，就像藏在身体里的定时炸弹，你永远不知道在哪一刻会爆炸。

可以悲伤，可以出错，做最真实的自己

生活中，很多人告诉你：“要情绪静音，做一个不动声色的人。”

火气得压着，怨气得憋着，委屈得受着，情绪一旦发作，你就是个脾气不好的人。

可压抑自己内心的不快，让自己吞下委屈，咽下苦楚，日积月累就会被负面情绪反噬。

承认它，接受它，可以悲伤，可以出错，不必为了自己的感受而道歉，做最真实的自己。

1、接纳自己的感受

这两天我被人诽谤，心情跌入谷底，做什么事都不上心。我停下手头的工作，静下心来，告诉自己此时心情不好，安慰自己没关系。

如果心里觉得委屈，那就委屈吧，觉得愤恨，那就愤恨吧。

随着时间的流逝，那些负面情绪慢慢被释放，心情也随之平和起来，直到心中再无波澜。

这世上，没有不变的定数，一切都在变化中。

上一刻你顺风顺水，下一刻可能就节外生枝；

上一刻你风光无限，下一刻可能就狼狈不堪。

委屈在所难免，愤怒也是人之常情，压抑自己只会让自己受到更大的伤害。

接纳自己的感受，包括伤心、失望、难过等，你才能积蓄能量，奔赴自己想要的人生。

当你正视自己的感受，拥抱深陷痛苦的自己时，发现痛苦已减去了一半。

2、看见自己的需求

罗伯特曾说：“每一次情绪失控的背后，其实都是未被满足的需求。”

愤怒，是在告诉你，你的利益和边界可能受到了侵犯；悲伤，是在告诉你，你需要被看见，被理解，被接纳；恐惧，是在提醒你，你有潜在的危险，需做好防范；抑郁，是在提示你，你已经累到了极点，需停下脚步歇一歇。

所以当你遇到负面情绪时，不必慌张，不必掩藏。

而是问一问自己：“此刻，我最想要的是什么，我是因为哪一点感到不满呢？”

识别了自己的需求后，才能对症下药，精准地解决问题。

3、满足内在的渴望

找到情绪症结所在后，就是要满足自己的渴望。

身体疲惫时，允许自己好好睡一觉，当你醒来时又是能量满满；

被人误解后，可以找个人来聊聊，说说自己的感受，也可听听对方的建议；

生活迷茫时，可以看看书，书中总有一个答案能为你指点迷津，让你找到人生的方向；

压力大时，可以听听音乐，舒缓心情，也可去做做运动，让所有的思虑、纠结随着汗水蒸发。

如此，才能让负面情绪流动起来，悄悄地从你身上溜走。

当痛苦被安抚，悲伤被表达，心情自然就被治愈了。

武志红曾说：“不要憋爱，也不要憋恨，不要憋哀，也不要憋怒。让内在的情绪流动起来，黑色的恨就会转化成白色的爱与阳光，滋养自己。”

人生在世，难免有心态失衡的时候。

一味压抑，只会让负面情绪像滚雪球那样越滚越大，直到压得你喘不过气来。

做自己，永远不必感到抱歉。允许自己有负面情绪，勇敢地表达自己内心的感受，才能获得更多的快乐和幸福。

愿你在滚滚红尘中，快乐时坦然地享受快乐，不快乐时允许不快乐发生，活出真正的自我。

作者简介：柳絮，富书作者，一个人‬要想成功，你都需要一种能力来支撑你做好‬自己，不被阻挠，不被诱惑，这就是屏蔽力，富书第4本新书已出版，你的生活，需要屏蔽力，和500万人一起升级生活认知，本文：富兰克林读书俱乐部，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究
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