作者：厘米 编辑： 阿若

来源： 壹点灵心理

ID： yidianling0

在网上刷到一个电影片段，《爱在》三部曲的最后一部里，男女主角经历了前两季的心动、暧昧、重逢的甜蜜后，进入了柴米油盐的婚后生活。

俩人因为接送孩子、家务分配等等事情吵个不停，全然没了前两部影片中灵魂伴侣的默契感，评论区很多人都觉得“幻灭”，但有一条评论吸引了我的注意：

“吵架解决问题的能力，在感情中太重要了”。

在感情中，我们似乎总把“和气”、“没有矛盾”当作幸福的标配。

不要吵架，会伤感情。

这是我们从小听到大的观念。很多人相信，感情要靠“忍”，吵架是矛盾激化的标志，是感情走下坡的开端。

但长大以后你会发现——

不吵架、不表达、不解决，才是真的让一段关系逐渐窒息的原因。

其实，真正亲密的关系里，从来不是“不吵架”，而是“会吵架”。

更准确地说，是：

有能力在吵架中解决问题，有勇气在冲突中靠近彼此，而不是互相拉远。

图源：pexels

01

吵架是亲密关系中的

“必要事件”

你是否经历过这样的场景：

你反复忍耐另一半不回消息、不做家务，终于有一天忍不住爆发，却被对方指责“太情绪化”；

你试着表达自己的不满，对方却直接沉默、拉黑，甚至说：“我不想吵，咱俩不合适”；

或者你曾在关系中拼命想讲清楚一件事，但发现你越激动，对方越冷淡，最后你被贴上“爱争执”、“控制欲强”的标签。

为什么我们会吵架？

心理学家John Gottman对长期亲密关系的研究发现：绝大多数情侣在关系中反复争执的，是无法解决的矛盾。

比如性格差异、金钱观不同、生活习惯不一致，这些差异可能伴随关系始终。

但问题不在于“有没有矛盾”，而在于“如何面对矛盾”。

很多人以为，真正幸福的关系，是“完全不吵”。

但Gottman的研究表明，能长久维持幸福关系的伴侣，并不是因为没有冲突，而是因为他们有修复冲突的能力。

换句话说——

会吵架，才是亲密关系中最重要的能力之一。

图源：pexels

02

为什么很多人

不会吵架？

当然，不是所有的争吵都能成为桥梁，有些争吵是会破坏关系的。

Gottman在研究上百对伴侣后发现，经常使用这 4 种模式吵架的伴侣，关系破裂的概率会显著增加：

批评（Criticism）：不是指出行为的问题，而是攻击人格。“你怎么总是这么自私？”

蔑视（Contempt）：带有羞辱和鄙视的语言，如翻白眼、讽刺、嘲笑。“你这样的人，也配讲道理？”

防御（Defensiveness）：拒绝承认自己的问题，推卸责任。“你说的那不是我的错，是你先怎么样的！”

冷战/石墙（Stonewalling）：一方彻底关机、不回应，不再参与沟通。

为什么很多人不能好好吵架？这背后往往隐藏着更深层的心理机制：

图源：pexels

1.情感表达匮乏：从小就没学过如何表达感受

在很多家庭教育中，我们被教导“听话”“懂事”“不惹事”，但很少有人教我们如何健康表达愤怒、失望、委屈。

尤其是情绪被视为“不成熟”“没教养”的负面标签时，我们习惯了把情绪压下来、藏起来，久而久之就不知道怎么讲清楚自己的真实需求。

比如有一位来访者说：

“我从小一哭，我爸妈就说‘矫情’‘作’。 所以长大后，我根本不知道怎么说出我不开心的原因，只会突然爆发，然后被男朋友骂神经病。”

她的问题不是脾气大，而是从未学会如何表达自己的不满。

2.依恋模式影响：你用什么方式吵，取决于你怎么爱过

心理学家鲍尔比的依恋理论指出，一个人处理冲突的方式，与其早年亲密关系经验密切相关。

回避型依恋者：在亲密中感到不安，倾向于在冲突中退缩或冷处理；

焦虑型依恋者：极度害怕失去，在冲突中表现出过度情绪反应；

安全型依恋者：能够表达情绪，也能倾听对方，比较容易在冲突中修复关系。

你是否在每次争执中都拼命争赢，只因为你潜意识里相信：“只要我输了，他就会离开”？

或者，你是否总是选择逃避争吵，因为你早年经历过“争吵=关系破裂”，所以害怕任何冲突？

很多情侣的问题，并不是谁错了，而是他们的依恋模式没有对上节奏。

图源：pexels

3.自我价值感低：看不穿攻击背后的需求

为什么有些人一旦吵架就彻底炸裂？不是因为他们脾气坏，而是因为他们太不自信了。

当你不够爱自己、不够相信自己的价值时，很容易把伴侣的任何不满都当作“否定我”“不爱我”。

于是：

对方只是说你做的饭咸了，你却听成“你根本看不起我”； 对方说想独处一下，你却立刻联想到“是不是想分手”。

这时你的攻击，不是因为你真的生气，而是因为你恐惧。

你在用愤怒，掩盖“我其实很怕被抛弃”的需求。

心理学家Marshall Rosenberg指出：“当一个人攻击时，其实他是失去了用爱和连接表达自己的能力。”

