2025年7月22日就迎来大暑了，这可是一年中最热、湿气最重的时候，民间一直流传着“小暑大暑，上蒸下煮”的说法，形象地道出了大暑的酷热。

在这个特殊节气，有些传统讲究能帮我们更好地养生保健，总结起来就是“1要晒，2不洗，防2样，3不吃”，下面我就给大家详细唠一唠，特别是家里有老人和小孩的更要注意。

“1要晒”，指的是晒伏姜。在山西、河南等地，三伏天里人们会把生姜切片或榨汁，和红糖搅拌后装入容器，蒙上纱布放在太阳下晾晒，制成伏姜。

晒伏姜可是老祖宗传下来的养生智慧，大暑阳气最为旺盛，利用这天然的阳气晒制伏姜，能最大程度激发姜的功效。

大家也知道“冬吃萝卜夏吃姜”而三伏天晒的生姜被称之为伏姜，它可厉害了。

伏姜有温暖保健的作用，对老寒胃、伤风咳嗽等都有不错的效果，还能驱散体内寒气，缓解腹胀、腹泻等暑湿症状。

平常喝上一杯伏姜茶，微微出汗，感觉浑身都舒畅了，既能补充身体因出汗流失的能量，又能让脾胃暖乎乎的，特别舒坦。

“2不洗”，一是大汗淋漓时不洗冷水澡。

大暑天热得很，很多人一出汗就想冲个冷水澡凉快凉快，觉得这样特别爽，可这其实是在给健康埋下隐患。

大汗后，人体毛孔处于张开状态，突然用冷水刺激，毛孔会迅速闭合，体内的热气散不出去，就容易生病，像感冒、关节炎，甚至可能引发心肌梗死。而且血管突然收缩，还会造成血压剧烈波动，尤其对中老年人来说，风险更大。

所以，即便再热，出汗后也别急着洗冷水澡，先用湿毛巾把身体擦干，休息一会儿，等身体没那么热了，再用温水洗澡。

二是不洗头发后立刻睡觉。大暑时节，空气湿度大，头发洗完不容易干。如果头发湿漉漉的就睡觉了，头部的湿气加重，容易引起头痛、头晕等不适。

特别有些人喜欢洗头后出门，这个也不合适。尤其是中午前后，太阳暴晒，湿气被热气往上蒸腾，就像给头部来了个“湿蒸”，时间长了对健康不利。所以洗完头发一定要擦干或者用吹风机吹干再出门。

“防2样”，一要防暑。

大暑气温常常飙升到很高，午后尤其炎热，是中暑的高发时段。中暑可不是小事，轻的头晕、乏力、恶心，重的可能危及生命。

要预防中暑，尽量避免在中午11点到下午4点这个高温时段外出。要是必须出门，一定要做好防护措施，戴上遮阳帽、墨镜，穿浅色、透气的衣物，随身携带藿香正气水、十滴水等防暑药品。

家里也要保持通风，可以用空调调节室温，但温度别调得太低，26℃左右比较合适，这样既能降温，又不会因为温差过大而感冒。

二要防湿。大暑湿气重，再加上高温，人体就像处在一个大蒸笼里，湿气很容易侵入身体。

体内湿气重，会感觉身体沉重、没精神、食欲不振，还可能出现舌苔厚腻、大便黏滞等症状。

为了防湿，我们可以多吃一些健脾祛湿的食物，比如薏米、芡实、白扁豆、冬瓜等。居住环境也要保持干燥，经常开窗通风，有条件的可以使用除湿机。

运动也很重要，适当运动能促进身体的气血循环，帮助排出湿气，但别在大太阳下剧烈运动，像早上或者傍晚，出去散散步、打打太极拳就挺好，微微出汗就达到目的了。

“3不吃”，首先是不吃过多冷饮。

大暑天热，吃根冰棍、喝杯冰饮料，感觉瞬间透心凉，但这对肠胃的伤害可不小。

大量吃冷饮，会让肠胃血管剧烈收缩，影响肠胃的正常消化功能，容易引发胃痉挛、腹泻等问题。而且冷饮吃多了，还会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒，以后稍微吃点凉的就不舒服。

所以，就算再热，冷饮也要少吃，可以多喝些温水、淡盐水，或者自己煮点绿豆汤、金银花茶，既能解暑，又不伤身体。

其次是不吃隔夜饭菜。

高温高湿的环境下，食物特别容易变质，隔夜饭菜存放不当，很可能滋生大量细菌，吃了容易食物中毒，出现腹痛、腹泻、呕吐等症状。

为了健康，尽量吃新鲜的饭菜，要是有剩饭剩菜，一定要密封好放进冰箱冷藏，下次吃的时候也要彻底加热。

最后是不吃油腻辛辣食物。

大暑期间，人体阳气外浮，脾胃功能相对较弱，这时候要是还吃太多油腻、辛辣的食物，会加重肠胃负担，导致消化不良、便秘，还容易上火，出现口舌生疮、咽喉肿痛等症状。饮食还是要以清淡为主，多吃蔬菜水果，给肠胃减轻负担。

大暑是一年中很关键的养生节点，遵循这些传统的养生小窍门，我们就能更好地应对炎热潮湿的天气，平安健康地度过三伏天。

大家不妨从明天大暑开始，试试这些方法，让自己舒舒服服地迎接夏天的尾巴。