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在日常生活中
每天喝多少水才合适？
怎样喝水才正确呢？
今天我们来聊聊
关于喝水的那些事儿
水是身体中含量最多的成分
占体重的60%至70%
喝水不仅可以解渴
还具有促进新陈代谢
维持消化和代谢
维持电解质平衡
调节体温、润滑关节等
多种生理功能
健康饮水应讲究科学方法
主动饮水，少量多次
喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200毫升，建议早晚各喝一杯水；进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。
足量饮水，首选白开水
在温和气候条件下，低身体活动水平的成年人每天应喝1.5到2升水。处于不同环境、生理状态的人对水分的需求也会发生改变，可通过口渴、排尿次数、尿液量和尿液颜色来判断自己是否缺水，从而及时补充水分。
饮水温度适宜，不宜过高或过低
口腔和食管表面黏膜的温度一般为36.5℃至37.2℃，适宜的饮水温度在10℃至40℃。过高会给口腔和食管造成损伤，过低会刺激肠胃以及血管，引起胃绞痛、头痛、呕吐等症状。
心脏有负担、有肾脏疾病
血压或血糖有波动的人
应在医生指导下合理调整饮水量
很多人口渴时才想起喝水，但此时，身体已经缺水。一个长期“慢性缺水”的人，心血管病、慢性肾病、痛风等疾病的发生风险，都高于同龄人。口渴、食欲下降、尿少且黄、全身无力等都是身体缺水的信号。
▌本文来源：云上兵团客户端
编辑/王萌 责编/杨学森 张莉
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