说话都嫌累，从懒言到易胖，气虚体质全解

分享5类气虚体质日常养生

一、心气虚

1.饮食：补益心气

红参、桂圆、莲子、红枣、小麦、燕麦。桂圆莲子粥(桂圆10g+莲子15g+粳米50g)

红参茶(红参片3g泡水，晨起空腹饮用) 2,减少长时间高强度脑力劳动(如熬夜加班)午间小憩20分钟。注意胸背部保暖，避免冷风直吹。

3.温和养心，散步、瑜伽（如“树

式”)、八段锦。穴位按摩：按揉内关穴，神门穴

二、肺气虚

1.饮食：补肺益气

黄芪、山药、百合、银耳、杏仁、蜂蜜。黄芪山药粥(黄芪15g煎汁+山药50g+粳米50g)

百合银耳羹(百合+银耳+冰糖)

2,戴口罩防冷空气，保持室内空气流通但避免穿堂风。远离烟草及二手烟，避免厨房油烟刺激。

3,强肺锻炼：腹式呼吸法、扩胸运动、慢跑(以微汗为度)艾灸穴位：肺俞穴、太渊穴

三、脾气虚

1.饮食：健脾益气

山药、小米、南瓜、红枣、茯苓、党参。四神汤(山药+莲子+芡实+茯苓各15g，炖排骨）

小米南瓜粥(小米+南瓜+红枣，熬煮软烂）

2,定时定量，细嚼慢咽，避免饥饱无常。腹部保暖：睡觉时盖好腹部，可用暖水袋温敷中脘穴。

3.饭后散步15分钟，顺时针揉腹(围绕肚脐打圈)艾灸穴位：足三里、中脘穴

四、肾气虚

1.饮食：补肾益气

核桃、黑豆、芡实、山药、板栗，羊肉

核桃黑豆粥(核桃+黑豆+粳米，补肾固精）

芡实莲子汤(芡实+莲子+山药，煮汤代茶）

2.适度房事，避免过度消耗肾气。避免露腰，可佩戴护腰或热敷命门穴。

3·固肾强腰：八段锦“固肾腰”、站桩、倒退走。穴位按摩按揉：肾俞穴、涌泉穴五、复合证型(如脾肺气虚、肺肾气虚）

多脏腑同治，侧重补气与固本结合。

1,脾肺气虚：黄芪山药炖鸡汤(黄芪+山药+鸡肉）

肺肾气虚：核桃百合粥(核桃+百合+粳米）

2.选择全身性协调运动，如太极拳、八段锦，重点练习“调理脾胃须单举” “两手托天理三焦”。

3,脾肺气虚：艾灸足三里、肺俞、脾俞穴。

肺肾气虚：艾灸肾俞、太渊、关元穴。若有严重症状（如持续气短、晕厥），建议线下就医）