三伏天练八段锦养阳祛湿正当时

—西安工会医院·西安康复医院—

一年之中最热的三伏天快到了，网上都说“三伏天是练八段锦的最佳时机”，这个说法有道理吗？来听听西安工会医院中医科的柯雯医生是怎么说的吧！

柯雯医生表示，三伏天是练习八段锦的黄金时期。这套传承千年的养生功法，与中医“春夏养阳”的理论高度契合，能有效改善体质、祛除寒湿，为秋冬健康打下基础。

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夏练三伏，事半功倍

“三伏天阳气外泄，人体腠理疏松，此时练习八段锦可借助自然阳气，推动气血运行。”八段锦动作柔和连贯，能通过拉伸筋骨、调和呼吸，达到“通三焦、调脾胃、清心火”的效果。

中医理论认为，三伏天湿邪最盛，易困脾阳。八段锦中的“调理脾胃须单举”“两手攀足固肾腰”等动作，通过脊柱的屈伸和上下拉伸，可刺激膀胱经、肾经，促进水液代谢，缓解腰膝酸软、水肿等问题。此外，“摇头摆尾去心火”一式能疏导心包经，改善烦躁失眠，尤其适合夏季心火旺盛的人群。

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八段锦的八大核心功效

柯雯医生结合临床实践，总结了八段锦的医学价值：

1.增强免疫力：通过疏通经络，提升白细胞活性，降低感冒风险。

2.改善慢性病：对高血压、糖尿病、慢性胃炎等有辅助调理作用。

3.缓解颈肩腰腿痛：拉伸动作可松解筋膜粘连，减轻办公室人群的颈椎劳损。

4.调节情绪：配合呼吸的“背后七颠百病消”能激活副交感神经，缓解焦虑。

5.促进消化：单举动作刺激脾胃经，改善腹胀、便秘。

6.强健心肺：开弓式扩大胸腔，提升肺活量。

7.补肾固本：攀足式按摩命门穴，增强肾功能。

8.平衡阴阳：全套动作通过“升、降、开、合”，调和气血，改善亚健康。

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科学锻炼，避免误区

柯雯医生强调，三伏天练习需注意三点：

1.时间选择：清晨或傍晚气温较低时练习，避免正午暴晒。

2.强度控制：以微微出汗为宜，忌大汗淋漓耗伤阳气。

3.禁忌人群：脊柱损伤者、严重心脑血管疾病患者需在医生指导下进行。

“初学者可先掌握‘双手托天理三焦’和‘左右开弓似射雕’，这两个动作最能体现八段锦的养生精髓。”柯雯建议，配合西安工会医院中医科的“三伏贴”“艾灸”疗法，可进一步驱寒湿、固根本。

健康不是偶然，而是选择！这个夏天，让我们以八段锦为媒，顺应天时，养阳祛湿，为全年健康打下坚实基础！

稿件来源 | 中医科

内容编辑 | 外宣办 刘泓畅

稿件审核 | 中医科 柯 雯

发布审核 | 外宣办 谭晓青

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