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“泳”敢玩水
炎炎夏日，游泳是许多人消暑降温的首选运动。碧波荡漾的泳池虽能带来清凉惬意，但潜藏的安全隐患也不容忽视。
掌握这些夏季游泳小常识，才能让清凉与安心同行。
一、什么人不适宜游泳
部分疾病患者
患有心脏病、高血压、肺结核、精神病、癫痫病的人不适宜游泳，这些人难以承受大运动量，容易在水中发生意外。
传染性疾病患者
凡有传染性皮肤病、严重的沙眼、细菌性痢疾的患者，在未愈前，也不应到公共游泳场所游泳，以免传染给他人。
体质或身体状态较差者
凡患病或病后初愈的人，由于身体抵抗力差，如下水游泳易产生不良反应，容易感染其他疾病或使病情加重。
二、什么时候不适宜游泳
1
饭后。饭后不宜立即游泳。因入水后胃部受到水的压力及冷刺激，容易引起痉挛、腹痛。一般饭后40分钟方可游泳。
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酒后。喝酒以后，不要马上游泳，因为酒精对中枢神经有麻痹作用，此时身体机能低下，游泳易发生意外。
三、下水前准备工作不可少
1
充分热身不可少
游泳前需进行5-10分钟的热身运动，活动四肢关节、拉伸肌肉，如扩胸运动、弓步压腿、关节环绕等。
水温通常低于体温，突然入水易导致肌肉痉挛，热身能有效降低抽筋概率。
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装备检查不能漏
选择合适的泳衣、泳帽和泳镜，新手建议携带浮板等辅助工具。
四、水中遵守规则保平安
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循序渐进控强度
下水后先适应水温，从慢节奏的游动开始，避免一开始就进行高强度运动。
初学者应在浅水区活动，且身边需有会游泳的人陪同。
2
身体信号要警惕
若感觉头晕、乏力、呼吸困难或肌肉抽筋，应立即停止游泳，缓慢游向岸边或大声呼救。
发生抽筋时保持冷静，用手抓住抽筋部位反向拉伸，缓解后及时上岸休息。
五、上岸后做好护理护健康
1
及时保暖防感冒
上岸后立即用毛巾擦干身体，更换干燥衣物，避免长时间吹风受凉，尤其是在空调房或阴凉处，以防温差过大引发感冒。
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清洁护理不可忘
游泳后用清水冲洗身体，减少泳池消毒剂对皮肤的刺激；
漱口清洁口腔，滴眼药水保护眼睛，预防眼部感染。
3
补充能量巧恢复
游泳消耗体力较大，上岸后可适量补充温水、淡盐水或运动饮料，吃一些香蕉、面包等易消化的食物，帮助身体恢复能量。
陕西疾控倡议
夏季游泳，安全是享受清凉的前提。
牢记这些小常识，既能尽情享受水中乐趣，又能守护自身健康。
让我们带着知识与警惕，在这个夏天与水温柔相伴，安全畅游！
（注： 文中配图已购买所在图库版权，转载时请注意，避免侵权 ）
稿件来源：环境健康监测与评价所
审核：童哲峰
责编：周体操
编辑：陈 艳
公众号ID：sxcdcwx
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