导读：夏至后，宁可不吃肉，也要多吃这4种肉，腿脚有劲，精神饱满！

夏至后，天气愈发炎热，人们的饮食也需随之调整。在传统观念里，鸡肉和牛肉是餐桌上的常客，但在夏至前后，过多食用可能不太适宜。鸡肉性温，夏季食用过多易生内热；牛肉虽营养丰富，但较为燥热，在炎热的天气里可能会加重身体的燥热感。那么，夏至时节该吃些什么肉呢？夏至后，宁可不吃肉，也要多吃这4种肉，附上美味做法，让你吃得健康又满足。

一、鲜嫩滋补——鸭肉

鸭肉性凉，滋阴养胃、利水消肿，非常适合在炎热的夏至时节食用。它富含蛋白质、维生素 B 族、维生素 E 以及铁、铜、锌等微量元素，能够为身体补充营养，增强体力。

推荐做法：啤酒鸭

食材准备：鸭子半只、啤酒一瓶、青红椒各一个、姜、蒜、八角、桂皮、香叶、干辣椒、生抽、老抽、盐、糖适量。

做法步骤：

鸭子洗净切块，冷水下锅，加入姜片、料酒，焯水后捞出沥干水分。

青红椒洗净切块，姜切片，蒜切末备用。

锅中倒油，油热后放入姜片、蒜末、八角、桂皮、香叶、干辣椒炒香，再加入鸭块翻炒至表面微黄。

倒入适量生抽、老抽翻炒上色，接着倒入啤酒，没过鸭块，大火烧开后转小火焖煮 30 - 40 分钟，直到鸭肉熟透入味。

最后加入青红椒块，翻炒均匀，根据个人口味加入适量盐和糖调味，大火收汁即可。

二、高蛋白低脂肪——鱼肉

鱼肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，对身体有益，而且脂肪含量低，容易消化吸收。夏至时节食用鱼肉，既能补充营养，又不会给肠胃造成太大负担。

推荐做法：清蒸鲈鱼

食材准备：鲈鱼一条、葱、姜、蒸鱼豉油、料酒、盐、食用油适量。

做法步骤：

鲈鱼处理干净，在鱼身上划几刀，用盐和料酒涂抹均匀，腌制 15 分钟左右。

葱切丝，姜切片，一部分姜片铺在盘底，将腌制好的鲈鱼放在姜片上，鱼身上再放一些姜片和葱段。

锅中加水烧开，将鲈鱼放入蒸锅中，大火蒸 8 - 10 分钟（根据鱼的大小调整时间），关火后焖 2 - 3 分钟。

取出蒸好的鲈鱼，倒掉盘中的汤汁，去掉鱼身上的姜片和葱段，重新铺上葱丝。

锅中倒油，油热后淋在葱丝上，激发出香味，最后淋上蒸鱼豉油即可。

三、补虚养血——虾肉

虾肉肉质鲜嫩，味道鲜美，富含蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，多吃对身体好。夏至时节吃虾，能够为身体提供充足的能量，增强免疫力。

推荐做法：白灼虾

食材准备：鲜虾 500 克、姜、葱、料酒、生抽、醋、香油适量。

做法步骤：

鲜虾洗净，剪去虾须和虾脚，挑出虾线。

姜切片，葱切段备用。

锅中加水，放入姜片、葱段、料酒，大火烧开后放入鲜虾，煮至虾身变红弯曲，捞出沥干水分。

准备一个小碗，加入生抽、醋、香油，搅拌均匀，制成蘸料。

将煮好的虾摆盘，搭配蘸料即可食用。

四、滋阴润燥——猪肉（以猪蹄为例）

猪蹄富含胶原蛋白，滋阴润燥、美容养颜。在夏至时节食用猪蹄，能够补充身体所需的水分和营养，让皮肤更加光滑有弹性。

推荐做法：黄豆炖猪蹄

食材准备：猪蹄一个、黄豆 100 克、姜、葱、料酒、生抽、老抽、盐、冰糖适量。

做法步骤：

黄豆提前用清水浸泡 3 - 4 小时，泡发备用。

猪蹄洗净切块，冷水下锅，加入姜片、料酒，焯水后捞出沥干水分。

姜切片，葱切段备用。

锅中倒油，油热后放入冰糖，小火炒出糖色，加入猪蹄翻炒上色。

放入姜片、葱段翻炒出香味，加入适量生抽、老抽翻炒均匀。

加入泡发好的黄豆，倒入足够的清水，没过猪蹄，大火烧开后转小火炖煮 1.5 - 2 小时，直到猪蹄和黄豆熟透入味。

最后根据个人口味加入适量盐调味，大火收汁即可。

夏至将至，不妨少吃鸡肉和牛肉，多吃这 4 种肉，让你的腿脚更有劲，精神更饱满。这些美味的做法简单易学，赶紧动手试试吧，为家人和自己带来一场健康又美味的夏日美食盛宴！