你在社交媒体上或康复理疗师交谈中经常听到“腹肌abs”和“核心core”这两个术语。它们指的是身体同一区域，它们有什么区别吗？关注详情。

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所谓腹肌，通常是指肉眼可见的腹部肌肉。而“核心肌群”是指功能性且更广泛的腹部肌肉群，非单纯外表美观肌肉，腹肌和核心肌群之间有很多重叠之处。

什么是腹肌？“abs”是“腹部肌肉”缩写。这些肌肉沿着腹部前部和侧面排列。有人练出六块腹肌时，通常是指腹直肌，即从肋骨底部延伸到骨盆顶部的长肌肉。

腹部肌肉还包括位于体侧的腹斜肌和位于腹部其他肌肉，比如像腰带一样环绕腰部的腹横肌。“腹肌”在讨论体型美学时最常用。

什么核心肌群呢？“核心肌群”通常是指腹部肌肉，不仅包括腹部肌肉，还包括背部肌肉（脊柱竖脊肌）、臀部肌肉、臀大肌、盆底肌肉和横膈膜肌肉。

核心肌群可以稳定身体脊柱和运动灵活性，有助于上下肢的力量传递和运动协同作用。

“核心肌肉”近年来开始广泛使用，也是身体核心训练的代名词。其受欢迎程度飙升很可能源于一篇论文。该研究发现，患有下背部疼痛的人的深层腹部肌肉功能可能受损。

从那时起，“核心肌群”康复进入康复理疗主流，旨在减轻下背部疼痛并提高运动表现。

是否有科学证据？

综合研究发现，核心肌力指标与全身力量、爆发力和平衡能力指标之间存在一些非常微小的关联性。由于研究方法差异，目前无法确定拥有更佳力量、爆发力和平衡能力的人究竟是拥有更强大的核心肌群，还是更强大的核心肌群本身能提升力量、爆发力和平衡能力。

如何锻炼腹肌和核心肌群？

有研究证据表明，仅通过举重来增强力量就能帮助预防伤病。核心肌群训练应该也能达到类似效果，因此，它成为更广泛康复训练的一部分。

已知肌肉力量较弱的人年老时更易出现功能受限和残疾。因此，增强核心肌群和身体其他部位的肌肉力量，有助于年老时保持健康体魄。

你可以做很多简单锻炼来强化你的核心肌肉和腹肌，提升你的日常生活质量和活力。

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5月31日(周六)晚8点在线讲座(中文翻译解答)

特邀专家：Dr. Elisabeth Roider, MD, PhD，瑞士AYUN长寿诊所首席医疗官及合伙人

主持人：时占祥，亚太长寿医学国际峰会发起人

报名微信：GlobalMD2020

简介：Roider博士是一位在哈佛大学和瑞士接受教育、享誉国际的长寿医学专家。她作为一名医生，曾在巴塞尔大学医院和哈佛医学院工作过。她的研究成果包括多项具有高影响力的课题和专利及奖项。

“即到即诊”长寿诊所的服务特点

1.一切为客户着想，无需预约、灵活便捷

与高档长寿诊所或“首长保健”长寿门诊不同，这类长寿诊所无需预约，体现了“Walk-in”(走进来就能获得服务) 便捷体验感。

在瑞士苏黎世金融街，很多客户工作间隙或日常生活之余(午休)，可以随时前往诊所享受长寿服务和个性化抗衰疗法。苏黎世的AYUN Walk-in Clinic被银行家们称为“银行家长寿会所”。界业人士在工作日午休期间也可以前往AYUN诊所享受长寿服务。

2. 聚焦预防和健康管理

这类创新型长寿诊所强调数据驱动的健康管理，配合科学干预，延缓衰老进程，降低慢病和年龄相关疾病风险。具体服务包括什么？我们在周六专题讲座中解答详情。

在周六讲座中，Dr. Roider还将分享如下:

3. 个性化服务与多学科团队建设
长寿诊所如何配备专业医生、运动科学家、营养师等多学科专家，为客户制定个性化营养、运动、睡眠优化和压力管理方案，并提供皮肤抗衰、补充剂等综合服务。

4. 商业模式会员制
会员制服务提供年度健康计划和定期长寿管理随访，实时追踪健康数据，动态调整干预措施，确保延缓衰老长期效果。

5. 长寿诊所服务流程包括如下：1)初步评估；2)专家咨询；3)即时干预；4)持续管理等。

Walk-in 长寿诊所——AYUN (临街门面)

国际品牌长寿诊所连锁合作模式

国内也在兴建长寿诊所或长寿门诊，以及升级抗衰中心，寻求国际知名品牌长寿诊所连锁合作或技术支持，包括运营标准化流程(SOP)，长寿和衰老检测方法及辅助工具，AI技术和数字健康平台等。我们将提供商务合作对接欧美等国际知名品牌长寿诊所机构。咨询微信：GlobalMD2020

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