节气

居民朋友们：

夏至已至，标志着一年中日照最长、阳气最盛的时节来临。高温炎热天气增多，为保障广大居民朋友身体健康，特发布以下健康提示，助您科学防暑降温，安然度夏。

饮食调养

，清热解暑养脾胃

宜清淡多汤水：多吃新鲜蔬菜瓜果，如绿豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、番茄、莲藕等，有助于清热解暑、生津止渴。日常可选用冬瓜薏米汤、绿豆百合粥、荷叶粥等，既补充水分又具清热之效。

忌过度贪凉：避免过量食用冷饮（如冰镇饮料、啤酒）及直接从冰箱取出的寒凉瓜果（如冰西瓜），以防损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。可适当饮用温开水或淡盐水补充电解质。推荐饮用温性的姜枣茶（生姜几片+红枣几颗煮水），有助温中散寒。

起居有常

，顺应天时护身心

保证充足休息：可适当“晚睡早起”，但仍需确保睡眠时间与质量。利用中午时段（11点至13点）小憩20-30分钟（“子午觉”），有助于养心安神、缓解疲劳、保护阳气。

科学补水：主动、少量、多次饮水，以温开水或淡盐水为佳，不要等到口渴才喝。户外活动或高温作业时更需注意及时补充水分。

适度运动，

排汗散热需有度

选择清晨或傍晚等相对凉爽时段进行适度运动，如散步、太极拳、八段锦等。运动以身体微微汗出为宜，有助于排毒散热。切忌在烈日下或高温环境中进行剧烈运动，避免大汗淋漓导致气随津脱、耗伤津液，甚至引发中暑。

科学使用空调，

谨防“空调病”

空调是夏季降温的重要手段，但使用不当易引发不适，俗称“空调病”。

温度设置适宜：建议将空调温度设置在26-28℃，避免室内外温差过大（通常不超过7℃）。此温度范围既节能环保，又能有效减少因温度骤变引发的身体不适。

避免冷风直吹：切勿让空调冷风直吹头部、颈后（大椎穴区域）、腹部（肚脐神阙穴区域）及关节（如膝盖、脚踝）。午休或睡眠时可使用薄毯覆盖腹部，穿着长袜或长裤保护脚踝。

定时通风换气：每天至少保证早晚开窗通风30分钟以上，促进室内空气流通，保持空气清新。

重点人群需加强防护

户外工作者、老年人、孕产妇、婴幼儿，以及患有心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病等基础疾病的人群，是高温中暑的高危人群。外出注意防晒，室内注意通风，密切关注身体状况，如出现头晕、恶心、胸闷、心慌、乏力等中暑先兆症状，应立即转移到阴凉通风处休息，补充水分（淡盐水为宜），必要时及时就医。

夏至时节，阳气外浮，腠理开泄，掌握科学方法顺应自然，方能享受清凉，健康无忧。让我们共同做好防暑降温措施，保持平和心态，平安、健康地度过盛夏时节！

供稿：公平街道社区卫生服务中心

排版：陈曦

审核：王吉