如果我们能更自爱一些，更相信自己是被需要的，就能看穿那些攻击背后，其实藏着的是需求。

不是“你为什么总是挑我毛病”，而是“你是不是也想被我理解”？

这是一段关系能否走远的分水岭：

能不能在冲突中“看见彼此的软弱”，而不是互相拉黑。

03

真正有效的吵架

是“带着目的的表达”‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

有效的“吵架”，应该是一种界限清晰、有情绪但不失理性的沟通方式。

心理学中的“非暴力沟通”理论（Nonviolent Communication，简称 NVC）指出，情绪冲突中最容易出问题的，是我们用“指责”代替“表达”。

比如：

“你根本不在乎我” → 是指责； “我需要被关心，而你今天一直在玩手机” → 是表达。

很多人吵架时不是真的想解决问题，而是用激烈的语言发泄压抑的情绪，最终两败俱伤。

但真正成熟的吵架，是在情绪来临时，依然愿意选择讲出自己的需求，而不是单纯发泄怒火。

比如下面这个场景：

女生因为男友经常加班忽略她而情绪爆发，说：

“你每天都不回消息，是不是不想谈了？”

男生觉得莫名其妙，回击道：

“我工作都这么忙了你还要吵，真够烦的。”

这是一场典型的失败沟通。

双方都没表达真实需求，一个指责，一个防御，最后感情反而更疏远。

换一个角度来表达，会是这样的：

图源：pexels

女生：

“我有时候会因为你不回消息而感到被忽视。我其实只是希望你哪怕发个表情让我知道你还记得我。”

男生：

“我不是不在乎你，我只是太累了，有时候甚至忘了拿起手机。听你这样说，我知道你在意我，我以后会尽量及时回复。”

这不是什么情感鸡汤式的理想对话，而是真实练习有效冲突的方式。

心理学家Sue Johnson提出情绪取向治疗（Emotionally Focused Therapy，EFT）时强调：亲密关系中的争吵背后，本质上是对连接的渴望。

吵得越凶的人，往往是越在意彼此的人。

你看似是在指责 “ 你怎么可以这样 ” ，其实内心的潜台词是：

你能不能看到我、理解我、重视我？

只要愿意回到这份真实，我们就有机会在冲突中靠近彼此。

图源：pexels

04

如何练习

“吵得有用”？

如果你也常在亲密关系里陷入争吵无效的困境，不妨从以下几点开始练习：

1.把情绪变成“我语言”

不是“你怎么总是这样”，而是“我因为这件事感到难受”。

2.学会识别需求，而不是停在情绪上

问自己：“我现在是在表达愤怒，还是在表达想被爱？”

3.不要冷战，哪怕需要空间，也请说清楚

“我现在需要冷静一下，不是想逃避，而是想等我们都平静一点再谈。”

4.冲突中暂停是成熟，而不是软弱

当你发现自己情绪要失控，可以说：“我们都很激动了，能不能晚点再谈？”

5.信任自己值得被爱，就不会害怕吵架失去彼此

越是自爱的人，越能相信：吵架不会摧毁我们，只会让我们彼此看见。

亲密关系不是“没有争吵”，而是“有能力在争吵中继续靠近”。

别把吵架当成失败，它只是两颗心试图靠近时发出的声音。

当我们有能力听见自己、听见对方，并愿意在冲突中找回爱与连接，那些看似难堪的争吵，反而会成为关系最深刻的养料。

愿你拥有这样一段关系：

吵得起，也修得好。

心理爱好者考证/副业推荐

可从事心理行业，可增加额外收入

可成为有执业胜任力的心理咨询师人才

↓戳图，添加老师咨询↓

含1对1指导规划 + 课程体验

如果你正在寻找适合自己的心理服务，可以考虑壹点灵的心理服务，这里有4.5万名专业心理咨询师，可进行线上或线下咨询服务，他们专业、真诚，且已经准备好，识别下方二维码可预约咨询↓