高洁医生：这5种食物，失眠患者要记牢：每天换着吃睡个踏实觉！

高洁医生：这5种食物，失眠患者要记牢：每天换着吃，睡个踏实觉！
高洁中医，广州公立三甲医院内科主任医师，专攻失眠、焦虑已经30年了。定期在广州宏韵中医馆坐诊，今天给大家分享几个助眠的小妙招，只需要几个动作，就能让你学会秒睡。

很多刚开始睡不好的朋友我都是不建议吃安眠药，因为安眠药虽然能马上让你睡，但是容易成瘾，有些朋友要时间久了以后，需要加量才能维持刚开始的睡眠，更有甚者安眠药吃了也要眼睁睁的到天亮。
现代研究表明，长期睡眠不足不仅会影响人的记忆力，专注力，而且还会影响心血管的健康、免疫系统等，老年人长期失眠，还有痴呆的风险。据不完全统计，现代大约1/3的人被入睡困难，半夜容易醒等睡眠问题困扰，一般与压力、饮食、作息等相关，而且这三种因素跟我们人体的色氨酸（调节情绪）、血清素（稳定身心）、褪黑素（调节生物钟）有关，这些元素都是可以通过我们日常饮食获取进而转化成以上元素。我们今天在中医的角度给大家分享一些富含以上元素且有助于睡眠的食物给大家。
桂圆肉：滋养心血安神桂圆肉味甘性温，入心、脾经。心主神明，心血充盈则心神得安。我们平常可以用桂圆肉泡水喝煮粥，滋养心神，让思虑安定，促进睡眠。·热牛奶：温和助眠晚上睡前一小时喝一杯热牛奶，牛奶里面的色氨酸有助于促进血清素合成，再转化成褪黑素。中医认为牛奶性平味甘，能补虚损，舒缓神经。·小米：养胃助眠小米色黄味甘，入脾、胃、肾经，富含丰富的色氨酸，《本草纲目》记载：“和胃安眠”。小米煮粥，不仅可以健脾养胃，还能安神，让人更容易安稳入睡。
·香蕉：天然“安眠素”香蕉富含镁元素和钾元素，能让放松身心，所含的色氨酸更是合成褪黑素的原料。中医认为香蕉性寒味甘，能清润肠道，对于神经紧张、焦虑、烦躁的朋友有着缓解的作用，让身体自然入眠。·百合莲子羹：清心除烦 宁心安神中医认为百合和莲子都入心经、性微寒，百合清心除烦、宁心安神；莲子补脾益肾、养心安神，合用可以除心烦、抚平内心焦虑，改善睡眠质量。需要注意的是饮食调理只是辅助保健，不能代替药物作用，如长期遭受失眠的困扰，应该及时就医，中医辨证论治，一人一方，能更好的帮你睡个好觉。