女性45岁以上该如何保持身材？

1.每天都有一定的运动量

每天上下班走路，不开车也不坐车，晚上散步，周末打羽毛球、跑步或者爬山之类的，主要把运动融入到自己的生活中，并乐在其中，还去参加骑行队，就是骑自行车郊游的，公司里举办踢毽子比赛她比很多年轻员工都厉害，体力好，灵活性也好，整个姿态看不出是个快50岁的人。

2.每天贴墙站立20分钟

这个习惯她坚持了五六年了，现在带动我们办公室的姐妹们也一起做，这对于弯腰驼背耸肩的朋友们很友好，尤其是长期做办公室办公的，大部分都有弯腰驼背、腰酸背疼、探肩、小肚子突出的问题，经常做这个可以有效的纠正身姿，瘦身减肥，站的更直，更有气质，显年轻。

说起来也很简单，中午吃完饭，找到一点空墙壁，背对墙壁，从脚后跟、小腿、大腿、臀部、腰、背、肩、后脑勺统统紧贴墙壁，就是使劲往墙上靠，同时收紧小肚子，坚持20分钟。

千万别小看站着20分钟，真的比去外面跑一圈都费劲，有利于全身减肥瘦身，我刚开始做的时候，5分钟都没坚持到，很快汗就下来了，感觉全身脂肪在消耗，后来慢慢的能坚持到15分钟左右。

3.每天敲带脉10分钟

她说人到中年，腰腹部很容易长肉，每天敲带脉，可以防止游泳圈的滋生，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。

带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般10分钟左右。

4.每天敲胆经10分钟

她沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，可以瘦大腿，避免脂肪堆积。

5.每天揉腹20分钟

晚上睡觉前躺在床上，手掌盖着肚脐，可以用一只手掌，也可以双手叠加在一起，力度更大些，围绕肚脐，逆时针100圈，顺时针100圈，循环往复，慢慢扩大揉腹的范围。

这个也很简单使用，长期坚持好处很多，不但可以瘦肚子，还可以缓解便秘，经常便秘容易长斑、口气、小肚子凸出等，另外还有助于睡眠质量的提升，帮助快速入睡。

6.每天8杯白开水

这个姐姐不喝奶茶不喝咖啡、饮料，每天都喝白开水，她的杯子都成了办公室的标志了，大大的有刻度的，有的时候我们去买奶茶，她是坚决不要，不是为了省钱，是真的不喝，她说充足的水分有助于身体新陈代谢，千万别小看这白开水，是最省钱效果最好的保持年轻的法宝。

7.不熬夜

每天11点前准时睡觉，几乎不看那些快餐式的视频或者电视剧，读一会书，创造一个安静的休息环境，早早就睡了，熬夜不但身材臃肿、皮肤暗沉、黑眼圈、还有可能内分泌失调等亚健康状态。

8.每天7分饱

很注重饮食营养搭配，虽然吃得不多，但是营养很全，比如肉类，经常吃鱼肉、虾、牛肉等，主食吃一些粗粮比如玉米、燕麦、紫薯、山药、南瓜等，蔬菜一般都是应季的蔬菜，水果不能糖分高的。而且很注重吃饭的搭配和时间，晚上只吃蔬菜，每餐一般都是7分饱。

9.很少吃甜食

像奶茶饮料、蛋糕、油炸食品，还有小零食等一些垃圾食品尽量不吃，过多的甜食不但发胖，还会容易衰老。

10.每天一颗红枣

从年轻30多岁的时候就非常注重补气血，每天一颗红枣，或者红枣粥、枸杞粥、银耳粥等，这些对于女性朋友们非常友好，其实不用多吃，就是需要少量的常年的坚持吃，气血充足了，脸色红润，就是去运动也有精力，精气神很足。

总之，人到中年，本身就容易身材发福，基础代谢变慢了，如果任其自己发展，那很快就会腰粗肚子大了，所以，坚持一些好习惯，在生活中慢慢的每天做一点，每天努力一点，完全可以保持好身材的，只有懒女人，没有丑女人。