午睡时间过长、姿势不当、饭后即睡，这三板斧，够你血糖飙上天花板。午睡，听着养生，实则是很多糖尿病人“控糖失败”的隐形元凶，搞不好，真不是在休息，是在给胰岛功能上加速毁灭按钮。

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多数人还活在“午睡等于养命”的滤镜里，却没意识到，高血糖人群的身体状态，早已不允许随心所欲地“闭目养神”。午睡不讲规矩，就像给本就不稳的血糖火上浇油。

这不是恐吓。是临床里一次次被验证的现实。午睡不是人人都能享受的“福利”，尤其是血糖控制不佳的人，往往在一觉醒来后，反而更容易出现乏力、心悸，甚至血糖反弹的现象。

你见过正午吃完大餐，倒头就睡，醒来嘴干舌燥、头昏脑涨的人没？那不是因为睡得香，那是因为血糖升了，身体在发警报，只是多数人听不懂罢了。

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午睡时间控制在20分钟之内，位置选择通风良好、避免压迫胸部，这是基础操作。超过30分钟？对糖尿病人来说，风险比收益大得多。不信你去翻翻国内内分泌学会的相关共识，条条框框写得明明白白。

有研究指出，高血糖人群中，午睡超过1小时的人，其糖化血红蛋白水平更容易失控。简而言之，午睡时间越长，血糖波动越剧烈。你以为多睡有益，其实是在给身体添堵。

还有人说，“我午睡完反而更累”，那不是错觉，而是神经调节紊乱。糖尿病人因为血糖长期波动，交感神经和副交感神经的切换功能变差，午睡反而打乱了本就脆弱的昼夜节律。

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