1. 自己做饭（最省钱且灵活）

  • 超市推荐
  • 平价超市：Lidl、Aldi、Asda（食材便宜，适合日常采购）。
  • 大众超市：Tesco、Sainsbury's、Morrisons（种类齐全，常有折扣）。
  • 高端超市：Waitrose、Marks & Spencer（品质高，适合买零食或特殊食材）。
  • 中超：唐人街或线上平台（如优西商城、七亩田）可买到亚洲调料、速冻食品（饺子、汤圆）、泡面等。
  • 常见菜谱
  • 快手菜：番茄意面、咖喱饭、炒饭、三明治、沙拉。
  • 进阶菜：红烧肉、土豆炖牛肉、韩式拌饭、火锅（中超买底料）。
  • 懒人神器：烤箱烤鸡翅/红薯、微波炉速食（超市有即食米饭、罐头汤）。

2. 学校食堂 & 周边餐厅

  • 学校食堂
  • 提供简餐如三明治、卷饼（Meal Deal约£3-5，含主食+饮料+零食）。
  • 热食套餐（如披萨、意面、烤土豆）约£5-8，部分学校有学生折扣。
  • 连锁快餐店（适合赶课）：
  • Meal Deal：Boots、Pret a Manger、超市（£3-5解决一餐）。
  • 快餐：麦当劳、KFC、Subway（套餐£5-8）。
  • 英国国民炸鸡：Nando’s（人均£10-15）、Chicken Cottage（便宜炸鸡）。

3. 外出就餐（偶尔改善伙食）

  • 中餐/亚洲餐厅
  • 伦敦、曼城、伯明翰等大城市的中餐馆较多（川菜、粤菜、火锅），人均£15-30。
  • 日韩料理：拉面、寿司、烤肉（人均£10-25）。
  • 东南亚菜：泰国菜、越南河粉（人均£10-20）。
  • 英国本地餐厅
  • 经典菜：炸鱼薯条（Fish & Chips，£6-10）、英式早餐（Full English Breakfast）、周日烤肉（Sunday Roast，人均£10-15）。
  • 下午茶：体验一次即可（三层点心+茶，人均£20-40）。

4. 英国本地特色食物（尝试需勇气）

  • 可以尝试
  • 英式早餐（香肠、培根、焗豆、煎蛋）。
  • 约克郡布丁（搭配烤肉和肉汁）。
  • 司康饼（Scone，配奶油和果酱）。
  • 慎选
  • 黑布丁（Black Pudding，血肠）。
  • 哈吉斯（Haggis，苏格兰羊）。
  • 杂碎

5. 省钱技巧

  • 超市折扣
  • 晚上7-8点后，超市常对临期食品打折（面包、肉类、沙拉）。
  • 囤积保质期长的食材（意面、罐头、大米）。
  • 办会员卡（Tesco Clubcard、Nectar Card）积分换优惠。
  • 冷冻食品
  • 冷冻蔬菜、披萨、炸鸡块（便宜且耐储存）。

6. 注意事项

  • 饮食差异：英国菜偏咸、冷食多（如三明治），可自备保温饭盒。
  • 宗教/过敏：购买食品注意成分标识（如清真、素食、坚果过敏）。
  • 厨房安全：学生公寓烟雾报警器敏感，避免爆炒触发警报！

总结

英国留学饮食的核心是灵活搭配：自己做饭为主省钱又健康，偶尔外食或尝试本地特色，中超和超市能缓解“中国胃”的乡愁。合理安排饮食预算，也能吃得丰富又满足！