在进入到4月份之后，国内新冠感染的人数逐渐多了起来。根据中疾控发布的数据显示，2025年4月全国门急诊流感样病例中，新冠病毒阳性率从7.5%暴涨到16.2%，连续三周排在所有呼吸道病毒之首。更让人揪心的是，住院的重症呼吸道感染患者中新冠的阳性率从3.3%上升到了6.3%。

于是，现在很多人又开启了新冠期间的防护模式。比如，出门戴口罩、少去公共场所、平时勤洗手、让室内空气保持流通。不过，有感染科医生表示：这还远远不够，普通人应牢记3不做、4不吃，这样才能平安地度过这段新冠感染率上升周期。

第一，3不做

1、不要熬夜

现在很多人为了工作或玩手机，常常喜欢熬夜。这类人群睡眠不足8小时。而缺乏足够的睡眠会直接削弱身体的免疫力，增加感染新冠的可能。2023年《中华临床免疫学杂志》的一项研究表明，睡眠不足6小时的人，呼吸道病毒感染后的并发症发生率高了32%。所以，建议大家千万不要再熬夜了，在11点之前就应该进入到睡眠的状态，这样更有利于身体健康。

2、不要盲目“锻炼”

很多人之前都得过新冠，所以现在每天都在拼命的锻炼身体，希望增强抵抗力。比如，有些人刚开始，也只是慢跑5公里，之后觉得锻炼强度还不够，又增强到10公里。实际上，在得了新冠之后的恢复期内，应适度的锻炼，不要盲目进行高强度的运动，因为过度的锻炼身体，会导致心肌炎、肺纤维化等脏器功能衰退。一旦再次感染新冠之后，就容易产生并发症。

3、不要带病上学或上班

现在一些人都喜欢带病上班上学，认为自己挺一挺就过去了。实际上带病上学或上班对身体的危害更大。主要原因是，带病上班或上学，会加重身体的负担，延迟康复的时间。同时，带病上学或上班，此时身体的免疫力已经很弱，如果再去公司、学校这类人流量较多的地方，也很容易感染新冠。所以，如果觉得自己人不舒服了，应在家好好休息，及时治疗。

第二，4不吃

1、不吃大补的食物

很多人在得了新冠之后，觉得该给自己补一补身体。就开始炖鸡、炖鸽子等，这就导致体内热量猛增，补得不对适得其反，会更不利于身体的康复。建议大家在新冠康复后，应以清淡食品为主，这样有利于肠胃消化，使身体更快恢复过来。

2、不吃隔夜的蔬菜

现在很多人喜欢一次性烧较多的蔬菜，吃不完隔天再吃。但实际上，这类隔夜的蔬菜，会增加肝肾的负担，降低身体整体的免疫力。一旦新冠病毒来袭，抵御病毒的能力会大幅下降。所以，对于那些隔夜的蔬菜，应该及时处理掉，不要不舍得扔。

3、不吃生冷食品

现在很多人天气还没热，就喜欢吃冷饮、喝冰啤酒、吃冰西瓜，以及大量食用海鲜。像这类食物现在最好还不是要碰。因为，多吃生冷食品会破坏肠胃功能，而肠胃的免疫屏障一旦被削弱，各类病毒就会趁虚而入，影响到我们的身体健康。

4、不要吃高糖食物

现在很多人喜欢吃蛋糕、奶茶、甜饼干等高糖食物，而吃太多的高糖食物会影响白细胞的工作。数据显示，长期吃高糖食物的人，在得了呼吸道病毒后，恢复的时间平均要多延长1.5天。所以，现在还是不要吃高糖食物，这样不仅对新冠患者康复有利，还能避免患上各种慢性疾病。