多发性硬化症患者锻炼需遵循 “适度适量、循序渐进、个体化调整” 的原则，以维持肌肉力量、改善身体耐力与协调性为目标，避免过度劳累诱发不适。以下是针对性建议：

  1. 低强度有氧训练：选择散步、游泳、骑自行车（可借助固定自行车）等温和运动，每次 15-20 分钟，每周 3-4 次。运动时保持呼吸平稳，速度放缓，以不出现明显疲劳为宜，逐步提升心肺功能与身体耐力。
  2. 肌力维持训练：采用自重或轻负荷练习，上肢可做坐姿举臂、手腕屈伸，借助弹力带进行肩背拉伸；下肢可进行坐姿踢腿、靠墙静蹲（膝盖不超过脚尖，每次 10-15 秒），每个动作重复 5-8 次，维持肌肉力量，预防萎缩。

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平衡与协调训练：单腿站立（扶稳支撑物，左右交替，每次 3-5 秒）、足跟脚尖依次连线行走，或坐姿时用手交替触摸对侧膝盖，改善肢体协调能力，降低失衡风险。

  1. 柔韧性训练：每日进行全身拉伸，如颈肩环绕、手臂上举拉伸、腿部后侧拉伸，每个动作保持 10-15 秒，缓慢重复 2-3 次，缓解肌肉僵硬，维持关节活动度。
  2. 日常活动融入训练：在穿衣、做饭、整理家务等日常活动中，有意识放慢动作节奏，专注肢体配合，既能锻炼协调能力，又能维持生活自理能力。

需注意：锻炼前充分热身，避免突然剧烈运动；若出现肢体麻木、疲劳加剧、头晕等不适，立即停止休息；根据自身状态调整强度，可分多次短时间锻炼，建议在家人或专业人员指导下制定个性化方案，确保安全。