明天就到大暑啦，这可是一年里最热的时候，“湿热交蒸”达到顶点。老话说“大暑小暑，上蒸下煮”，这时候要是不注意养生，身体可容易出问题。

那么如何才能平稳度过这段时光呢？今天就给大家讲讲大暑的“1不穿，2要做，吃3宝，2禁忌” ，帮大家平安度过这个酷暑天！

1不穿：不穿深色的紧身不透气衣物

大暑时节，天气酷热，人体出汗多。要是还穿着紧身不透气的衣服，汗水没办法及时蒸发，皮肤一直处于潮湿状态，不仅让人感觉闷热难受，还容易滋生细菌，引发痱子、湿疹等皮肤病。

所以，这时候最好选择宽松、透气、吸汗的棉质或麻质衣物，让皮肤能自由呼吸，保持清爽，这样身体也会舒服很多。

特别要注意的是三伏天也不能为了防晒，然后全身包裹的严严实实，适当的晒晒太阳还是有好处的，只要不是太阳最毒辣的时候就行！

2要做

首先是要午休！

夏季白昼长，夜晚短，再加上天气炎热，很多人晚上睡眠质量不高。

所以，中午一定要抽出15 - 30分钟来午休。别小瞧这短短半小时，它能让我们的身体得到放松，缓解上午的疲劳，还能养心安神。

有研究表明，适当午休的人，下午工作效率更高，心情也更舒畅。找个安静舒适的地方，舒舒服服地躺一会儿，让自己充充电。

其次是要适当运动！

别以为大暑天就得一直待在空调房里，适当运动还是很有必要的。老话说“冬练三九，夏练三伏”，说的是三伏天也要适当锻炼的，可不能躺平了！

不过，运动时间和方式要选对。最好选择清晨或傍晚，太阳没那么毒的时候。像散步、八段锦、太极拳这些运动就很不错，强度适中，能让身体微微出汗，帮助排出体内湿气。

运动完后，记得及时补充水分，别等口渴了才喝。但也别马上喝大量冷饮，不然肠胃可受不了，喝点常温的淡盐水或温水最好。

吃3宝

①绿豆

绿豆可是消暑的“明星食材”，从古至今都备受青睐。它能清热解毒、消暑利水，煮成绿豆汤，是大暑天里最好的饮品。

酷暑天，喝上一碗清凉的绿豆汤，那感觉，别提多惬意了。

煮绿豆汤时，可以根据个人口味加点冰糖或蜂蜜。但要注意，绿豆性凉，脾胃虚寒的人别喝太多。

②冬瓜

冬瓜含水量高，现在都称为了降暑神器，很多人报着睡觉了！而且冬瓜还富含维生素和膳食纤维，具有清热解暑、利尿消肿的功效。

无论是清炒冬瓜片，还是煮冬瓜汤，都非常美味又养生。

冬瓜汤味道清淡，特别适合大暑天食欲不振的时候喝，既能补充水分，又能促进消化。把冬瓜和排骨一起炖汤，营养更丰富，一家人都爱喝。

③莲子

莲子性味甘平，有补脾涩肠、养心安神的作用。大暑天里，人容易心烦气躁，吃点莲子正好可以清心安神。

可以用莲子煮粥，或者和银耳、红枣一起炖成甜品。早上喝一碗莲子粥，开启活力满满的一天；晚上来一碗莲子银耳羹，伴着香甜的味道入睡，想想都美。

2禁忌

①忌贪凉

虽然大暑酷热难耐，但也不能过度贪凉。不要长时间待在空调温度过低的房间里，空调温度最好设置在26℃左右，室内外温差不要太大。

也别吃太多冷饮和冰镇食物，像冰淇淋、冰西瓜、冰饮料等，吃多了容易损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻等问题。

要是热得受不了，就用温水擦擦身体，或者喝杯温热的茶水，同样能起到降温解暑的效果。

②忌暴晒

大暑的太阳特别毒，紫外线很强，尽量避免在上午10点到下午4点这个时间段外出。如果一定要出门，务必做好防晒措施，戴上遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，最好再带上一把遮阳伞。

长时间暴晒不仅容易中暑，还可能晒伤皮肤，甚至增加患皮肤癌的风险。要是在户外工作，要注意定时到阴凉处休息，多喝水，以防中暑。

大暑时节，按照这些“1不穿，2要做，吃3宝，2禁忌”来养生，就能让我们平安度过这个炎热的夏天，保持健康的身体和愉快的心情。

大家赶紧行动起来吧，一起迎接大暑，拥抱这个充满活力的夏天！