小云是一位都市白领，但她经常陷入严重内耗。

一次和朋友逛商场，小云看见心仪的衣服，价格也不算贵，但她犹豫许久还是走了。

她说：“经常在我想买东西时候，仿佛听见父母指责我干嘛浪费钱。”

相信有的人也有过类似小云的经历，本来满怀期待要做某件事时，却在脑海里出现了这样的声音：

“你怎么这么不懂事，只考虑你自己？”

“要不是因为你，我早就……”

这些看似“情真意切”的言语，是否曾让你感到如坐针毡、自责难安？

然而，这些话会在潜移默化中使你不断牺牲自己的需求，去满足他人。

这是一种隐蔽的情感操控——愧疚诱导

运用“道德感”引发愧疚

在心理学上，愧疚是一种正常的道德情感，它提醒我们对他人的伤害或疏忽，并促使我们采取补救措施。

然而，“愧疚诱导”利用了人的道德感，将问题归因于被操控者，从而达成自己控制的目的。

为什么有的人容易被“愧疚诱导”呢？

（1）自我价值感较低：

如果一个人在经常被否定的环境下成长，容易形成不够自信的性格。

如果一个小孩在家经常被父母责备“你怎么什么都做不好”；在学校被老师批评“你作业怎么完成得这么差”；

在同龄人中也平平无奇，没有突出的优点……

久而久之，如果这个人没有对自己形成客观的认识，内心深处总觉得自己不够好或者应该做得更多、更好。

那么在长大后，当面对他人的指责或暗示时，会倾向于将责任归咎于自己，因此很容易被愧疚感驱使。

（2）道德感较强：

容易对他人产生愧疚感的人，往往人品很好，具有较强的道德感和责任心。

这种人常常秉持着这样一种观念：能力强的人应该承担更多，强者有义务扶持弱者。

因此，他们特别是当来自上司、父母或伴侣等亲近之人的压力传来时；

往往会不由自主地认为自己有责任去为他们排忧解难，结果不经意间承担了许多本不属于你的重负。

举个例子来说，比如在工作中，你的上司因为项目进展不顺而倍感压力，你可能会觉得自己作为团队的一员；

有责任去主动分担这份压力，甚至牺牲自己的休息时间来加班加点，试图帮助上司解决问题，尽管这些事情可能超出了你的职责范围。

警惕被“愧疚诱导”操控情感

小林的母亲常年患病，每次他提出想去外地工作时，母亲都会含泪说：“你走了，我一个人怎么办？我这病说不定哪天就……”

听了这些话，小林心里非常不是滋味，最终放弃升职机会，留在老家。

这个案例中，母亲的“脆弱”成为捆绑住小林的无形锁链，让他产生了强烈的内疚感，最终小林的妥协正是愧疚诱导的结果。

这种“愧疚式教育”在东亚家庭中比较常见，父母往往非常爱自己的子女，但是这种爱又带有很多控制的成分。

譬如，父母通过强调自我牺牲感：“我们天天省吃俭用供你读书，你一定要好好努力”。

经常说这样的话会让孩子背负沉重的心理债务，觉得休息和享乐是不正确的，对不起父母的行为。

然而，这种模式可能导致孩子失去对自我意愿的保护，形成讨好型人格，容易为了迎合他人而委屈自己。

在恋爱关系中，愧疚诱导也很常见。

有的恋人会通过“情感记账”的方式操控（PUA）对方。

比如，当他想达到某种目的时，会强调自己的好，放大对方的缺点：

“我曾经为你放弃了那么多追求者，你却连手机密码都不告诉我？”这种话术将关系中的矛盾转化为单方面的道德亏欠，迫使对方妥协。

在生活中，我们如何更好地识别“愧疚陷阱”，从而保护自身利益呢？

心理学家给出了以下建议。

（1）识别对方的情感勒索：

如果你发现，你们之间的矛盾、冲突常常以你的道歉和补偿收场，那么就要思考：

“这真的是我的责任吗？对方有没有过分强调我的缺点，引发我的愧疚感？”

（2）建立起人际边界感：

心理学家阿德勒提出，人际关系的痛苦多源于混淆了“谁的课题”。

例如在家庭中，父母是否快乐是他们的课题，子女无需为父母的情绪负全责；

有时候父母有争吵，子女不要觉得这都是我的错，而是理性面对父母之间的矛盾。

在人际交往中，不要过度卷入他人的问题中，不去干涉别人的决定。

（3）不要陷入自证陷阱：

当面对他人的指责时，我们容易产生防御心理，不自觉地想要辩解或证明自己。

然而，这会让我们陷入被动，仿佛自己好像真的有什么问题，而对方一点错都没有。

因此，我们要避免陷入自我辩解或证明的陷阱，把注意力放在如何共同解决问题上，真正实现有效的沟通。