小满节气一到，雨水变多，空气潮湿闷热，这时候身体特别容易积攒湿气。

湿气重，最容易伤脾，尤其是总感觉四肢发沉、嘴巴发黏、吃不下饭的人，身体里的湿气该排一排了！

今天，邀请到唐永祥主任，给大家分享一个适合日常吃的祛湿粥。

湿气重的四大表现：

1、早上起床眼皮浮肿，小腿一按一个坑

2、舌苔又白又厚，舌头两边有牙齿印

3、吃完饭容易胀肚子，下午犯困没精神

4、头发和脸上容易出油，后背长痘痘

如果你有以上表现，那就要及时祛湿了！

夏天喝冰饮、吃凉菜，或者长时间待在空调房里，都会让湿气在体内越积越多，想要去除湿气，关键要先健脾，脾胃强了，湿气才能排出去。

很多人习惯早餐吃豆浆油条、牛奶鸡蛋，这些食物确实营养丰富，但在小满后，建议把早餐换成白扁豆薏米粥。

  • 白扁豆，中医常用它健脾化湿，特别适合容易腹胀、大便不成形的人。晒干的白扁豆经过煮制，能温和地帮身体运化水湿。
  • 炒薏米，普通薏米偏寒凉，炒制后变得温和，祛湿同时不伤胃气。它还能缓解关节沉重感，改善皮肤出油问题。

两种食材搭配一起煮粥，既祛湿又不伤脾胃。

白扁豆薏米粥

做法：取白扁豆、薏仁各30克，大米100 克，一起煮成粥即可。

功效：薏米健脾祛湿、利水消肿，与白扁豆搭配，祛湿功效更强，大米健脾和胃；非常适合因脾虚湿盛引起耳鸣的人。

真实门诊案例分享

39岁罗女士，每天需要站着工作八小时，平时夏天爱喝冰镇酸梅汤解暑。

来看诊时说最近总感觉小腿发胀，吃完饭就犯困。

看舌头两边有齿痕，舌苔白厚，辨证为脾虚湿阻。

开方：炒白术、茯苓健脾祛湿，党参补气，炙甘草调和药性，配合每天早餐喝白扁豆薏米粥。

调理十天后，小腿按压不再凹陷，舌苔变薄，最惊喜的是下午三点不再犯困。现在她每周煮三次祛湿粥，工作时改喝陈皮生姜茶，整个人精神了不少。

小满后这二十天是祛湿黄金期，注意避开空调冷风，出汗后及时擦干。

湿气不是三五天能排干净的，关键要坚持温和调理。脾胃养好了，身体自然能把多余的水湿运出去，整个人都会清爽起来。

需特别提醒：中医讲究辨证施治，一人一方，依据体质情况随症加减，建议专业中医辨证后再开方服用，切勿私自用方。