在过去的二十多年里，心理健康专家对正念的兴趣激增，正念不仅在主流心理治疗中占据一席之地，而且临床的应用中发展最快。

许多临床医生都认为正念的治疗机制超越了诊断，它能直达痛苦的潜在原因，是最有效的心理疗法中的一种活性成分。

正念技术在很多心理障碍中的临床应用价值已经被证明，包括：抑郁、焦虑、慢性疼痛、物质滥用、失眠和强迫症。这些干预措施有效，且适用于从慢性心理疾病的个人到儿童、青少年、夫妻和家庭。

而且正念也有助于咨询师和临床医生，帮助他们保持健康的情绪，培养有益的治疗特质：如接纳、专注、平静和共情，并且避免感到烦躁和疲厌。

今天就分享一组对于临床医生、咨询师，甚至老师有帮助的4个正念特质的内容4S：

Spaciousness：广袤无垠/宽广

Simplicity：简单

Single-mindedness：一心一意

Slowing down：慢下来/暂停

一、广袤无垠/宽广

当我们充满正念时，有一种广袤无垠的感觉。在这里想法、感受和身体感觉可以更加自由地来来去去。

在日常生活中通过增加一些宽松的空间、时间，我们可以更加容易和频繁地体验正念内在的广袤无垠之中。

做到这点的一个方法是，至少比你之前提前 5 分钟到达办公室、咨询室。这将给你一个机会不只是整理房间、调节温度和开灯，也可以踏踏实实待在那里，甚至可能在第一个来访者到来之前做几分钟的正念呼吸练习。

如果可能的话，看看你是否可以在两个预约之间留一些空间，在你日程表中为午餐和其他的休息预留空间。

几年前，我们有机会采访 Walt Frazier，他是传说中以在球场内外都能够保持冷静而出名的国家篮球协会运动员。当问到他的秘诀是什么时，Frazier 回答说，他绝不允许自己感觉到匆忙，并会将自已调整到一个合适的状态，他经常在比赛日比其他的运动员提前到达比赛场，以便为接下来的比赛进行身心两方面的准备（personal communication, 1984）。

当我们自己准备参加一系列强烈的、与来访者的治疗会谈等活动，为了可以做的更好，为了增加停留在当下和与来访者同频的机会，我们需要给自己一些时间和空间。

二、简单

简单是一种态度。

它指的是把有关过去的心里总想着的事情和有关未来的担心放在一边，一次又一次回到此情此景、此时时刻。

这意味着放下我们知道的心理学理论和我们认我们知道的关于来访者的一切，在鲜活的当下和他相遇。

简单也可以反映在我们的外在环境中。通过保持办公室的相对整洁和整齐，我们可以创造一个来访者和我们自己更加易于保持专注的场所。

三、一心一意

一心一意，这意味着在一个时间只做一件事情或一个工作。

当然，当我们和来访者坐在一起时，我们竭尽所能确保会谈不被打扰，我们的注意力不分散。

我们也可以在余下来的时间通过尽可能多地避免一心多用，尽量扩展这个方法。

因此，当我们接电话时，我们只是在接电话；当我们写一个进程记录时，我们只是在写进程记录；当我们吃午饭时，我们只是在吃午饭。当然，没必要对此盲目狂热，必然也会有例外。

但是如果你想在会谈中更加一心一意，我们建议你尽量在会谈之间也更加一心一意。

四、慢下来/暂停

“慢下来”对临床、咨询是一个极大的帮助。我们可以做的最好的方法之一是记得按下暂停键 —— 只是暂停，然后深呼吸，尤其当我们感觉困惑或情绪激动的时候。

Tara Brach （ 2003 ）认为， “ 神圣的暂停 ” 常常打破自动反应模式以便我们可以选择更智慧、更巧妙的反应。 Pema Chodron （ 2009 ） 指出，暂停是一个充满力量的与 “ 自然开放 ” 连接的方法，她将其描述为 “ 我们心灵的天际线开阔无比 ” 。

暂停在这个过程中非常有帮助。它在完全地专注于自我和觉醒及临在之间创造了一个瞬间的对比。你只是停下来几秒，深深地呼吸，然后继续。

对MBCT的练习者来说，暂停使我们从“行动模式”转化到“存在模式”，以至在照顾我们自己和他人时，我们可以停下自动导航，并开始用更正念的方式行动（Segal, Williams， & Teasdale，2002).

五、结束语

综上所述，这4S特质远非简单的技巧清单。它们共同勾勒出一种临在的存在状态（a state of mindful presence），一种我们作为助人者可以培养并带入每一次相遇的内在品质。

当我们有意识地创造空间、拥抱当下、专注投入并允许暂停时，我们不仅为来访者提供了更深刻、更包容的容器，也为自己构筑了抵御耗竭的堤坝，滋养着接纳、平静与共情的源泉。

正如正念在临床干预中被证明是关键的“活性成分”，这4S特质正是将这份活性成分熔铸于我们自身存在（embodied in our being）的核心实践。它们提醒我们，最高效的疗愈往往始于治疗师自身临在、清明且稳固的状态。

愿我们持续精进这4S之道，让这份内在的宽广与觉知，成为照亮病者、来访者、学生旅程的明灯。

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编辑：部分内容来源《正念心理治疗师的必备技能》，编辑 胡谦alex（北大心理学硕士，牛津正念基金会MBCT-L四阶正念师资，正念教养师资，青少年正念师资，正念心理咨询师）

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