齐鲁网·闪电新闻6月6日讯 随着高考临近，如何科学安排考生饮食成为家长们关注的焦点。专家提醒，考前饮食需遵循“三要”“三不要”原则，确保考生身体健康，以最佳状态迎接考试。
高考不仅是知识的较量，更是体力和心理的考验。合理的饮食安排能够帮助考生维持稳定的能量水平，避免肠胃不适等问题。
枣庄市薛城区中医院肺脾胃病科副主任周璇说：“高考临近又适逢高温的天气，很容易出现腹痛、腹泻等急性症状，为保障考生的身体健康，从饮食上要注意‘三要’‘三不要’原则。第一要卫生安全，避免食用生冷食物：不吃生鱼片、生鸡蛋、冰镇饮料等，防止引发急性腹泻或胃肠炎。警惕隔夜菜，夏季高温易滋生细菌，剩菜剩饭加热不彻底可能引发中毒。二要均衡搭配，备考期间，考生的一日三餐要定时、定量，每餐饮食搭配以主食 蛋白质、 蔬菜、水果为主。三要清淡易消化，少油少盐，多用蒸、煮、炖，减少油炸、烧烤等加热方式，避免加重胃肠的负担。对于‘三不要’，我们要注意以下三点：一、不要突然改变饮食，考前不要尝试没吃过的食物，防止引发过敏或不适症状。二、不要迷信补品，核桃、鱼油等食物需长期食用才可能改善脑力。三、不要吃得过饱或挨饿，过饱会犯困，过饿易引发低血糖。建议正餐七分饱，两餐间加食坚果、酸奶、水果。考生们下午和晚上尽可能不要摄入咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因较多的食物，以免影响正常的睡眠习惯。”
面对高考，健康就是考场上的无声助力，保持科学饮食搭配、规律作息和良好心态，方能为考生筑牢最坚实的后勤防线。
闪电新闻记者 刘印红 李环宇 薛城融媒 李冠慧 报道
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