小暑至·夏意盛

小暑

悄然小暑至 悠悠盛夏始

2025.07.07 | 二十四节气

小暑，作为二十四节气中的第十一个节气，同时也是干支历午月的终结和未月的开端，它的到来预示着炎热的夏季即将拉开序幕。

暑，表示炎热的意思，小暑即为"小热"，意指天气开始炎热，但尚未达到一年中最热的程度，故称为小暑。

在这个时节，人们可以感受到气温逐渐升高，阳光愈发炽烈，一切都在预示着“出梅”入伏的到来，宣告着盛夏的炎炎夏日正式开始。

小暑·三候

一候：温风至

在小暑节气里，大地上不再有丝毫凉意，每阵风都仿佛携带着热浪。唐代诗人元稹在《小暑六月节》中描绘道：“倏忽温风至，因循小暑来。”

二候：蟋蟀居宇

《诗经》的《七月》篇提及蟋蟀的迁徙，其辞曰：“七月蟋蟀野外鸣，八月转入屋檐下，九月跳上窗门槛，十月终入我床底。”此处所指的八月，按夏历即指六月，正值小暑节气，天气炎热，蟋蟀因此离开田野，寻找庭院墙角之荫蔽，以避盛夏之酷热。

三候：鹰始鸷

在这个节气里，由于地面温度较高，老鹰倾向于在凉爽的高空飞翔。此时，由于感受到了阴气的渐生，鹰类开始萌生捕猎的念头，并开始练习捕击的技巧。

小暑 · 习俗

食新

小暑“食新”即在小暑过后尝新米，伴随新粮食的收获，随之而来的是一系列祭祀仪式，包括祭天、祭地等，甚至还会祭祀“土地公公”。

吃藕

民间有小暑吃藕的习惯，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热养血等功效，适合夏天食用。

晒伏

小暑时节气温高，日照长，家家户户都选择这一天晒伏，自古也有趁着小暑六月节晒衣曝书的民俗。把存放在箱柜里的书本和衣服晾到外面接受阳光的暴晒，以去潮，去湿，防霉防蛀。

小暑 · 保健

中医认为，夏季天气炎热，人体新陈代谢最为明显，夏季养生的关键词是清燥解热。小暑养生要特别注意"过五关、喝三汤"。

过过五关| 01 湿热关

夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对策：饮食要清淡，便于消化。多食用消热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是清湿热的清凉饮料。

过五关| 02 饮食观

夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱即可，但要注意全面、均衡的营养搭配。适宜夏季食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等。

过五关| 03养阳关

暑天易伤气，将导致体力、元气不足，机体功能下降。对策：调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27度，不宜太低。切忌因贪凉而引发各种疾病。

二过五关|04 情绪关

夏日天气炎热，情绪容易波动，导致血压上升。对策：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情。

过过五关|05 健身关

夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，要注意及时补充水分。短距离的游泳、瑜伽等是最适合酷暑时节的运动。

喝三汤 | 01 山楂汤

山楂片若干、酸梅50克，加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。可消食健胃、活血化淤。

喝三汤 | 02陈皮绿豆粥

陈皮健脾开胃，绿豆清热解毒。在煮之前需以温水浸泡2-3小时，让它充分吸收水分，绿豆最好也浸泡12小时，然后加入小量陈皮一并煮粥即可。

喝三汤 | 03荷叶茯苓粥

荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米50克，白糖适量。先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。有清热解暑、宁心安神的功效。

来源 ：网络

编辑：骆余梦

校对：何水仙

审核：黄海燕

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