今日是公历7月7日，小暑节气翩然而至，这标志着盛夏正式登场。酷热的三伏天也就不远了，大家做好准备了吗？

小暑，作为二十四节气的第十一个节气，是夏季的第五个节气，后面就是大暑了！暑就是热的意思，小暑就是小热，还不是最热的时候！

但此时的暑热之气愈发强盛，大地被骄阳炙烤，仿佛一个巨大的蒸笼，让人切实感受到夏天的威力。

老话说：“小暑过，一日热三分。”此时，防暑降温、养生保健成了生活中的关键。无论你有多忙碌，特别是家里有老人和小孩，一定要牢记“1不贪，防2样，吃3宝”，助你平安度过这个炎热的小暑，顺利入伏。

1不贪：千万不要贪凉

小暑时节，酷热难耐，人们总忍不住想吃冷饮、吹空调、冲冷水澡等方式来降温。但过度贪凉，会给身体健康埋下隐患。

从中医角度看，小暑时人体阳气浮于体表，脾胃功能相对较弱。

此时若大量食用冷饮，比如冰淇淋、冰奶茶、冰镇西瓜等，冰冷的食物进入肠胃，会让胃肠道血管急剧收缩，影响消化液分泌，导致消化不良、腹痛、腹泻等问题。

像有些人图一时之快，猛灌冰饮料，结果肠胃不堪重负，频繁跑厕所，十分难受。

而长时间待在低温空调房中，也易引发“空调病”。

室内外温差过大，身体难以适应，会出现头痛、鼻塞、关节酸痛、乏力等症状。

特别是老人、儿童和体质较弱者，更要注意空调的使用。

空调温度应设置在26℃左右，避免直吹身体，同时定时开窗通风，保持室内空气新鲜。

还有，就是大汗淋漓后立刻冲冷水澡，也是非常危险的行为。

运动或劳作后，人体毛孔处于张开状态，此时用冷水冲洗，毛孔会迅速闭合，体内的热气和汗液无法排出，容易引发感冒、发烧、关节疼痛等疾病。

所以，出汗后应先用干毛巾擦干，休息片刻，等身体平静下来，再用温水洗澡。

防2样：防中暑、防湿邪

第一:防中暑

小暑时节，阳光炽热，中暑成了高发风险。预防中暑，首先要合理安排户外活动时间，尽量避开上午10点至下午4点这个时段，此时阳光最强，气温最高，发生中暑的几率也最大。

如果必须外出，要做好防护措施，如戴上宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，随身携带遮阳伞。

同时，要及时补充水分，不要等到口渴了才喝水，可多喝淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等防暑饮品，既能补充身体流失的水分和电解质，又能清热解暑。一旦出现头晕、头痛、口渴、多汗、乏力、心慌等中暑症状，应立即转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，并及时补充水分。

若症状严重，需尽快就医。

第二:防湿邪

小暑期间，降雨增多，空气湿度大，再加上高温天气，形成了湿热交蒸的气候特点。

湿邪入侵人体，会引发一系列不适症状，如身体困重、四肢乏力、食欲不振、舌苔厚腻、大便黏滞不爽等。

为了防止湿邪侵害，我们要注意保持居住环境的干燥通风，经常开窗换气，避免室内潮湿。

在饮食上，可多吃一些具有祛湿功效的食物，如薏米、赤小豆、芡实、冬瓜、荷叶等。

薏米红豆粥就是一道经典的祛湿美食，将薏米和红豆提前浸泡，然后一起煮粥，既能健脾祛湿，又能利水消肿。

此外，还要避免淋雨和涉水，不要长时间待在潮湿的地方，如地下室、河边等。

雨后要及时更换湿衣服，擦干头发和身体，防止湿气侵入体内。

吃3宝：吃黄鳝、吃莲藕、吃绿豆

首先是吃黄鳝

民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，小暑时节的黄鳝最为肥美滋补。

此时的黄鳝经过春季的生长，肉质鲜嫩，营养丰富。黄鳝富含蛋白质、DHA、卵磷脂、维生素A等营养成分，具有补中益气、养血固脱、温阳益脾、滋补肝肾、祛风通络等功效。

对于身体虚弱、气血不足、肾虚腰痛、风湿痹痛等人群，是非常好的食疗食材。黄鳝的做法多样，可清蒸、红烧、炖汤。

清蒸黄鳝能最大程度保留其营养成分，将黄鳝处理干净后，加入葱姜蒜、料酒、蒸鱼豉油等调料，上锅蒸熟即可，肉质鲜嫩，味道鲜美。

其次是吃莲藕

小暑前后，正是莲藕上市的季节。莲藕口感脆爽，营养丰富，既是美味佳肴，又是养生佳品。

中医认为，莲藕性寒味甘，入心、脾、胃经，具有清热凉血、健脾开胃、益血生肌、止泻固精等功效。

对于暑热烦渴、咯血、衄血、食欲不振、消化不良等症状有一定的缓解作用。莲藕可生食，也可熟食。

生食莲藕能清热生津、凉血止血，可将莲藕洗净去皮，切成薄片，直接食用或凉拌。熟食莲藕则能健脾益胃、养血补虚，如莲藕排骨汤，将莲藕与排骨一起炖煮，汤汁浓郁，营养丰富，是一道老少皆宜的养生汤品。

最后一宝是吃绿豆

绿豆是夏季消暑的必备食材，有“济世之食谷”的美誉。

绿豆性凉，味甘，归心、胃经，具有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃、利水消肿等功效。

小暑时节，喝一碗绿豆汤，能有效清除体内的暑热，缓解口渴、心烦等症状。绿豆还富含蛋白质、维生素B族、钙、铁等营养成分，能补充身体因出汗而流失的营养物质。

煮绿豆汤时，可根据个人口味加入适量的冰糖或蜂蜜调味。需要注意的是，绿豆性凉，脾胃虚寒者不宜过量食用。

小暑是一年中气温较高且又潮湿、闷热的时段，养生保健至关重要。牢记“1不贪，防2样，吃3宝”，顺应节气变化，合理调整生活方式和饮食习惯，让我们在炎炎夏日里保持健康，平安入伏，尽情享受夏日的美好。