许多人认为腰背痛乃小恙，不是劳累所致，便是年老正常退化的结果。但要是疼起来没完没了，尤其是早上起床时浑身发僵，活动半天才能缓过来，就得提高警惕了 —— 这可能不是普通的腰酸背痛，而是脊椎炎在 “搞事情”。
脊椎炎的典型信号
腰背痛的特点很关键。如果是脊椎炎引起的，这种疼往往有个 “怪脾气”：越休息越难受，活动后反而减轻。比如白天上班久坐时疼得厉害，站起来走几步、伸个懒腰，反而舒服点；可到了晚上睡觉，后半夜可能会疼醒，得起来活动活动才能接着睡。普通的肌肉劳损则相反，休息后会缓解，累了才加重，这点能帮我们简单区分。
晨僵更是典型信号。早上醒来感觉后背像被胶水粘住一样，脖子转不动、弯腰费劲，得花十几分钟甚至半小时，慢慢活动才能松开。有人会说 “我睡落枕也这样”，但落枕最多两三天就好，而脊椎炎的晨僵会天天出现，还可能越来越严重，甚至影响穿衣服、刷牙这些日常动作。
脊椎炎常被当成“老毛病”，这些情况容易混淆
脊椎炎最爱找年轻人 “下手”，尤其是 20 到 40 岁的人群，而且男性比女性更常见。但正因为年轻人觉得自己身体好，往往会把这种疼痛当成运动拉伤或久坐疲劳，拖着不去检查。
还有些人会和风湿、类风湿混淆。虽然都可能有关节疼，但脊椎炎更 “偏爱” 脊椎，比如腰椎、胸椎、颈椎，严重时会导致脊椎变形，甚至弯腰、抬头都困难；而类风湿更多影响手指、脚趾等小关节。如果发现后背疼得越来越频繁，甚至早上起来要 “慢慢挪” 才能下床，别硬扛，尽早去医院做个检查。
日常护腰有讲究，别让小习惯加重问题
不管是不是脊椎炎，保护脊椎都很重要。很多人上班久坐，一坐就是大半天，这时候如果坐姿不对，比如弯腰驼背、跷二郎腿，会让脊椎承受额外的压力，时间长了容易出问题。建议每坐 40 分钟就站起来活动 5 分钟，伸伸腰、扩扩胸，让脊椎 “放松一下”。
运动也要选对方式。有些人觉得腰疼就该躺着不动，其实适当的运动能增强脊椎周围的肌肉，反而能减轻疼痛。比如游泳（尤其是自由泳、蛙泳）、快走、慢跑都是不错的选择，这些运动对脊椎的压力小，还能锻炼腰背肌肉。但要避开剧烈运动，像打篮球、举重这类需要突然发力或负重的运动，可能会加重脊椎负担。
另外，睡觉的姿势和床垫也有讲究。尽量别趴着睡，这种姿势会让颈椎和腰椎处于扭曲状态；仰睡或侧睡更合适，侧睡时可以在膝盖中间夹个枕头，让脊椎保持自然曲线。挑选床垫时需留意，不宜选过软或过硬的。过软会让脊椎下陷，破坏其正常生理曲线；过硬会硌得人浑身不适。唯有能有力支撑腰部、贴合身体的床垫才是优质之选。
如果腰背痛、晨僵持续了一段时间，尤其是超过 3 个月，或者休息后也没好转，一定要及时去医院。早发现、早干预，才能避免脊椎炎进一步发展，保护好我们的活动能力。毕竟，能自由地弯腰、抬头、走路，才是生活中最平常也最珍贵的事。
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